Humbje peshe dembel

Humbje peshe dembel- një mënyrë për të hequr qafe kilogramët e tepërt pa stërvitje rraskapitëse, dieta strikte dhe numërim të kalorive.

Humbja dembele e peshës - për kë është ajo?

Ndodh që xhinset të mos ju përshtaten në stomak dhe të keni nevojë urgjente të humbni peshë. Sidoqoftë, ndonjëherë thjesht nuk është e mundur të shtoni stërvitje në një orar shumë të ngjeshur - nuk ka ditë të mjaftueshme në javë. Nëse nuk keni as kohë dhe as energji për të humbur peshën e tepërt, dhe fjala "dietë" ju tmerron, mos u dëshpëroni, ka gjithmonë një rrugëdalje. Për shembull, humbje e sigurt e peshës dembel pa dëm apo dëmtim të shëndetit. Shumë njerëz e konsiderojnë këtë një përrallë, por në fakt gjithçka është e vërtetë. Le ta kuptojmë tani.

Korrigjimi i regjimit ujë-kripë gjatë humbjes së peshës dembel

Uji i thjeshtë është vendi i parë për të filluar humbjen e shëndetshme të peshës, pasi marrja e pamjaftueshme e lëngjeve është një nga shkaqet e peshës së tepërt. Sa për të pirë në ditë? Mjafton 30–35 ml ujë për 1 kg peshë trupore. Pikërisht ujë, jo lëngje, pije të gazuara të ëmbla, kafe apo çaj me sheqer dhe qumësht. Përveç ujit të rregullt, mund të pini infuzione bimore dhe çaj jeshil.

Uji është një nga mjetet për të mbështetur detoksifikimin dhe largimin e substancave toksike dhe produkteve metabolike nga trupi. Në kushtet e dehidrimit, proceset e eliminimit prishen dhe toksinat depozitohen në indin dhjamor!

Këshillë: provoni të filloni çdo vakt kryesor me një gotë ujë të ngrohtë (38–40 °C) me një sasi të vogël lëng limoni. Kjo ka një efekt efektiv në trup:

• stimulon funksionin e zorrëve dhe përshpejton metabolizmin;
• ju ndihmon të kuptoni nëse jeni vërtet të uritur (nëse doni të hani pas një gote ujë, kjo është uri e vërtetë).

Kini kujdes kur zgjidhni ujin e pijshëm. Uji i zier i çezmës është larg nga zgjidhja më e mirë. Ju duhet të zgjidhni ujë të filtruar. Megjithatë, është e nevojshme të kujdeset jo vetëm për pastërtinë, por edhe për përbërjen minerale të ujit. Prandaj, është mirë ta pasuroni atë. Zgjedhja është mjaft e madhe:

• rërë koralesh,
• shungite,
• shufra jonizuese,
• pika me minerale,
• ujërat minerale etj.

Zgjidhja më e mirë është instalimi i një filtri me osmozë të kundërt me një jonizues në shtëpi.

Këshillë: shtoni një gotë ujë mineral në çdo litër ujë të zakonshëm, pasi të keni lëshuar gazin.

Njerëzit që kujdesen për shëndetin e tyre duhet të ruajnë jo vetëm ujin, por edhe ekuilibrin ujë-kripë në trup. Për ta bërë këtë, mjafton të zvogëloni sasinë e natriumit në ushqim (më pak kripë, të shmangni ngrënien e ushqimeve të përpunuara, salçiçeve, ushqimeve të pjekura) dhe të rrisni sasinë e kaliumit (shtoni ushqime të plota bimore në dietë).

Këshillë: përdorni erëza dhe barishte natyrale (rozmarinë, trumzë dhe shumë të tjera) në vend të kripës. Nuk ka nevojë të heqësh dorë fare nga kripa, norma e konsumit të saj është 3 g në ditë. Është më mirë të zgjidhni kripë Himalaje rozë, ajo është e pasur me mikroelemente.

Si të bëni pa numëruar kaloritë kur humbni peshë dembel

Metoda e artë për ata që duan të humbin peshë është të djegin më shumë se sa konsumojnë, pra të krijojnë një deficit kalori. Prandaj, një nga mënyrat më të njohura është të numëroni kaloritë. Një proces mjaft intensiv i punës që mund të çojë në një çrregullim të të ngrënit. Ne mund të bëjmë pa të.

Metoda 1: Përtypeni tërësisht.

Kur një person përtyp tërësisht, ai ha më pak. Kjo ndodh sepse sinjali i ngopjes arrin në tru me një vonesë të lehtë.

Shumë njerëz nuk dinë të përtypin në mënyrë produktive. Rregulla të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni te ushqimi:

• hiqni telefonin, librat, fikni televizorin kur hani;
• Shtoni perime të papërpunuara në çdo vakt. Ato janë të vështira për t'u gëlltitur pa përtypur;
• ndani 20–30 minuta për mëngjes, drekë dhe darkë dhe mos u ngrini nga tavolina më herët;
• Pasi të keni vendosur një copë të vogël ushqimi në gojë, uleni pirunin ose lugën dhe vendosni duart mbi gjunjë. Filloni të përtypni. Ju mund ta gëlltisni ushqimin kur të kthehet në pure dhe të ketë një shije të ëmbël. Vetëm atëherë merrni një pirun ose lugë dhe vazhdoni të hani.

Metoda 2. Vendosja e një diete.

Përpiquni të mos anashkaloni vaktet e mëngjesit dhe të pasdites në mënyrë që të mos e teproni në mbrëmje apo edhe gjatë natës.

Këshillë: nëse nuk keni dëshirë të hani, provoni të pini një gotë ujë 30 minuta para ngrënies, duke shtuar një lugë gjelle lëng limoni, lëng xhenxhefili dhe disa kokrra kripë rozë. Kjo pije do t'ju ndihmojë të hapë oreksin dhe të fillojë procesin e tretjes. Mos e detyroni veten të hani, dëgjoni trupin tuaj dhe mësoni të deshifroni sinjalet e tij. Për shembull, mungesa e oreksit në mëngjes mund të jetë një simptomë e stagnimit të biliare ose proceseve të ndërprera të detoksifikimit.

Metoda 3: Pastroni hapësirat.

Djegia e yndyrës ndodh kur nivelet e insulinës janë të ulëta, domethënë midis vakteve. Ndaj, poshtë pjesë-pjesës, rrofshin intervalet e pastra! Është ideale për të mbajtur një interval prej 3-4 orë gjatë ditës dhe 12-16 orë gjatë natës.

Këshillë:

• hani vetëm në tryezën e ngrënies në mënyrë që objektet e tjera, si divani, të mos lidhen me ushqimin;
• shijet e tharta, pikante, të hidhura ndërpresin në mënyrë efektive dëshirat për ushqim;
• nëse nuk mund të jetoni pa një meze të lehtë, le të jenë perime të papërpunuara, arra, por jo fruta.

Metoda 4. Ngushtimi i dritares së ngrënies.

Vendosni një periudhë gjatë së cilës do të hani ushqim. Filloni, për shembull, me një dritare prej 10 orësh (nga ora 9: 00 deri në 19: 00), duke e reduktuar gradualisht në 8 orë. Sa më i shkurtër të jetë intervali, aq më pak ushqim mund të hani. Përndryshe, "më pëlqen të ha" mund të kthehet në obezitet. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të konsumoni ushqim gjatë gjithë 8-10 orëve - numri i vakteve duhet të jetë 2-3.

Është e nevojshme të mbani mend kundërindikacionet: rezistenca ndaj insulinës dhe diabeti mellitus, kolelitiaza dhe stagnimi i tëmthit, sëmundjet inflamatore të stomakut dhe zorrëve, lodhja e veshkave, aktiviteti fizik rraskapitës. Prania e ndonjë sëmundjeje kërkon konsultim me një mjek dhe një nutricionist integrues.

Metoda 5. Përzgjedhja e ushqimeve me përmbajtjen e kërkuar të kalorive.

Hani më shumë ushqime me kalori të ulët dhe më pak ushqime me kalori të lartë. Ulni sasinë e karbohidrateve të thjeshta në dietën tuaj (ëmbëlsirat, ushqimet e pjekura), rrisni sasinë e fibrave (zarzavate, perime të papërpunuara).

Produktet industriale zakonisht kanë një përmbajtje më të lartë kalori; nuk ka kuptim të numëroni kaloritë nga ushqimet e plota. Sigurojini vetes një dietë të pastër 80% - dhe procesi i humbjes së peshës dembel do të fillojë! Dietë e pastër - ushqime të plota pa etiketa (mish, peshk, perime, vezë, mish organesh, zarzavate, arra, fara, etj. ).

Këshillë: Nëse nuk mund të hani shumë zarzavate, bëni një smoothie jeshile. Ai përmban substanca të dobishme: fibra - një, vitamina - dy, minerale - tre.

Përbërësit:

• një grusht zarzavate,
• gjysmë kastraveci,
• gjysmë avokado,
• gjysmë mollë jeshile,
• ujë (sasia varet nga konsistenca e dëshiruar e smoothie-t).

Përziejini të gjithë përbërësit në një blender dhe hani menjëherë. Po, po, ky nuk është një gabim. Është e saktë të hahet një smoothie me lugë dhe të mos pihet me një gllënjkë.

Metoda 6. Prezantimi i një diete të plotë.

Parimi bazë i të ushqyerit të mirë nuk është të marrësh, por të japësh. Është e nevojshme të hiqni ushqimin e dëmshëm, "të hedhurinave" nga dieta dhe të shtoni burime me cilësi të lartë të proteinave, yndyrave, karbohidrateve komplekse, fibrave nga frutat, manaferrat, perimet, barishtet dhe farat. Shumëllojshmëria është shumë e rëndësishme!

Këshillë: Kur kërkoni receta, vizitoni faqet e kuzhinës që përmbajnë komente reale. Aty ka të dhëna të vlefshme.

Ose mund të përdorni një formulë të gatshme - 326 receta për ushqime të plota, 23 mësime video dhe 13 leksione nga profesionistë në fushën e shkencës së kuzhinës dhe ushqimit. Do të mësoni jo vetëm se si të përgatisni shpejt ushqim të shëndetshëm dhe të larmishëm, por edhe si të krijoni recetat tuaja duke përdorur konstruktorë të veçantë, të zgjidhni produkte, pajisje kuzhine, pjata dhe kimikate shtëpiake.

Metoda 7: Përdorimi i pllakave të duhura.

Shumë njerëz janë mësuar që nga fëmijëria të përfundojnë gjithçka që është në pjatën e tyre. Provoni të zgjidhni pjata dhe takëme më të vogla sesa përdorni zakonisht.

Si bazë mund të përdorni një tas ose një pjatë të sheshtë shërbimi me madhësinë e dy pëllëmbëve.

Gjumi si një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës dembel

Për të qenë energjikë gjatë ditës dhe për të mos u përpjekur të gëzoni veten me topuz dhe karamele, duhet të flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit zvogëlon rezervat e trupit. Një person bën gjithçka më ngadalë, mendon më keq dhe ha tepër - "përshëndetje" për ato kilogramë të tepërt! Kjo është arsyeja pse gjumi i duhur ju ndihmon të humbni peshë.

Ju duhet të bini në gjumë midis orës 22: 00 dhe 23: 00. Sa më shumë kohë të flini para mesnatës, aq më mirë - mbështet prodhimin e melatoninës. Për ata që shkuan në shtrat pas orës 24: 00, sigurisht që do të jetë e vështirë të kalojnë menjëherë në këtë mënyrë. Prandaj, ata duhet të përpiqen të shkojnë në shtrat 15 minuta më herët çdo 3-4 ditë.

Është e rëndësishme të mbani mend të fikni të gjitha pajisjet elektrike dhe elektronike, ta vendosni telefonin larg nga shtrati ose ta vendosni në modalitetin e aeroplanit. Zhurma dixhitale ndikon negativisht në cilësinë e gjumit tuaj.

Këshilla për ata që nuk mund të flenë

• Pas orës 16: 00, mos pini pije që përmbajnë kafeinë - kakao, kafe, pije energjike, çaj të zi, matcha. Zgjidhni çajra bimorë të bazuar në kamomil, sanëz ose lule pasioni;
• Merrni një banjë me kripë magnezi (kripë Epsom). Procedura ndihmon në normalizimin e gjendjes emocionale, lehtësimin e stresit dhe tensionit dhe largimin e lëngjeve dhe toksinave të tepërta nga trupi.

Si të bëni banjë me magnez:

1. Mbushni vaskën me ujë të ngrohtë.
2. Shtoni 500 g kripë Epsom, përzieni plotësisht derisa të treten plotësisht.
3. Bëni dush për 15-20 minuta.
4. Pas procedurës, thajeni trupin me një peshqir dhe pushoni për një orë.
5. Për të rimbushur lëngjet, pini ujë, ose më mirë akoma, çaj bimor me balsam limoni.

Nëse nuk keni mundësi të bëni dush, mund të bëni banjo këmbësh me magnez. Në 10 litra ujë shpërndani 100 g kripë, procedura zgjat 30 minuta.

Nëse keni probleme me rënien në gjumë, një ritual që do ta përgatisë trupin tuaj për gjumë mund t'ju ndihmojë. Për shembull, një banjë me kripë, një dush të ngrohtë, leximi i një libri, meditimi (trajnimi i vëmendjes).

Është mirë të përdorni aplikuesit Lyapko, Kuznetsova dhe të tjerë. Ato ndikojnë në mënyrë refleksive në sistemin nervor, si rezultat, mbingacmimi lehtësohet shpejt, gjë që ju lejon të bini në gjumë. Mjafton të shtriheni mbi to për 15-20 minuta, duke prekur kokën, qafën dhe shpinën.

Këshillë: fle shumë mirë në një "shpellë", ku është errësirë (perde të trasha të errëta ose një maskë gjumi), e lagësht (lagështia 50-60%), e qetë, e freskët (18-20 °C).

Gjëja kryesore është të akordoni çdo mbrëmje për një të nesërme interesante. Duke bërë këtë, do të zbuloni se zgjimi do të jetë shumë më i lehtë.

Si ta nisni saktë mëngjesin nëse jeni dembel për të humbur peshë

Mënyra se si e kaloni orën e parë në mëngjes ndikon në disponimin tuaj gjatë ditës dhe në cilësinë e gjumit gjatë natës. Pas gjumit, është e nevojshme të fillohet metabolizmi dhe të aktivizohet funksioni i zorrëve. Çdo mëngjes duhet të filloni me ushtrime të thjeshta (jo më pak efektive) të kullimit limfatik. Duke i bërë ato, ju mund të shpëtoni nga ënjtja, e cila, nga ana tjetër, do të çojë në humbje të shpejtë të peshës. Dhe masazhimi i zonave problematike (barku, vithet) me një furçë të thatë përgjatë rrjedhës së limfës do të ndihmojë në shtrëngimin e lehtë të lëkurës.

• Ushtrimi "Babari vibrues". Shtrirë në shpinë, ngrini krahët dhe këmbët dhe filloni t'i tundni në heshtje, sikur të vibroni, për një minutë.
• Kërcimet e drenazhit limfatik. Bëj njëqind kërcime të shpejta e të ulëta. Nëse nuk mund të kërceni, ngrihuni mbi gishtat e këmbëve, duke goditur thembrat në dysheme.

Aktiviteti fizik për humbjen e peshës dembel

Pra, ne shkojmë te aktiviteti fizik. Shumë do të thonë se nuk u pëlqen të luajnë sport, dhe në përgjithësi kjo nuk është më humbje peshe dembel. Pavarësisht se si është. Nuk ka nevojë të torturoni veten me orë të tëra stërvitje dhe të stërviteni në palestër pothuajse gjatë gjithë orës. Kjo bën më shumë dëm sesa mirë. Duke i bërë ushtrimet për vetëm 5 minuta çdo ditë, do të ndjeni shpejt rezultatet.

Ndonjëherë mjafton vetëm të uleni më pak, dhe gjithashtu të përpiqeni të shpërndani aktivitetin fizik pak a shumë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Lërini gjërat që ju nevojiten në mënyrë që të ngriheni dhe t'i arrini ato. Dhe në përgjithësi, qëndrimi më shumë në këmbë e bën punën më produktive.

Thonë, nëse e ke bërë punën, shko shëtitje. Megjithatë, është më mirë të bëni pushime nga puna. Të paktën ngrihuni në këmbë për disa sekonda dhe më pas uluni pak më ndryshe. Nga rruga, ulur dhe ulur janë të ndryshme. Për shembull, squatting vendos një ngarkesë të lartë statike në muskujt e këmbës dhe bazës. Në vend të një karrige zyre, mund të përdorni një fitball sportiv.

Mos harroni të ecni. Tek metodat e njohura (zëvendësimi i një udhëtimi me ashensor me ngjitjen e shkallëve, pazaret në një dyqan të largët), mund t'i shtoni ecjen në një sipërfaqe të pabarabartë (tokë, rërë, gurë). Kjo djeg më shumë kalori sesa ecja në asfalt të lëmuar.

Luaj badminton, volejboll, çiklizëm, patinazh me rul ose patinazh me rul me fëmijët ose miqtë tuaj. Zgjidhni llojet e lojërave që ju pëlqejnë. Në këtë rast, do të argëtoheni dhe do të humbni peshë në të njëjtën kohë. Numri minimal i hapave në ditë duhet të jetë së paku 8, 000, dhe mundësisht 10, 000.

Këshillë:

• Mos u përpiqni të stërviteni intensivisht menjëherë. Është më mirë pak, por shpesh;
• Nëse jeni duke marrë medikamente dhe ende nuk mund të humbni peshë, kontrolloni me mjekët tuaj për të parë nëse medikamentet po ju ndikojnë. Mjekët duhet të përpiqen të gjejnë një alternativë.

konkluzioni

Është e qartë se të gjithë duan të humbin peshë shpejt. Gjëja kryesore që duhet mbajtur mend është se aktiviteti i tepërt fizik është i dëmshëm dhe i dëmshëm për shëndetin tuaj. Dietat e rrepta gjithmonë çojnë në prishje.