Pse motivimi kalon nga çatia në fillim të procesit të humbjes së peshës dhe më pas zhduket diku? Çfarë mund të demotivojë dhe kush mund të jetë motivuesi më i mirë? Këto pyetje u interesojnë shumë atyre që duan të humbin peshë. Në këtë artikull do të shqyrtojmë arsyet që ju pengojnë të filloni një jetë të re, "harmonike".
Fakti që një person, pavarësisht nga gjinia dhe mosha, nuk është indiferent ndaj pamjes së tij dhe pamjes së njerëzve të tjerë është një fakt i qartë. Një nga gjërat më interesante për të bërë është të shikoni një person tërheqës, duke fantazuar për karakterin dhe stilin e tij të jetesës. Pamja jonë është gjithashtu nën vëmendjen tonë të ngushtë. Ne po përpiqemi të kuptojmë preferencat tona dhe, ndoshta, të fshehim diçka - si nga vetja ashtu edhe nga të tjerët.
Gjatë gjithë jetës sonë ne punojmë në imazhin tonë - mund ta imagjinoni sa e rëndësishme është për ne përshtypja që lëmë! Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë.
Paradoksi është se tërheqja e jashtme është shpesh më e rëndësishme se shqetësimet shëndetësore.
Njeriu është një qenie shoqërore. Prandaj, është e rëndësishme të merret parasysh roli i pamjes si një faktor shumë i fortë motivues. Por lind pyetja: pse atëherë njerëzve me mbipeshë u mungon kaq shpesh ky faktor për të krijuar imazhin që një person ka aq shumë nevojë, që nga kohërat e lashta?
Çfarë është motivimi
Termi "motivim" rrjedh nga fjala "motiv" (latinisht movere - "vënë në lëvizje, për të shtyrë"). Motivimi është një grup i forcave jo vetëm të brendshme, por edhe të jashtme që inkurajojnë një lloj aktiviteti. Janë nevojat dhe ndjenjat që janë faktorët kryesorë motivues. Uria, dëshira seksuale, etja dhe ndjenja e pasigurisë shoqërohen gjithmonë me emocione.
Emocionet janë një faktor psikologjik. Për shembull, emocionet pozitive tregojnë një nevojë të kënaqur, ndërsa emocionet negative tregojnë një nevojë të pakënaqur. Për shkak të emocionalitetit më të lartë të grave, janë ato që shpesh përjetojnë stres të fortë emocional.
Përvoja e një nevoje të paplotësuar shkakton shqetësim dhe lind një dëshirë për ta eliminuar atë. Për shembull, nëse një grua është e pakënaqur me peshën e saj, ajo dëshiron të heqë qafe këtë mangësi dhe, siç duket, duhet të ketë më shumë se motivim të mjaftueshëm për të arritur qëllimin.
Pse atëherë ka probleme me këtë forcë lëvizëse? Si të gjeni motivim për të humbur peshë? Është e rëndësishme të kuptohet se aktiviteti njerëzor është i multimotivuar, domethënë ndikohet në të njëjtën kohë nga motive të ndryshme që mund të kundërshtojnë njëra-tjetrën. Këtu fillojnë problemet.
Faktorët e mungesës së motivimit
- Mungesa e njohurive. Para së gjithash, duke injoruar shkaqet psikologjike të peshës së tepërt. Edhe pse duhet theksuar se gjithnjë e më shumë, vetë klientët e dietologëve dhe dietologëve flasin për shkaqet e mundshme të mbingrënies.
- Mungesa e mbështetjes, edhe nëse të dashurit tuaj ju dëshirojnë vetëm më të mirat. Kjo është arsyeja pse ata mund të mendojnë se gjithçka është në rregull me ju gjithsesi. Nëse nuk mund të gjeni mbështetje në mjedisin tuaj, mund të kontaktoni një psikolog.
- Paskrupulloziteti i specialistëve të mundshëm dhe fokusimi vetëm në rezultatet që merren shpejt dhe janë traumatike si për shëndetin ashtu edhe për psikikën. Ata nuk mësojnë se si të ruhen rezultatet e marra, çfarë të bëni nëse ndodh një rikthim.
- Defektet dhe rikthimet e vazhdueshme (të cilat kërkojnë mbështetje nga një specialist kur punoni me çrregullimet e të ngrënit) ulin motivimin dhe disponimin.
- Humbje e ngadaltë e peshës me qasjen e duhur gjithëpërfshirëse, si rezultat i së cilës zgjidhen programe të shkurtra. Një shembull i një zgjedhjeje të tillë është qëllimi i "humbjes së peshës deri në verë".
Këta faktorë ndikojnë negativisht në motivimin kur humbni peshë dhe çojnë në pamundësinë për të përballuar vetë problemin. Një person që humb peshë kalon nëpër faza të caktuara: në fillim të një maratonë për humbje peshe, në vazhdën e euforisë në grup, ai ndjek me përpikëri rekomandimet dhe më pas entuziazmi zhduket. Shfaqet apatia, shpesh protesta, e ndjekur nga një avari.
Varësia nga ushqimi
Pothuajse çdo person me mbipeshë ka një varësi nga ushqimi. Ky përfundim sugjeron veten për shkak të lidhjes midis mirëqenies dhe sjelljes. Domethënë, një person që nuk ka ndonjë varësi, do të ndryshojë sjellje kur shëndeti i tij përkeqësohet.
Nëse sjellja nuk ndryshon dhe vazhdon të shkatërrojë shëndetin e një personi, mund të flasim për një arsye të fshehur për të qenë në këtë gjendje. Me peshën e tepërt shfaqen një sërë problemesh fiziologjike (sëmundje, mungesë energjie, gjendje e keqe e lëkurës dhe flokëve) dhe psikologjike (vetëvlerësim i ulët, turp, faj, ankth i vazhdueshëm, depresion, depresion kronik), por personi është në nuk nxiton te ndryshoj asgje. pastaj ai vazhdon te hahet me teper dmth po flasim per varesi nga ushqimi.
Ditë pas dite, ushqimi përdoret, ndër të tjera, si antidepresant dhe qetësues, për të mbytur ndjenjat dhe emocionet që lindin në garën në rreth: dietë - prishje - ndjenjë faji - dietë. Ushqimi relakson, përmirëson disponimin dhe madje lehtëson dhimbjen.
Psikika e fëmijës zhvillohet në bazë të "marrëdhënieve në çift": nënë - fëmijë, gji - qumësht, gojë - stomak, kujdes - mbështetje. Ushqimi plotëson dëshirat e rëndësishme për një foshnjë që në fillimet e jetës së tij.
Për të, ushqimi i shijshëm është një nënë ideale. Një nënë që kupton dhe pranon këdo apo këdo. Është e rëndësishme të mbani mend se ushqimi nuk ka vetëm një rëndësi fiziologjike për një person, por edhe psikologjik. Është një rregullator i fuqishëm i ekuilibrit psikologjik. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë dhe kërkon kaq shumë kohë për të punuar me peshën e tepërt dhe varësinë ndaj ushqimit, me prishje, pengesa dhe rikthime.
Arsyet e motivimit të ulët
Në procesin e punës me peshë të tepërt, një person ndikohet njëkohësisht nga motive shumëpolare: nga njëra anë, frika e humbjes së një imazhi ideal dhe dënimi nga shoqëria, dhe nga ana tjetër, frika e humbjes së një mjeti të fuqishëm për ruajtjen e emocioneve. ekuilibër.
Emocionet dhe ndjenjat që nxjerrin jashtë ekuilibrit ata që humbin peshë janë kushte mjaft serioze. Më të zakonshmet: turpi, faji, frika, ankthi, pafuqia, dëshpërimi, melankolia, mërzia, lodhja. Çdo ditë ne përjetojmë shumë ndjenja dhe emocione të ndryshme.
Le t'i shqyrtojmë disa prej tyre në detaje për të kuptuar thellësinë e problemit dhe herën tjetër kur motivimi të reduktohet, mos nxitoni të dënoni veten. Mundohuni të kuptoni se nga vijnë faktorët demotivues.
- Lodhja. Kjo është një humbje e forcës pas punës së zgjatur. Por kjo nevojë kërkon gjumë dhe pushim, jo ushqim. Megjithatë, përveç lodhjes fizike, mund të shfaqet edhe lodhja psikologjike kur emocionet e ndrydhura marrin shumë energji. Paaftësia ose mosgatishmëria për të kërkuar mjete të tjera të vetërregullimit i bën njerëzit e lodhur të rrëmbejnë ushqimin. Ideja për të kapërcyer vazhdimisht veten për hir të diçkaje ose dikujt kombinohet me pamundësinë për të rimbushur burimet me pushim. Si të zgjidhni një problem? Bëni një shëtitje në ajër të pastër, meditoni, lexoni një libër, planifikoni të shkoni në shtrat herët, bëni një banjë me magnez.
- Mërzia. A e dini se ndjenja kur prisni shumë gjatë çon në djegie dhe mërzitje të vazhdueshme? Me humbjen e kuptimit të jetës dhe pakuptimësinë në dukje të asaj që po ndodh, të flasësh për motivimin për të humbur peshë është e kotë. Melankolia, dëshpërimi, zbrazëtia. . . Emocionet e forta dhe komplekse shkaktojnë shqetësim dhe në rastin e varësisë ndaj ushqimit, vetëm ushqimi ndihmon për të përballuar. Si të zgjidhni një problem? Gjeni diçka për të bërë që ndez pasionin tuaj! Kur ka qenë hera e fundit që keni vizatuar? Keni marrë një libër të ri? Keni provuar të gatuani një pjatë të re?
- Frika nga uria. Gjenetikisht dhe historikisht, frika nga uria provokon rritje të oreksit. Prandaj, një numër i madh njerëzish hanë shumë më tepër sesa ua lejon kapaciteti i stomakut. Një tavolinë festive apo dollapët dhe frigoriferi plot me ushqime do të ulin patjetër motivimin. Si të zgjidhni një problem? Mos harroni të pini ujë! Hani ngadalë, pa u hutuar nga pajisjet dhe bisedat. Pjata e sallatës duhet të jetë e thellë - një tas është ideal. Madhësia e një pjate të sheshtë nuk duhet të kalojë dy pëllëmbë. Mos harroni parimin e ekuilibrit - kombinimi i duhur i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve ndihmon në plotësimin e urisë për të paktën 3-4 orë.
Fletë mashtrimi për makronutrientët dhe marrjen e ujit:- proteina - 1 g për 1 kg peshë;
- yndyrna - 1 g për 1 kg peshë;
- karbohidratet - 3-4 g për 1 kg peshë. Mos harroni për fibrat! Norma është 20-30 g në ditë;
- ujë - 30–35 ml për 1 kg peshë.
- Turp dhe faj. Këto janë dy ndjenjat më të forta. Humbja e peshës është një proces zakonisht me ulje-ngritje, prishje dhe pengesa. Dhe sa herë që ndodh një rikthim, një person përjeton një ndjenjë turpi dhe faji për dobësinë e tij. Dhe për të ndëshkuar veten për këtë shkelje, ai shkon në një dietë të rreptë, e cila përsëri çon në një avari. Dhe kështu me radhë në një rreth.
Unë ha, që do të thotë se ekzistoj. Dëshira e zjarrtë për t'u ndjerë aktive është një nga motivet për të ngrënë ushqim të tepërt. Një shoqëri në të cilën vlerat materiale janë matësi i suksesit shoqëror çon në një sërë ndjenjash negative, pa punuar përmes të cilave nuk do të mund të rrisni motivimin tuaj.
Si të vendosni qëllimet në mënyrë korrekte për të rritur motivimin
Pra, emocionet negative ndërhyjnë në humbjen e peshës. Me fjalë të tjera, vetëdija është e mbingarkuar me përvoja që heqin energjinë aq të nevojshme për të mobilizuar forcën për të humbur peshë. Dhe diapazoni i këtyre ndjenjave është i madh: nga gjetja e vetes deri te luftimi i vetmisë.
Rezulton se ekziston një dëshirë për të humbur peshë, por motivimi kalon shpejt. Fakti është se ata që ëndërrojnë të humbin peshë injorojnë çështjet që janë vërtet të rëndësishme për ta dhe, kur formulojnë motivimin, udhëhiqen vetëm nga dëshira dytësore, sipërfaqësore.
Shumë vajza duan vërtet të humbin peshë, duke u përpjekur vazhdimisht ta detyrojnë veten ta bëjnë këtë, por në të njëjtën kohë ato mbeten mbipeshë, pasi kanë provuar metoda të ndryshme. E keni menduar ndonjëherë këtë të çuditshme? E vetmja strategji e saktë: është e rëndësishme të përpiqesh të mos heqësh qafe diçka, por të marrësh diçka.
Gjëja më e rëndësishme në rritjen e motivimit tuaj për të humbur peshë është të kesh një vizion të qartë dhe planifikim për atë "diçka". Trajnimet për vendosjen e qëllimeve bazohen në këtë sekret, i cili, në thelb, ju mëson të "bëni dëshirat në mënyrë korrekte". Është e vështirë për të humbur peshë nëse nuk e kuptoni me shumë detaje se çfarë do t'ju japë dobësimi. Nuk është e lehtë për një vajzë të refuzojë një karamele tjetër nëse nuk i kujtohet vetë rrobat e banjës me të cilat do të parakalojë përgjatë atij plazhi dhe do të vërë re pikërisht ato pamje. Asnjë parim i të ushqyerit racional nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa fantazi emocionuese për veten dhe mënyrën se si ndiheni në një trup të hollë, në veshje të ndryshme, në situata të ndryshme jetësore.
Një rroba banje nuk është i vetmi motivues. Trupi i njerëzve mbipeshë përjeton stres serioz. Pasojat e depozitimit të indit dhjamor dhe mungesës së indit muskulor janë plakja e hershme, sindroma metabolike, sëmundjet kardiovaskulare, proceset e ndërprera të detoksifikimit. . . Kjo nuk është e gjithë lista e pasojave të peshës së tepërt.
Është më mirë të harrosh fjalët abstrakte që dikur nuk ju ndihmuan të gjeni harmoni - "Do të humbas peshë, do të jem më i sigurt, më i shëndetshëm dhe më i bukur" - dhe të filloni të mendoni për ato momente të gëzueshme që ju presin.
Një objektiv i vendosur saktë është motivuesi më i mirë për të humbur peshë.
Lista e rregullave bazë për vendosjen e qëllimeve:
- Qëllimet tuaja (në rastin tonë, këto janë mendime për të qenit të dobët) duhet të përshtaten në komplote të vogla (tregime, skenarë, histori, ese - si të doni) me ju në rolin kryesor, ku përshkruani në detaje situatën në të cilën jeni. do të jetë shumë komode falë trupit tuaj të hollë. Këto histori duhet të fillojnë me një përshkrim të hollësishëm të figurës suaj në një ose një veshje tjetër (ose pa të), pastaj - pamjen tuaj në tërësi, duke përfshirë aksesorët, hairstyle dhe grimin; veprimet tuaja brenda kësaj situate (si keni ardhur, si jeni ulur, keni kthyer kokën, lëvizni sytë, etj. ) dhe më e rëndësishmja - përshkrimet e ndjesive dhe ndjenjave tuaja (si e ndjeni trupin tuaj, sa i lumtur jeni, krenarë për veten tuaj, sa të sigurt jeni dhe jeni të kënaqur). Si rezultat i këtij dizajni, fantazia fiton energjinë që është në ndjenja dhe që ju ngarkon me dëshirën për lumturi - dhe ajo do t'ju udhëheqë, edhe nëse nuk jeni plotësisht të vetëdijshëm për të.
- E rëndësishme: në qëllimet tuaja, përshkruani vetëm atë që do të fitoni me harmoni, çfarë do të bëheni dhe jo atë që do të hiqni qafe! Dhe e gjithë kjo në kohën e tashme, sikur të kishte ndodhur tashmë. Ju nuk mund të shkruani për qëllimet tuaja për palosjet e zhdukura, ënjtjen, gulçimin! Përshkruani këmbët e holla, kyçet e këndshme, belin e hollë dhe frymëmarrjen e lehtë. Pavetëdija jonë, vajza jonë e brendshme, nuk mund të shohë atë që nuk është më atje. Ju duhet vetëm një mendim i dëshiruar - atëherë pavetëdija do t'i perceptojë këto imazhe si një fakt të kryer dhe do ta bëjë trupin tuaj të humbasë kilogramët e tepërt.
- Duhet të keni disa fantazi apo histori të tilla, të paktën shtatë. Ato duhet të reflektohen në fusha të ndryshme të jetës suaj: jeta personale, komunikimi me të dashurit, puna, koha e lirë, shëndeti, vetë-realizimi. Secili ka listën e vet. Në fund të fundit, ju duhet harmonia jo si qëllim në vetvete, por si një mjet për të përmirësuar jetën në të gjitha manifestimet e saj. Të qenit i dobët në vetvete nuk sjell lumturi, por, çuditërisht, mund të planifikohet në formën e situatave të tilla të këndshme që lidhen me të qenit i dobët. Mos harroni se arritja e qëllimeve tuaja duhet t'ju sjellë gëzim të vërtetë, jo fitim, në mënyrë që ato të vlerësohen dhe të mbështeten nga fëmija juaj i brendshëm. Ju ëndërroni dhe shkruani qëllime për të.
- Secili nga qëllimet tuaja duhet të ketë një kornizë kohore dhe hapësinore në mënyrë që në një kohë të caktuar t'i thoni vetes: "Oh! Është bërë! Unë motivoj veten. Unë jam duke humbur peshë".
- Dhe që qëllimet të realizohen me siguri, ato duhet të jenë realiste dhe duhet të varen vetëm nga ju. Për shembull, nuk mund të planifikoni që dikush të dashurohet me ju, por mund të supozoni dhe përshkruani besimin, gëzimin, krenarinë dhe admirimin tuaj për veten tuaj në një situatë të rëndësishme, dhe disponimi juaj do të bëjë mashtrimin. . .
- Qëllimet tuaja duhet të jenë të menjëhershme dhe afatshkurtra, dhe të largëta dhe afatgjata. Do t'ju duhet t'i shpërndani ato gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës në mënyrë që, ndërsa ato gradualisht realizohen, t'ju "ngrohin" dhe t'ju stimulojnë për arritje të reja. Ju duhet të jeni krenarë për veten tuaj, të lavdëroni dhe shpërbleheni për çdo qëllim që realizohet. Mos harroni të përditësoni "planet tuaja të gëzueshme" ndërsa ato përparojnë. Ekziston vetëm një kusht: shpërblimi nuk duhet të jetë në formën e një simite të ëmbël ose burger. Çfarë ju pëlqen? Veshja e re, shkuarja në teatër, takimi me miqtë? Duhet të ketë të paktën shtatë gola në çdo kohë. Sapo objektivat të mbarojnë, pesha do të ndalet.
- Jeni në rrugën e duhur nëse, në procesin e fantazimit, të menduarit dhe të shkruarit të qëllimeve, përjetoni emocione të gëzueshme, padurim dhe kruajtje në majë të gishtave: "Oh, do të doja të mund të nxitoja! "Oh, sa shumë e dua këtë! Sa mirë do të jetë! "Ju mund të "testoni" një qëllim tashmë të përfunduar duke e mbajtur mendërisht dhe duke e peshuar atë nga njëra anë, ndërsa vendosni produktin tuaj të preferuar nga ana tjetër. Imagjinoni erën, shijen e tij. . . Çfarë peshon më shumë? Nëse produkti është ende i preferuar, qëllimi juaj mund të jetë i papërfunduar ose jo plotësisht i saktë.
Qëllimet janë një forcë e fuqishme lëvizëse në udhëtimin tuaj për t'u përshtatur. Ata do të punojnë diku në thellësi të ndërgjegjes, duke treguar drejtimin e duhur.
Çfarë duhet të bëni - plani hap pas hapi
Ky artikull nuk është një udhëzim apo një udhëzues për veprim. Mund t'ju detyrojë të filloni të analizoni arsyet e mundshme për uljen e motivimit tuaj. Siç tregon praktika, ka dukshëm më pak stimuj motivues për të punuar me peshë të tepërt sesa ato demotivuese, kështu që këto të fundit duhet të përpunohen me kujdes.
- Përcaktoni rëndësinë e qëllimit: a keni vërtet dëshirë për të humbur peshë?
- Mos harroni rëndësinë e një diete të ekuilibruar. Mungesa e vitaminës D, kromit, vitaminave B dhe yndyrave të plota në dietë çon në rritje të oreksit.
- Kërkoni ndihmë profesionale. Nëse jeni të bindur se keni një dëshirë për të humbur peshë dhe kjo është e rëndësishme sot, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një psikolog ose psikoterapist, pasi shpesh është e vështirë ta përballoni problemin vetë për shkak të rezistencës së brendshme.
Dhe para se të filloni të vini në praktikë njohuritë e fituara, ne do t'ju japim këshillën kryesore: mos luftoni me yndyrën e ndërlikuar, detyrojeni veten të humbni peshë. Është e rëndësishme të ndërtoni miqësi dhe partneritete me trupin tuaj. Motivuesi më shpërblyes është vetvetja.