Çfarë nuk përdoren sot për humbjen e peshës. Womando grua ose burrë mund të zgjedhë lehtësisht një mundësi që do të organizojë jo vetëm kushtet e kryerjes, por edhe produktet e përdorura. Ndër teknikat më interesante dhe efektive që kanë provuar veten për shumë dekada, është bërë një dietë keto.
Fillimisht, ajo u zhvillua nga mjekët për trajtimin e epilepsisë së fëmijëve, si një alternative për ilaçet e shtrenjta që jo gjithmonë siguronin efektin e dëshiruar. Pas popullaritetit të dietave me karburant të ulët, kjo teknikë u miratua nga njerëz të thjeshtë, duke vlerësuar efektin unik që ai ka në trup. Sot është përdorur me sukses, si njerëz të zakonshëm në shtëpi dhe me përvojë, sportistë profesionistë. Por për gjithçka në rregull.
Thelbi i dietës
Ketogenic, keto-diet është një sistem i veçantë dietik që siguron humbje peshe për shkak të yndyrës ekzistuese nënlëkurore në energji. Dieta është e përbërë nga produkte me një pjesë të lartë të yndyrës. Karbohidratet janë të përjashtuara praktikisht dhe proteinat minimizohen.
Ky sistem bazohet në kalimin nga procesi i glikolizës ose ndarjes së karbohidrateve, në lipolizën - "tretja" e yndyrnave. Si rezultat, ekziston një fenomen i tillë si ketoza, nga e cila erdhi emri i metodologjisë. Ky proces ka një justifikim kimik kompleks, por ne jemi që duhet të dimë se çon në rritjen e djegies së yndyrës nënlëkurore, e cila ndonjëherë është aq e vështirë për t’u hequr qafe.
Pas disa ditësh duke ndjekur parimet e kësaj diete, një person fillon të ndiejë se si centimetra shtesë fillojnë të fshihen para syve tanë.
Varieteteve të Keto-Diet për humbje peshe
Ekzistojnë tre lloje të metodologjisë ketogjene të humbjes së peshës:
- Standard. Ky është një opsion klasik, më i lehtë për një dietë. Fillimisht, ne llogarisim kaloritë tona të përditshme individuale. Tjetra, sigurohen dy zhvillime: Nëse thjesht duhet të hidhni paund shtesë, atëherë ne heqim nga numri që rezulton prej 500 kcal, dhe nëse keni nevojë të rritni masën e muskujve, shtoni 500. Gjatë humbjes së peshës në këtë mënyrë, ekspertët rekomandojnë trajnime në mënyrë të moderuar.
- Synimi. Ky ndryshim i dietës përfshin përfshirjen në programin kryesor të shkarkimeve të karbohidrateve speciale, të cilat janë më të rëndësishme para ose pas ushtrimit fizik. Ata sigurojnë prodhimin e glukozës në vëllimin e duhur nga trupi, i cili ndihmon më të qetë të tolerojë sporte më intensive dhe siguron një rezultat efektiv, afatgjatë. Në të gjitha gjërat e tjera, gjëja kryesore është t'i përmbaheni pikave kryesore të programit. Vëllimi i karbohidrateve të përdorura në dietën e synuar llogaritet sipas proporcionit të mëposhtëm: 0. 5-1 gram të një substance për 1 kilogram peshë me një rënie të vogël të vëllimit të yndyrës.
- Ciklik. Ky është opsioni më i përparuar, i cili përfshin përdorimin e rafideve me një frekuencë të caktuar-alternimi i ushqimit me karburant të ulët dhe të kaliperit të lartë për trajnim. Kohëzgjatja dhe pushimet e tyre varen nga sa e fortë është trajnimi dhe cilat synime i vendos një person vetë. Ju mund ta përdorni këtë teknikë vetëm pas shfaqjes së ketozës, pas rreth dy javësh. Në këtë rast, 5-10 gram karbohidrate i shtohen dietës për secilën kilogram të peshës. Yndyrnat zvogëlohen, dhe proteinat mbeten në të njëjtin nivel. Karbohidrati vazhdon nga 9 deri në 36 orë. Ekspertët këshillojnë të fillojnë nga koha më e vogël, duke shtuar gradualisht disa orë, në varësi të mënyrës se si trupi reagon ndaj ndryshimeve.
Pro
Si çdo teknikë tjetër, për shembull, dieta e Ducan, programi keto i humbjes së peshës ka avantazhet e saj:
- Humbje e shpejtë e peshës. Kjo dietë funksionon në mënyrë të shkëlqyeshme, si me atletët ashtu edhe me njerëzit që jetojnë dhe punojnë në mënyrë pasive. Me të, ju mund të shpëtoni nga centimetra të panevojshëm në bel pa stres dhe pasoja të pakëndshme. Trupat e Ketonit të formuar në proces Procesi shpejt të përpunuar yndyrën e akumuluar.
- Ngopje e gjatë. Nuk ka produkte "bosh" në dietë, vetëm me përmbajtje të lartë të kalorive. Dhe kjo do të thotë që ndjenja e urisë nuk do të lind përfundimisht.
- Parandalimi i diabetit. Produktet e parashikuara nga ky program ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak në treguesit normalë.
- Lufta kundër epilepsisë. Trajtimi i kësaj sëmundje është arsyeja kryesore për krijimin e një programi dietik. Edhe pas një kohe, ajo nuk e humbi rëndësinë e saj në këtë drejtim. Dieta Keto ndihmon në uljen e numrit të konfiskimeve, manifestimet e rregullimit dhe gjithashtu braktisni shumicën e ilaçeve.
- Normalizimi i presionit dhe kolesterolit. Dietat me karamele të ulëta me një përmbajtje të lartë yndyre të yndyrës ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe heqjen e kolesterolit të panevojshëm nga trupi.
Të këqijat
Jo pa minuss:
- Jo -përdorim. Përbërja heterogjene, raporti i pabarabartë i proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve çon në mungesë të disa substancave dhe vitaminave të dobishme, të cilat ndikojnë negativisht në punën e traktit gastrointestinal.
- Disordersrregullimet e zorrëve dhe veshkave. Sasia minimale e fibrave shkakton dështime në funksionimin e organeve të rëndësishme. Shtë e nevojshme të përdorni gjithashtu komplekset që përmbajnë këtë përbërës.
- Zvogëlimin e aftësisë mendore dhe fizike. Me kalimin e kohës, lindi përgjumje, një person gulat më shpejt, bie në një gjendje apatie. Vihet re një ulje e aktivitetit.
Produkte për Keto Deta Meny: Lista e Bardhë
Cilat produkte mund të konsumohen gjatë një diete ketogjene? Lista është e gjerë dhe e paraqitur nga pozicionet e mëposhtme:
- Mishi i yndyrshëm dhe i ulët. Lëkura nuk mund të hidhet.
- Dhuratat e deteve janë kallamarë, karkaleca, të ulëta dhe madje edhe peshk me vaj.
- Vezë.
- Arra
- Vajrat e papërpunuara vegjetale.
- Perime jeshile, zarzavate.
- Frutat.
Lista e emrave nuk mbaron këtu. Artikujt e tjerë lejohen. Gjëja kryesore është se sasia e karbohidrateve është në një raport prej jo më shumë se 6%. Ju mund të pini si ujë të zakonshëm ashtu edhe çajra jeshilë, kafe, zierje pa shtuar sheqer.
Listë e zezë
Ju do të duhet të refuzoni plotësisht:
- Sahara.
- Margarinë.
- Produkte niseshte.
- Pije të ëmbëlsuara me gazra.
- Embels, marshmallows, çokollatë dhe akullore.
- Pije alkoolike, etj.
Keto-Diet: Rregulla për përpilimin e një menuje për një javë
Një dietë dietike me një dietë ketogjene duhet të përmbajë produkte me sasinë e mëposhtme të substancave në proporcion: 65% yndyrë, 30% proteina dhe 5% të perimeve. Këta tregues mund të ndryshojnë pak. Kur zgjedhim, përpilimi i një keto-manu për një javë, ne i kushtojmë vëmendje disa pikave:
- Mëngjesi duhet të përfshijë deri në 15 gram karbohidrate - jo më shumë. Mund të jenë enët e djathrave, perimeve dhe produkteve të tjera me një sasi minimale të niseshtës në përbërje. Për shembull, ju mund të përgatisni vezë me domate, një koktej proteinash ose të hani një sanduiç të vogël me djathë.
- Duke menduar për dietën e duhur për drekë, është rreptësisht e ndaluar të përfshini drithëra, produkte të qumështit, perime dhe përbërës frutash me sheqerna të tepërt në dietë. Në drekë, ne zvogëlojmë sasinë e karbohidrateve në maksimum. Në drekë, ju mund të hani supa me mish mishi, oriz me një pulë, etj.
- Për vaktin e fundit, kombinime të ndryshme të perimeve dhe mishit janë ideale. Arrat janë perfekte si një shtesë shtesë e dobishme shtesë. Për shembull, për darkë, ju mund të shërbeni peshk të pjekur me një sallatë perimesh dhe arra kedri.
- Ushqimi i pjesshëm është gjithçka jonë. Gjendja më e rëndësishme është përdorimi i jo më shumë se 5 gram karbohidrateve për rostiçeri. Gjatë saj, ju mund të hani djathë, gjizë të ulët të ulët, vezë, peshk, kastravec, etj.
Keto-Diet: Receta për menunë për një javë
Dëshironi të humbni peshë, por nuk dini si të mendoni për dietën, dhe cilat enët përfshihen në menu? Ne ofrojmë disa receta interesante. Casserole brokoli me djathë. Një pjatë tepër e shijshme, e përzemërt me perime do të ketë të gjithë. Nëse jeni mosbesues ndaj brokolit, pasi provoni këtë tavë Fent një produkt përgjithmonë. Për gatim, ju duhet:
- Brokoli - 200 gram.
- Qepë - 50 gram.
- Vezë - 2 copë.
- Djathë - 30 gram.
- Vaji patriotik - 50 gram.
- Krem i përmbajtjes së madhe të yndyrës - 50 gram.
Gatimi:
- Ne e ndajmë perimet e gjelbërta në inflorescences dhe ziejmë në ujë pak të kripur për 15 minuta.
- Pritini rrezen me unaza të holla dhe skuqeni për pesë minuta në gjalpë për të formuar një kore të artë.
- Ne dërgojmë inflorescences brokoli në tigan dhe skuqemi për pesë minuta të tjera.
- Në një tas të veçantë, rrihni 2 vezë dhe mbushni me perime.
- Ne kombinojmë kremin e yndyrës me djathë të grirë imët dhe e derdhim masën në një pjatë gjysmë të gatshme.
- Ne e mbulojmë tiganin me kapak dhe ziej për rreth 10 minuta derisa të gatuhet. Në fund të fundit, kripë dhe shtoni erëza për shije.
Skumbri i pjekur
Për adhuruesit e peshkut, kjo recetë do të zërë një vend të denjë në një libër tavoline familjare. Shije e shkëlqyeshme dhe përfitim i jashtëzakonshëm janë një dietë ideale keto. Do të kërkohet përbërës:
- Skumbri - 300 gram.
- Xhenxhefili - 0, 5 lugë çaji.
- Limon - ½ copa.
- Domate - 1 copë.
- Karrota - 1 copë.
- Qepë - 1 copë.
- Bimët e preferuara aromatike - 0, 5 lugë çaji.
- Shafran i Indisë, kripë - për shije.
Gatimi:
- Përgatitja e një kufiri peshku fërkohet me erëza dhe kripë.
- Ne i pastrojmë të gjitha perimet dhe copëtojmë imët, fërkoni në një rende.
- Ne mbushim përzierjen e perimeve të skumbrit dhe e dërgojmë në furrë.
- Piqeni për 40 minuta derisa të gatuhet.
Të lodhur nga ulja në ditën e shkarkimit në bollgur? Dëshironi një rezultat afatgjatë? Provoni një keto-diet.