Kampioni i shumëfishtë në Bodybuilding, traineri ynë i fitnesit me përvojë shumë vjeçare dhe përvojë të pasur profesionale, do të na tregojë se sa në mënyrë efektive të drejtojmë yndyrën nënlëkurore nga beli. Pra, fjala i jepet ekspertit tonë sportiv.
Nuk është pa arsye që torzën në një person mesatar është një zonë me probleme. Fakti është se është aq i shtruar nga natyra jonë e nënës saqë yndyra nënlëkurore është akumuluar më së shumti në këtë zonë, dhe kjo, mjerisht, nuk do të largohet nga kjo. Dikush ka më shumë atë, dikush ka më pak, mungesa e plotë e tij ka vetëm atletët "të pjekur" të një niveli profesional të stërvitjes, dhe madje edhe atëherë, duke iu nënshtruar vëmendjes së përqendruar në këtë pjesë të trupit.
Tofarë duhet të bëni nëse nuk ka në barkun tuaj, jo si kube, por palosjet e keqe, të shëmtuara të yndyrës varen? - Përgjigja është e qartë: Ne duhet t'i drejtojmë ato! Kjo është ajo që ne do të bëjmë tani. Dhe pyetja është: Si ta bëjmë këtë? - Më jep.
Epo, së pari, ju duhet të rezervoni, sepse nuk ka gjasa që do të rezultojë për të korrigjuar situatën brenda një dite ose një jave. Indet e yndyrës janë grumbulluar në bel për vite me rradhë! A mendoni vërtet se mund t'i drejtoni ato brenda disa ditësh? Ka edhe muaj këtu, dhe mbase edhe vite (në varësi të shkallës së neglizhencës) të punës së dhimbshme! Dhe ju duhet të jeni gati për këtë. Suksesi nuk do të vijë shpejt. Fitorja e do pacientin.
Ne do të ndikojmë menjëherë nga pesë udhëzime:
- trajnim aerobik,
- trajnim për energji,
- e planifikuar me kompetencë rutinën e përditshme,
- Dieta e duhur,
- dhe trajnimi psikologjik.
Ne zgjedhim këtë strategji të ndikimit kompleks në të gjitha frontet për një arsye. Duke humbur të paktën njërën nga këto pika, ju rrezikoni të kaloni kohën më kot, pa arritur rezultatin e dëshiruar. Ose, në çdo rast, rezultati nuk do të jetë aq i mirë sa mund të jetë ... më tej, secili përbërës do të flasë veç e veç.
Efektet aerobike në trup.
Shumë gabimisht mendojnë se nëse kam palosje në stomakun tim, atëherë është e nevojshme të shkarkoni saktësisht stomakun. Dhe ata e stërviten atë me shumë entuziazëm, direkt me marrëzinë, por ata ende nuk e arrijnë rezultatin. Dhe ata janë të befasuar: si kështu? Unë stërvit stomakun tim, trenin - dhe palosjet, siç ishin. Gjë është se me depozitat e yndyrës ju duhet të luftoni rrënjësisht! Jo në një zonë - por në përgjithësi. Ne kemi nevojë për të filluar mekanizmin tonë të brendshëm, të cilin na dha vetë Nëna Natyra, e cila do të shkatërrojë pa mëshirë tepricën e këtij mashtrimi. Për më tepër, vini re, kjo është një detyrë kryesore! Kjo duhet të bëhet së pari! Prandaj, është nga trajnimi aerobik që ne fillojmë luftën kundër yndyrës nënlëkurore. Dhe si të kryeni një efekt aerobik në trup? Këtu janë opsionet më të zakonshme:
- Vrapim ose ecje e shpejtë
- Kërcimi i kërcimeve
- not në pishinë,
- çiklizëm,
- Vallet Mobile, Aerobics,
- trajnim për kardiotracers,
- Dhe të tjerët ...
Në përgjithësi, të gjitha ato lloje të aktivitetit fizik ku duhet të punojmë intensivisht dhe të marrim frymë fort. Pulsi ynë përshpejtohet, rritet numri i kontraktimeve të zemrës, rritet temperatura e trupit dhe presioni i gjakut ... E gjithë kjo, thjesht shkakton mekanizmin e djegies së yndyrës së tepërt. Prandaj, në listën tonë të ushtrimeve për humbjen e peshës dhe palëve pa dështuar, dhe në numrin një, ne ndezim ngarkesa kardio dhe aerobike për një minimum prej gjysmë ore! Kjo do të japë një fillim të shkëlqyeshëm aq të domosdoshëm për ne proceset e shkatërrimit të yndyrës. Për më tepër, në të gjithë trupin në tërësi, dhe jo vetëm në stomak. Whatfarë është kurioze, shkencëtarët janë vërtetuar prej kohësh se, madje ka përfunduar prezantimin e saj kardio, procesi i brendshëm i djegies së yndyrës nuk ndalet ndjeshëm! Ai vazhdon të operojë për rreth 2 orë, edhe kur e kishim larguar prej kohësh palestrën ose një qendër fitnesi. Dhe ne thjesht kemi nevojë për këtë!
Ekspozimi i energjisë në zonën e problemit.
Tani që fillohet procesi i djegies së yndyrës, është koha për të shprehur fazën e dytë të luftës kundër palosjeve: ushtrimet e forcës për humbjen e peshës dhe palët janë një efekt i theksuar në zonën tonë të problemit. Pra, një pjesë e yndyrës do të digjet si rezultat i ekspozimit aerobik, ne do të përpunojmë dhe ta shndërrojmë pjesën në muskuj. Këtu janë një numër ushtrimesh më efektive për humbjen e peshës dhe anët:
- Ciklika ngrihet dhe ul trupin nga shtrirja-SIT-APSA. Ndryshoni ngarkesën me pozicionin e duarve, dhe nëse është e nevojshme, shtoni ngarkesën tek agjentët e peshimit.
- E njëjta gjë, vetëm në një stol të ngathët ose, edhe më mirë, në "karrigen romake" në kënde të ndryshme me këmbë fikse.
- Twisting është një analog i SIT -APOS, vetëm një ushtrim më efektiv në të tretat e sipërme dhe të mesme të Pres. Ne nuk e ngrejmë tërë trupin menjëherë, por në fillim, pastaj supet, etj.
- Ngritjet e këmbëve në murin suedez, ose nga pozicioni që varet në shiritin e kryqëzimit, ose me theks në një dyqan të prirur - ushtrimi funksionon në mënyrë të përkryer nga e treta e poshtme e shtypit. Pak ngarkesë? - Rrathë për peshimin e veshjes në kyçin e këmbës.
- Zbritja e këmbëve në simulator: "Crossbar, Press, Bare" - e njëjta gjë, ndikon në mënyrë të përkryer në barkun e poshtëm. A është e vështirë të ngrini këmbët menjëherë? - Ngrini ato me gjunjë 90 gradë të përkulur - tërhiqni gjunjët në gjoks. Në fillim, kështu, - atëherë ju mund të bëni me këmbë të drejtuara.
- Futja e çështjes është ulur në kornizën e bllokut.
- Punoni në një makinë shtypi në kënde të ndryshme në projeksione të ndryshme.
- Twisting në një imitues të veçantë.
- Për atletët e përgatitur plotësisht - ashensorët e çështjes nga një pozicion përmbys me këmbë fikse në shiritin e kryqëzimit ose në murin suedez.
- Ngritja ciklike e trupit anash - në muskujt e zhdrejtë të shtypit.
- Pjerrësitë e trupit në anët me rezistencë - të ashtuquajturat "metronome".
- Për dashamirët e statikës dhe pilates: ushtrimet "bar" në të gjitha ndryshimet e saj të shumta.
Pothuajse secila prej ushtrimeve të mësipërme mund të kryhet me kthesë në anët - rrotullimi dhe pjerrësia e çështjes në të djathtë ose të majtë. Duke shtuar përsëritje të tilla të modifikuara në secilën qasje, ju do të ndikoni jo vetëm në stomak, por edhe anët tuaja, të cilat në kompleks do të ndikojnë vetëm pozitivisht në formën e përgjithshme të torzës suaj.
Planifikimi i trajnimit dhe rutina e përditshme.
Secila prej ushtrimeve të mësipërme rekomandohet të bëni 5 qasje me 15 përsëritje në secilin grup. Dhe Zoti ju ndalon të bëni të gjitha sa më sipër në të njëjtën seancë stërvitore - klikoni në muskuj, do të shfaqet krepa, dhe menjëherë dëshira për të trajnuar më tej do të zhduket. Prandaj, kini frikë nga parakalimi. Gjithçka duhet të jetë në moderim. Kalimi është gjithashtu i keq!
Për një trajnim të marrë posaçërisht, zgjidhni 3-4 ushtrime nga sa më sipër, është e dëshirueshme që theksi i ndikimit të kap të gjitha pjesët e muskujve të barkut:
- E treta e sipërme,
- E treta e mesme,
- Dhe e treta e poshtme.
Kjo është e nevojshme për një ndikim gjithëpërfshirës në të gjithë zonën e synuar. Gjithashtu shtoni kthesë në anët për të përfshirë anët tuaja në punë.
Në seancën tjetër të trajnimit, merrni 3-4 ushtrimet e tjera, dhe kështu vazhdimisht i alternoni ato nga mësimi në mësim.
Shtypi i barkut është një grup i tillë i muskujve, i cili, në parim, mund të trajnohet të paktën çdo ditë, përveç nëse sigurisht që është i tepërt me ngarkesa. Nëse mendoni se jeni përmbysur, dhe të nesërmen keni një muskuj të barkut, është më mirë të përmbaheni nga stërvitja e re, në mënyrë që të mos përkeqësoni parakalimin tuaj. Kushtojini ditëve të tilla ngarkesave kardio derisa të shëroheni plotësisht. Kur kalon dhimbja e muskujve - përsëri mund të ndikoni në belin tuaj.
Ju gjithashtu mund të ndihmoni trupin tuaj me procedura të njohura të rehabilitimit:
- not,
- masazhoj
- Sauna ose dhoma me avull.
Nga rruga, kjo e fundit gjithashtu ka një efekt shumë pozitiv në humbjen e peshës dhe heqjen qafe të yndyrës nënlëkurore, kështu që nëse nuk keni kundërindikacione, sigurohuni që të përfshini këto përbërës në rutinën tuaj të përditshme. Esshtë vërtetuar prej kohësh që vizita në një banjë ose sauna të paktën një herë në javë ju lejon të normalizoni metabolizmin tuaj në trup, si dhe të shpëtoni nga toksinat dhe shkathtësinë tjetër që del nga trupi ynë përmes djersës. Në të njëjtën kohë, përmirësoni lëkurën tuaj, e cila do të fillojë të marrë frymë pas një stanjacioni të gjatë.
Pas procedurave të mira të trajnimit dhe rehabilitimit, mos harroni për një pushim të mirë dhe gjumë. Kjo është gjithashtu e rëndësishme për të punuar në trupin tuaj. Sepse pa shërim të mjaftueshëm, nuk do të ketë përparim në trajnim, dhe, rrjedhimisht, rezultate të prekshme.
Ushqimi i hollë.
Epo, dhe, natyrisht, një komponent tjetër i punës për veten tuaj është ushqimi juaj. Pa rregullimin e tij të plotë, nuk mund të të shohësh një bark të bukur dhe anët. Çfarë duhet të ndryshohet në dietën tuaj?
Epo, së pari, ne menjëherë duhet të kuptojmë se të shpëtojmë nga dhjami aspak, në mënyrë që të rritni përsëri nivelin e tij. Prandaj, është e nevojshme të rrafshoni të gjithë marrjen e burimeve në trupin tonë për depozitimin e tij të mëvonshëm. Mundohuni të përjashtoni ushqimet e yndyrshme nga dieta juaj. Ne gjithashtu rekomandojmë të harroni kripën dhe sheqerin në të gjitha ndryshimet e tij. Shkencëtarët e dietologëve kanë dëshmuar prej kohësh se përjashtimi nga dieta e të gjithë këtyre dy elementëve tashmë përmirëson kryesisht metabolizmin tonë dhe, në përputhje me rrethanat, mirëqenien tonë. Minimizoni të gjitha llojet e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe mbeturinave të tjera. Ju duhet një karbohidrate - është më mirë të hani një frut ose një perime. Shtë e natyrshme dhe për këtë arsye e dobishme sesa kimia e ëmbëlsirave të bëra artificialisht nga sheqeri.
Dieta juaj duhet të bazohet në proteina dhe karbohidrate, dhe, siç u përmend më lart, me origjinë natyrore. Ketrat për ju do të jenë ndërtimi i materialeve për përpunimin e palosjeve në muskuj. Dhe karbohidratet do t'ju japin energji, aq të nevojshme për ne për trajnim aerobik.
Nëse vërtet dëshironi yndyrna, dhe pa to, fare, atëherë zgjidhni yndyrna të dobishme omega-3 ose omega-6. Hani peshkun dhe "mishin e saktë". Harrojeni për mishin e derrit, muslimanët e saj prandaj nuk hanë se ajo është e trashë dhe e dëmshme.
Ushqim, duke përshpejtuar djegien e yndyrës.
Shtoni në dietën tuaj 
Çfarë do t'ju ndihmojë të luftoni me sukses paund shtesë:
- Teaaji jeshil - Ka kohë që dihet se drejton në mënyrë të përkryer peshën dhe djeg depozitat e yndyrës.
- Lëngu i ananasit ose ananasit - e njëjta gjë, konsideroni, një produkt që promovon humbje të shpejtë të peshës.
- Xhenxhefil
- Grejpfrut,
- Dhe dobi tjetër nga tabela jonë.
Kujt dhe kjo do të duket pak, dhe ata që duan të përfundojnë barkun e tyre për të përfunduar përsosmërinë, ju rekomandojmë të blini një ilaç të veçantë të ushqimit të sportit - një djegës yndyre. Ky nuk është një anabolik ose steroid, kështu që nuk do të bëjë ndonjë ndryshim hormonal në trupin tuaj. Ju nuk duhet të keni frikë nga kjo! Ky është një ilaç natyror që përshpejton metabolizmin e yndyrave në trupin tonë. Duke e përdorur atë rregullisht, ju do të luftoni metodën e tepërt radikale. Ilaçi nuk do të lejojë që i ri të shtyhet, dhe do të zhdukë brutalisht të gjithë yndyrën ekzistuese në trupin tuaj. Withshtë me këtë shtesë që ju mund të arrini pamjen e kubeve në shtypin tuaj të çelikut. Pra, nëse qëllimi juaj është këto kube të çmuara, përfshijnë pa mëdyshje të djegies së yndyrës në dietën tuaj të përditshme.
Dietë
Një tjetër pikë e rëndësishme: Kjo është një dietë. Dëshironi të humbni peshë, atëherë:
- Mos hani asgjë pas orës 18:00, sepse vendoset më së shumti në anët tona, sepse e ngrënë në mbrëmje dhe natën.
- Ulni dozat e porcionit. Merrni atë dhe zvogëloni vaktin tuaj me një kohë. Për këtë, nga rruga, pllaka të vogla do të ndihmojnë shumë. Kur pjata është e madhe, ne nuk vërejmë se si hamë shumë. Dhe duke marrë një pjatë më të vogël dhe duke e detyruar veten të mos raportojmë më asgjë atje, ne kryesisht zvogëlojmë sasinë e të ngrënë.
- Nëse ende doni të hani, hani më shpesh. Kjo është, është më mirë të hani gjashtë herë në ditë, por pak se tre herë, por duke rënë në hale. Shtë për këtë arsye që bodybuilders dhe modelet e fitnesit hanë kaq-shpesh, çdo dy orë.
- Mos harroni: zakonet e këqija si pirja e duhanit dhe alkooli gjithashtu ndikojnë negativisht në të gjitha proceset në trupin tonë, dhe në mënyrë të veçantë metabolizmi. Kështu që zhdukni këtë infeksion në rrënjë!
Qëndrimi psikologjik dhe përfundimi kryesor.
Duke vëzhguar të gjitha rekomandimet e mësipërme, ju patjetër që do të lëvizni hap pas hapi drejt përmirësimit të pamjes së anëve dhe barkut tuaj, si dhe i gjithë trupi në tërësi. Shtë vetëm e rëndësishme të mbani mend se rezultati nuk do të vijë për një trajnim, ose një ditë. Prandaj, ndryshoni jetën tuaj! Duajeni sportin! Dashuroni trafikun kardio dhe ushtrimet e mësipërme. Dashuroni ushqimin racional dhe një mënyrë jetese të shëndetshme! Dhe pastaj me kalimin e kohës, një pamje e shkëlqyeshme do t'ju garantohet për atë që ju dëshirojmë nga të gjitha zemrat tona!