Dieta e proteinave bazohet në produkte që adhuruesit e mishit janë mësuar të shohin në jetën e tyre. Por, përkundër kësaj, ajo gjithashtu ka mjaft kufizime dhe kërkesa.
Pro dhe të këqijat e një diete proteinike.
Siç u zbulua, sasia e pamjaftueshme e proteinave të konsumuara nga një person çdo ditë është shumë e dëmshme, pasi proteina është materiali më i rëndësishëm për rritjen e indeve. Nëse proteinat në trup nuk janë të mjaftueshme, atëherë humbja e peshës do të ndodhë për shkak të djegies së masës së muskujve, jo yndyrës. Nëse proteinat konsumohen çdo ditë në sasi të mjaftueshme, atëherë kjo do të kontribuojë në zhvillimin e muskujve dhe formimin e një figure të bukur. Shtë për këtë arsye që dieta e proteinave është aq e popullarizuar në mesin e atletëve dhe veçanërisht bodybuilders.
Thelbi i dietës së proteinave.
Thelbi i dietës së proteinave është e kuptueshme për të gjithë. Karbohidrateve i jepet glukozë në trup, kur konsumohen karbohidratet, sasia e glukozës në trup rritet, atëherë ajo shpejt bie, gjë që shkakton një ndjenjë urie. Si rezultat, pesha e tepërt rritet, por ngopja e plotë nuk ndodh. Duke hequr karbohidratet dhe yndyrnat nga dieta, trupi do të duhet të përdorë rezervat e tij për të prodhuar energji dhe, kështu, yndyra do të largohet.
Dieta e proteinave ose dieta Atkins është akoma: Kremlin, dieta e astronautëve, veza dhe shumë specie të tjera të dietës proteinike ju lejojnë të humbni 3-8 kilogramë në 2 javë.
Momentet pozitive në dietën e proteinave janë:
- Nuk ka ndjenjë të vazhdueshme të urisë, pasi proteinat janë shumë të ngopura;
- Pas përfundimit të dietës së proteinave, rreziku i fitimit të peshës së mëparshme është minimal, sepse pas kësaj diete në zakonin tuaj do të hyjë në nivelin e karbohidrateve të dëmshme të shpejta.
Menyja e dietës së proteinave.
Menyja e dietës së proteinave nuk është ligj. Rregulli kryesor i dietës së proteinave është të kontrollojë sasinë e karbohidrateve të përdorura (jo më shumë se 20-40 g në ditë). Shtë gjithashtu e nevojshme të hani 25-30 g proteina në çdo vakt. Produktet kryesore të dietës së proteinave janë: shpendë, mish, pak djathë yndyre, peshk, vezë, perime (pa niseshte), disa fruta.
Ulur në një dietë proteinike, do të duhet të shpërndani dietën tuaj në 7-8 vakte në ditë, në pjesë të vogla (1-2 grusht). Mëngjesi i parë duhet të zhvillohet brenda 20-30 minutave të para pas zgjimit, dhe vakti i fundit i lehtë-2-3 orë para gjumit. Para çdo vakt, në rreth 20 minuta duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë të pastër. Për shkak të faktit se në pjesë të tilla të vogla mund të ketë mungesë të disa vitaminave dhe mineraleve, kalciumi dhe kaliumi mund të lahen, kështu që trupi duhet të japë gjithashtu një kompleks vitaminë-minerale nga farmacia.
Menyja e përafërt e dietës së proteinave (këto pjesë ndahen më së miri në 2 vakte, mishi i ligët dhe peshqit e detit hanë vetëm në formë të zier):
|
|
Mëngjes |
Ditë |
Mbrëmje |
|
| Dita e parë |
150 g viçi, sallatë e bërë nga lakra me bizele - 100 g, jo jeshile e ëmbël e çajit. |
Viçi - 150 g, sallatë lakër me piper zile dhe barishte, 1 copë bukë të zezë. |
Peshku i bardhë - 150 g, panxhar me salcë kosi - 150 g, çaj jeshil. |
|
| Dita e dytë |
|
Peshku i Bardhë - 200 g, lëng molle - 1 filxhan, 1 mollë. |
Peshku i bardhë - 100 g, sallatë me perime - 100 g, një copë bukë e zezë. |
|
| Dita e tretë |
100 g derri, 1 mollë, çaj jeshil. |
|
150 g derri, sallata sauer-120-150 g. |
|
| Dita e 4 -të |
100 g 9% gjizë, turi çaji jeshil, kafe |
Viçi, i zier me karota-150-200 g, fruta të freskëta-150 g. |
150 g domate me qepë të freskëta me vaj vegjetal |
|
| Dita e 5 -të |
1 filxhan kefir, 2 vezë të ziera. |
Peshku i zier - 200 g, feta domate me vaj vegjetal - 100 g. |
150 g derri, sallatë bimore - 100 g, gotë lëng molle. |
|
| Dita e 6 -të |
0% gjizë - 150 g, çaj jeshil ose kafe natyrale. |
Fasule të ziera - 100 g, karota me pak salcë kosi të yndyrës - 100 g. |
Peshku i Kuq - 150 g, Vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 filxhan qumësht, 2 vezë të ziera. |
Baranina - 200 g, sallatë me perime - 100g. |
200 g supë me perime në supë mishi, qengji - 100 g, 1 copë bukë e zezë |
Kundërindikimet e dietës së proteinave.
Disavantazhi kryesor i dietës së proteinave është e pabalancuar. Përdorimi i tepërt i proteinave çon në, një lloj helmimi me produkte të kalbjes së tij, ketozës. Kur ndodh kjo gjendje e sistemit tretës dhe veshkave, është shumë e vështirë të kryhen funksionet e tij.
Kjo është arsyeja e vëmendjes: para se të uleni në një dietë proteinike, sigurohuni që këto sisteme të jenë të shëndetshme, nëse jo, atëherë mbingarkimi i proteinave mund të shkaktojë pasoja negative. Para se të filloni një dietë proteinike, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.
Nëse nuk mund të uleni në një dietë proteinike, thjesht mund të shtoni më shumë proteina në dietën tuaj sesa përdorni zakonisht dhe tashmë do të jetë e mirë për trupin dhe humbjen e peshës.