Kur vendosni të përdorni një dietë për t'i thënë lamtumirë kilogramëve të tepërt, duhet të mbani mend: çdo dietë është stres për trupin. Dhe shumë njerëz pyesin: a janë dietat fare të dobishme?
Dietë e shëndetshme për humbje peshe
Si të zgjidhni dietën e duhur në mënyrë që të mos dëmtoni trupin dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë në mënyrë efektive? Një dietë e shëndetshme për humbje peshe, para së gjithash, duhet të jetë e sigurt, e balancuar në përmbajtjen e lëndëve ushqyese thelbësore, si dhe e pasuruar me vitamina dhe minerale. Fatkeqësisht, shumica e dietave të reja nuk përputhen me këtë parim, dhe për këtë arsye nuk mund të ndiqen për një kohë të gjatë.
Pasi kanë studiuar dieta të shumta, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se dieta më e shëndetshme për ata që duan të humbin peshë janë dietat me pak kalori me pak yndyrë dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme. Nëse nuk ka marrje të mjaftueshme të yndyrës nga jashtë, trupi fillon të marrë energji duke dekompozuar indin e tij dhjamor. Nëse konsumi i energjisë rritet më tej, për shembull, duke bërë ushtrime fizike, atëherë procesi i humbjes së peshës do të shkojë edhe më shpejt. Por asnjë dietë e vetme vërtet e shëndetshme për trupin tonë nuk kërkon një refuzim të plotë të yndyrave! Ne gjithashtu kemi nevojë për to, si proteinat, karbohidratet dhe vitaminat. Në vend të yndyrave zjarrduruese me origjinë shtazore, është e nevojshme të përdoren vajra bimore, duke kufizuar konsumin e tyre në kufirin e poshtëm të normës fiziologjike.
Një dietë e shëndetshme për humbje peshe përfshin gjithashtu reduktimin e karbohidrateve lehtësisht të tretshëm (ëmbëlsira, çokollatë, ëmbëlsira, sheqer, etj.) në dietë.
Ushqimet më të shëndetshme
Çdo dietë duhet të ndërtohet duke përdorur jo vetëm ushqimet me pak kalori, por edhe ushqimet më të shëndetshme. Këto përfshijnë:
- Mish pa dhjamë dhe peshk. A janë dietat të shëndetshme nëse këto ushqime janë të skuqura? Sigurisht që jo. Duhet të konsumohen të ziera ose të skuqura në skarë pa përdorur yndyrë;
- Bukë integrale;
- Fruta, perime;
- Lejohet përdorimi i kërpudhave të ndryshme në ushqim;
- Produkte të qumështit me pak yndyrë dhe qumësht të fermentuar;
- Çaj dhe kafe të dobët.
Ushqimet që duhen përjashtuar nga një dietë e shëndetshme:
- Mish dhe peshk i varieteteve yndyrore;
- Salcice të ndryshme;
- Arra;
- Havjar;
- Ulni në minimum konsumin e çokollatës dhe sheqerit;
- Produkte të qumështit të yndyrshëm, djathëra të mprehtë.
Dieta e shëndetshme e Karl Lagerfield
Ushqimet më të shëndetshme të përdorura në dietë u lejojnë disa njerëzve të ulin ndjeshëm peshën e tepërt. Kjo, natyrisht, gjithashtu i lejon trupit të përmirësojë shëndetin e tij të përgjithshëm. Për shembull, një dietë e shëndetshme ndihmoi fotografin dhe stilistin e famshëm gjerman Karl Lagerfeld të heqë qafe jo vetëm 42 kg peshë të tepërt në 13 muaj, por edhe nga një listë mbresëlënëse e sëmundjeve kronike. Pas një diete kaq të dobishme për humbje peshe, ai ndjeu se kishte të drejtë të ndante përvojën e tij me njerëzit e tjerë dhe shkroi një libër. Në të, ai përshkroi parimet e të ushqyerit që e lejuan të arrinte një rezultat kaq të shkëlqyer. Ushqimet më të shëndetshme të rekomanduara për konsum janë:
- Ushqime të ndryshme deti dhe peshq me pak yndyrë;
- Mishi dietik: mish kali, lepuri, viçi;
- Ujë mineral të paktën 1 litër në ditë;
- Vajra dhe yndyrna me cilësi të lartë. Merrni vaj vegjetal me kujdes - jo më shumë se 3 lugë gjelle. në ditë;
- Qumështi dhe gjiza duhet të jenë me pak yndyrë;
- Bukë integrale;
- Të gjitha perimet lejohen, por ato duhet të zihen në avull, të zihen ose të piqen.
Çfarë nuk rekomandon Karl Lagerfeld të përdorni kur ndiqni një dietë të shëndetshme:
- Djathërat me yndyrë;
- Fasule të thata;
- Përjashtoni nga frutat qershitë, rrushin, bananet dhe fiqtë.
Në vend të sheqerit, Karl Lagerfield këshillon mbështetësit e dietave të shëndetshme të hanë ëmbëlsues.
Rekomandime shtesë nga Karl Lagerfeld
Sipas autorit të këtij sistemi ushqimor më të shëndetshëm, suplementet proteinike duhet të përfshihen në dietë. Një pako përmban kërkesën ditore për proteina dhe aminoacide, duke përfshirë ato thelbësore.
Përfitimet e dietave të shëndetshme
Një dietë e shëndetshme nuk krijon ndonjë problem të veçantë kur krijon një menu. Përveç kësaj, nëse një dietë e shëndetshme për humbje peshe kombinohet me aktivitet fizik, atëherë kilogramët e tepërt jo vetëm që largohen shpejt, por edhe nuk kthehen më.
Dëshira për ushqimin më të shëndetshëm duhet të bëhet normë e jetës për çdo person të arsyeshëm. Në fund të fundit, një dietë e shëndetshme, nëse i përmbaheni vazhdimisht, do të zgjidhë problemet jo vetëm me peshën e tepërt, por edhe me shëndetin. Normalizimi i peshës, metabolizmit, përmirësimi i funksioneve të sistemit muskuloskeletor dhe sistemit kardiovaskular - e gjithë kjo është rezultati përfundimtar i çdo sistemi të ushqyerjes më të duhur.
Është gjithashtu e rëndësishme që një dietë e shëndetshme t'ju lejojë të hiqni qafe peshën e tepërt gradualisht, pa e ekspozuar trupin ndaj stresit, pa shkaktuar përkeqësim të sëmundjeve kronike, pa çuar në zhvillimin e kushteve depresive.