Dietë smoothie për humbje peshe dhe pastrim të trupit

• Efikasiteti:5 kg në 7 ditë
• Datat:7 dite

Rregulla të përgjithshme

Shumë njerëz gabimisht besojnë se smoothies janë një pije. Në fakt, është një përzierje ushqyese, e shëndetshme, e shijshme dhe me pak kalori, e përgatitur duke përdorur një blender nga përbërës të ndryshëm ushqimorë. Një koktej mund të zëvendësojë një drekë ose darkë të plotë, në varësi të përbërësve të përdorur për përgatitjen e tij. Dieta smoothie premton të heqë qafe 2 kilogramë shtesë në një javë pa ndjerë një ndjenjë të vazhdueshme urie dhe nervozizmi në këtë sfond.

Nga anglishtja, fjalë për fjalë fjala "e lëmuar"përkthehet si i butë, i butë, insinuues. Vendlindja e smoothies është Anglia, ku përdoret gjerësisht nga punonjësit e zyrës si një drekë ose meze të lehtë. Një koktej i sapo përgatitur mund të jetë një pjatë shumë e kënaqshme për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave dietike, të cilat kanë një efekt pozitiv në funksionimin e traktit tretës. Përzierjet treten lehtë dhe nuk shkaktojnë ndjenjën e rëndimit pas marrjes.

Për humbje efektive në peshë, është më mirë të përdorni perime dhe fruta të freskëta (me përjashtim të bananeve dhe rrushit me kalori të lartë), lëngje natyrale dhe ushqime të tjera me pak kalori si përbërës për një dietë smoothie. Procesi i humbjes së peshës do të fillojë shpejt dhe pa shumë përpjekje nga ana e personit që humb peshë. Falë konsistencës si pure, ekuilibri ujë-kripë normalizohet, trupi është i ngopur me substanca të dobishme dhe vitamina. Mungesa e urisë ju lejon të shmangni ushqimet e pashëndetshme midis vakteve kryesore. Përmbajtja ditore e kalorive e ushqimit të konsumuar zvogëlohet, snaket eliminohen, gjë që ka një efekt pozitiv në procesin e humbjes së peshës.

Varieteteve

Dietë detoksike

Një dietë treditore detoksike ju lejon të hiqni qafe 2-3 kilogramë të tepërt dhe të pastroni më tej trupin tuaj. Menuja bazohet në pijet më të lehta.

Mëngjesi	lëng i freskët nga 2 portokall me shtimin e një arre, një fetë gëlqereje dhe kokrra të mbirë.
Dreka	lëng karrote 150 ml; 2 domate me majdanoz dhe lëpjetë.
Darka	qumësht oriz ose bajame; luleshtrydhe dhe kivi 2 copë.
Rostiçeri pasdite	1 mollë; manaferrat; pjeshkë 2 copë.
Darka	një gotë kos; muesli; 1 kajsi.

Dietë me smoothie të lëngshme

Versioni i pijes zgjat 3 ditë dhe është më i përshtatshëm për pastrimin e trupit. Kushti kryesor për këtë metodë është fillimi i ditës me fruta dhe përfundimi me barishte dhe perime.

Mëngjesi	lëng portokalli 1 gotë; feta ananasi.
Dreka	një grusht luleshtrydhe; gjysmë gote qumësht; susam.
Darka	kërcell selino; 50 ml lëng karrote; 50 ml lëng shege; një lugë çaji vaj liri.
Rostiçeri pasdite	gjysmë gote kefir; domate 2 copë; sallatë jeshile me kopër dhe kokrra të mbirë.
Darka	kastravec 1 pc. ; domate 1 pc. ; lëpjetë; lëng karrote 100 ml.

Indikacionet

Dieta smoothie rekomandohet për përdorim me qëllim të korrigjimit të peshës dhe heqjes së kilogramëve të tepërt.

Produktet e Autorizuara

Ju mund të përdorni perime dhe fruta me pak kalori për të bërë smoothie. Baza e çdo smoothie diete është kefiri me pak yndyrë ose kos natyral. Si shtesë, mund të përdorni susam, fara luledielli, drithëra, muesli, manaferrat (të ngrira ose të freskëta) dhe arra (pisha, bajame, arra). Ju mund të shtoni xhenxhefil dhe fara liri për shije.

Tabela e produkteve të lejuara

	Proteinat, g	Yndyrna, g	Karbohidratet, g	Kalori, kcal
Perime dhe zarzavate
perime	2. 5	0. 3	7. 0	35
Frutat
frutat	0. 8	0. 3	11. 5	56
Manaferrat
manaferrat	0. 7	0. 3	9. 4	44
Kërpudha
kërpudha	3. 5	2. 0	2. 5	tridhjetë
Arra dhe fruta të thata
arra	15. 0	40. 0	20. 0	500
Lëndët e para dhe erëzat
xhenxhefil	1. 8	0. 8	15. 8	80
kanellë	3. 9	3. 2	79. 8	261
mjaltë	0. 8	0. 0	81. 5	329
Qumështore
qumësht i skremuar	2. 0	0. 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	tridhjetë
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1. 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
krem 10% (me pak yndyre)	3. 0	10. 0	4. 0	118
kos natyral 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Djathëra dhe gjizë
djathë	24. 1	29. 5	0. 3	363
gjizë 0% (me pak yndyrë)	16. 5	0. 0	1. 3	71
gjizë 0. 6% (me pak yndyrë)	18. 0	0. 6	1. 8	88
Zog
gjoks pule	23. 2	1. 7	0. 0	114
gjeldeti	19. 2	0. 7	0. 0	84
Vezët
omëletë	9. 6	15. 4	1. 9	184
vezët	12. 7	10. 9	0. 7	157
Peshku dhe prodhimet e detit
peshku	18. 5	4. 9	0. 0	136
Pije joalkoolike
ujë	0. 0	0. 0	0. 0	-
ujë mineral	0. 0	0. 0	0. 0	-
çaj jeshil	0. 0	0. 0	0. 0	-
Lëngje dhe komposto
komposto	0. 5	0. 0	19. 5	81
lëngu	0. 3	0. 1	9. 2	40
* Të dhënat janë për 100 g produkt

Produkte të kufizuara plotësisht ose pjesërisht

Ushqimet e gatshme nuk duhet të gatuhen për të siguruar ruajtjen maksimale të lëndëve ushqyese dhe vitaminave. Të gjitha mishrat e tymosur, frutat e thata, marinatat dhe turshitë duhet të përjashtohen nga dieta. Çokollata, produktet e pjekura, produktet e pjekura dhe produktet e ëmbla të kuzhinës janë të ndaluara.

Regjimi i ujit dhe i pijes është gjithashtu i kufizuar: pijet e gazuara, kafeja dhe produktet që përmbajnë alkool janë të ndaluara. Nuk duhet të konsumoni qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar me përmbajtje yndyre më shumë se 1. 5%.

Tabela e produkteve të ndaluara

	Proteinat, g	Yndyrna, g	Karbohidratet, g	Kalori, kcal
Frutat
fruta të konservuara	0. 5	0. 1	9. 5	40
Arra dhe fruta të thata
fruta të ëmbëlsuar	2. 0	1. 0	71. 0	301
fruta të thata	2. 3	0. 6	68. 2	286
Snacks
patate të skuqura	5. 5	30. 0	53. 0	520
patate të skuqura bananeje	2. 3	33. 6	50. 7	519
Drithëra dhe qull
qull	3. 3	1. 2	22. 1	102
Produktet e furrës
bukë	7. 5	2. 1	46. 4	227
Ëmbëlsira
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
bllokim	0. 3	0. 2	63. 0	263
bllokim	0. 3	0. 1	56. 0	238
marshmallows	0. 8	0. 0	78. 5	304
karamele	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
biskotë	7. 5	11. 8	74. 9	417
tortë	3. 8	22. 6	47. 0	397
bllokim	0. 4	0. 2	58. 6	233
kek me xhenxhefil	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
brumë	7. 9	1. 4	50. 6	234
hallvë	11. 6	29. 7	54. 0	523
çak-çak	8. 6	1. 9	77. 9	363
Akullore
akullore	3. 7	6. 9	22. 1	189
Ëmbëlsira
tortë	4. 4	23. 4	45. 2	407
Cokollate
cokollate	5. 4	35. 3	56. 5	544
Lëndët e para dhe erëzat
majonezë	2. 4	67. 0	3. 9	627
sheqer	0. 0	0. 0	99. 7	398
kripë	0. 0	0. 0	0. 0	-
Qumështore
salcë kosi	2. 8	20. 0	3. 2	206
Produktet e mishit
mish derri	16. 0	21. 6	0. 0	259
salo	2. 4	89. 0	0. 0	797
proshutë	23. 0	45. 0	0. 0	500
proshutë	22. 6	20. 9	0. 0	279
bark derri i tymosur i papërpunuar	7. 6	66. 8	-	632
pate mishi	16. 4	23. 3	0. 4	277
kotelet	16. 6	20. 0	11. 8	282
Salcice
sallam i zier	13. 7	22. 8	0. 0	260
sallam i tymosur	16. 2	44. 6	0. 0	466
sallam i tymosur	9. 9	63. 2	0. 3	608
salsiçe	10. 1	31. 6	1. 9	332
salsiçe	12. 3	25. 3	0. 0	277
bërxolla derri	10. 0	33. 0	0. 0	337
Zog
rosë	16. 5	61. 2	0. 0	346
patë	16. 1	33. 3	0. 0	364
lojë	34. 0	6. 5	0. 0	200
Vajrat dhe yndyrnat
yndyrë gatimi	0. 0	99. 7	0. 0	897
Pije alkolike
uiski	0. 0	0. 0	0. 4	235
grog	0. 0	0. 0	0. 0	220
xhin	0. 0	0. 0	0. 0	220
konjak	0. 0	0. 0	0. 1	239
pije alkoolike	0. 3	1. 1	17. 2	242
birrë	0. 3	0. 0	4. 6	42
verë porti	0. 4	0. 0	12. 0	163
grusht	0. 0	0. 0	30. 0	260
rum	0. 0	0. 0	0. 0	220
hir	0. 5	0. 0	5. 0	134
chacha	0. 1	0. 1	0. 5	225
shampanjë	0. 2	0. 0	5. 0	88
Pije joalkoolike
kola	0. 0	0. 0	10. 4	42
kafe	0. 2	0. 0	0. 3	2
limonadë	0. 0	0. 0	6. 4	26
Mirinda	0. 0	0. 0	7. 5	31
Pepsi	0. 0	0. 0	8. 7	38
sprite	0. 1	0. 0	7. 0	29
* Të dhënat janë për 100 g produkt

Dietë smoothie, meny javore (Plani i vakteve)

e hënë

Mëngjesi	pure qull 100 g; kivi 1 copë; çaj i ftohtë pjeshke.
Dreka	koktej frutash i bërë nga mollë, kivi dhe kajsi; një gotë me lëng ananasi.
Darka	copa gjoksi pule; puding orizi; Çaj barishte.
Rostiçeri pasdite	gjizë me pak yndyrë me copa frutash të freskëta; një gotë lëng molle.
Darka	supë viçi; krem supë me kërpudha; Çaj barishte.

e martë

Mëngjesi	bollgur në avull; smoothie ananasi dhe portokalli.
Dreka	supë me selino; një gotë pelte me kokrra të kuqe.
Darka	supë peshku me copa të vogla peshku; një gotë çaj të ftohtë për shije.
Rostiçeri pasdite	koktej i bërë nga mollë e kuqe, karrota, spinaq, panxhar dhe kopër; nga tërshëra.
Darka	sallatë perimesh pure në vaj ulliri; një gotë lëng molle.

e mërkurë

Mëngjesi	sallatë me dardhë dhe kungull me kos natyral; bollgur në avull; lëng boronicë (të freskët ose të ngrirë).
Dreka	smoothie qumësht-fruta me zarzavate të shtuara.
Darka	lëng pule me copa të vogla gjoks pule të zier; një gotë pelte; muesli me manaferrat.
Rostiçeri pasdite	një gotë me lëng karrote; gjethe marule dhe disa perime.
Darka	pure sallate me selino, mollë, gjethe të reja marule në vaj ulliri; një gotë lëng ananasi; gjizë boronicë.

e enjte

Mëngjesi	bollgur me copa kajsie dhe pjeshke; një gotë lëng rrushi; kos me luleshtrydhe.
Dreka	2-3 perime të freskëta; supë me qepë; lëng kastraveci.
Darka	pure nga perimet e freskëta (së pari ziejeni dhe më pas përzieni me blender); copa gjeldeti të zier; një gotë çaj bimor.
Rostiçeri pasdite	një gotë milkshake; fruta të freskëta.
Darka	perime të freskëta me barishte; puding orizi; një gotë me lëng ananasi.

e premte

Mëngjesi	bollgur me gjizë me pak yndyrë; 1 mollë jeshile; një gotë çaj bimor.
Dreka	milkshake luleshtrydhe me farat e susamit.
Darka	supë viçi; pure qull frutash; një gotë çaj të ftohtë me fruta.
Rostiçeri pasdite	krem supë me kërpudha; një gotë me lëng kastraveci.
Darka	pure selino, mollë dhe marule në vaj ulliri; smoothie portokalli dhe lime me arra sipas shijes.

e shtunë

Mëngjesi	bollgur me copa frutash; një gotë çaj bimor.
Dreka	ujë orizi; supë me selino.
Darka	supë pule me fasule; smoothie me luleshtrydhe.
Rostiçeri pasdite	milkshake; fruta të freskëta.
Darka	pure nga perimet e ziera paraprakisht; një gotë me lëng portokalli.

të dielën

Mëngjesi	qull orizi me copa kajsie; një gotë me lëng portokalli.
Dreka	supë domate; një gotë çaj bimor; pelte portokalli.
Darka	krem supë me kërpudha; një gotë me lëng kastraveci.
Rostiçeri pasdite	çdo frut me pak kalori; milkshake me arra.
Darka	puding tërshërë me manaferra të freskëta; koktej frutash i bërë nga kivi, mollë jeshile dhe ananasi.

Receta diete për smoothie

Para përgatitjes së koktejit, të gjitha produktet duhet të lahen mirë, të qërohen, të hiqen farat dhe të priten në copa. Është mirë të përzieni ushqime me densitet të ndryshëm në përmasa të barabarta, për shembull grejpfrut dhe mollë. Smoothies dietike nuk duhet të përmbajnë sheqer ose zëvendësues të sheqerit. Më poshtë janë recetat me foto.

Smoothie banane-luleshtrydhe

Komponentët kryesorë:

• gjysma e një bananeje të pjekur të qëruar;
• manaferrat e ngrira ose të freskëta (boronica, boronica, luleshtrydhe, mjedra) - 150 g;
• kos natyral me pak yndyrë ose kefir me pak yndyrë 1% – 150 ml;
• gjizë me pak yndyrë - 1 lugë gjelle. l.

Receta

Përdorni një blender për të përzier manaferrat dhe bananen derisa të jenë të lëmuara, më pas shtoni kefir dhe përzieni përsëri. Në fund mund të shtoni një lugë gjizë. Banania mund të zëvendësohet me pjeshkë ose kajsi.

Smoothie me perime

Komponentët kryesorë:

• një tufë e vogël kopër;
• lule brokoli (150 g);
• erëza;
• kefir me pak yndyrë si bazë (150 ml).

Receta

Ziejini tufë lulesh për disa minuta, lërini të ftohen. Përzieni kefirin, lakrën, degët e buta të koprës dhe barishtet për shije në një blender.

Smoothie festive për humbje peshe

Përbërësit kryesorë:

• luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira - 6 manaferra;
• gjysma e tulit të një bananeje të pjekur;
• gjysmë gote kos natyral;
• lëng portokalli i freskët i shtrydhur;
• farat e lirit të grimcuara - 1 lugë gjelle. lugë.

Receta

Përdorni një blender për të rrahur të gjithë përbërësit dhe shtoni kube akulli në koktejin e gatshëm.

Receta smoothie për të pastruar trupin

Smoothie me perime për të pastruar trupin

Përbërësit kryesorë:

• mollë jeshile - 1 copë;
• banane - 1 copë;
• gjethe të qëruara të lakrës - 1 filxhan;
• majdanoz - gjysmë filxhan.

Receta

Qëroni bananen dhe mollën. Pritini venat nga gjethet e lakrës dhe copëtoni gjithçka me thikë. Mund ta grisni majdanozin me duar dhe t'i vendosni furçat në tasin e blenderit. Grini të gjithë përbërësit dhe hidhni një gotë ujë në enë. Konsistenca homogjene që rezulton është gati për përdorim.

Smoothie nga Sicilia për të pastruar trupin

Kokteji i paraqitur jo vetëm që pastron në mënyrë të përsosur lumenin e zorrëve, por gjithashtu përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe ul presionin e gjakut. Kokteji nuk rekomandohet për përdorim nga personat me presion të ulët të gjakut - personat hipotensivë.

Përbërësit kryesorë:

• spinaq - 1 filxhan;
• karota - 6 copë;
• lakërishtë - 1 filxhan;
• selino - 4 degëza;
• piper i kuq zile - 2 copë;
• domate të pjekura të mesme - 3 copë;
• karafil hudhër - 4 copë.

Receta

Pritini në kubikë domatet, karotat dhe specat. Kaloni thelpinjtë e hudhrës përmes një shtypi dhe shtoni tulin në tasin e blenderit së bashku me tufat e barishteve. Shtoni në tas specat dhe karotat e grira. Përziejini gjithçka derisa të jetë homogjene duke përdorur një blender, shtoni domatet në fund. Është më mirë ta pini këtë koktej në mëngjes për të filluar procesin e pastrimit të trupit dhe për t'i dhënë një shtysë energjie për gjithë ditën.

Në rast dështimi

Në rast dështimi, dieta mund të vazhdohet si zakonisht, por duhet të përgatiteni për faktin se linjat e pritshme dhe përfundimtare të plumbave do të ndryshojnë.

Lënia e dietës

Taktikat e sakta për daljen nga dieta do t'ju pengojnë të rifitoni peshën që keni humbur me vështirësi. Për tre javë pas përfundimit të dietës me smoothie, duhet të hani tërshërë për mëngjes, supa me mish ose perime për drekë dhe sallata për darkë. Është e rëndësishme të ruani një regjim të pirjes. Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta, mund të shmangni jo vetëm problemet me tretjen, por edhe të regjistroni rezultatet e arritura. Programi dietik i paraqitur është shumë i lehtë për t'u toleruar, pas një muaji mund të përsëritet përsëri.

Kundërindikimet

• periudha e ushqyerjes me gji;
• mbart një shtatzëni;
• sëmundjet e veshkave dhe sistemit hepatik.

Dieta smoothie është kundërindikuar për anoreksinë, si dhe për njerëzit që vuajnë nga bulimia dhe çrregullime të tjera të të ngrënit të shkaktuara nga shpërthime dhe probleme psiko-emocionale.

Per femijet

Dieta nuk është menduar për përdorim tek fëmijët.

Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit

Gratë shtatzëna dhe ato në laktacion mund të konsumojnë smoothie me fruta dhe perime vetëm si një shtesë në ushqimin kryesor dhe me vlera ushqyese. Një nënë e ardhshme ose e re duhet të hajë mirë për të mbështetur trupin e saj dhe të fëmijës, duke siguruar mikro- dhe makroelementët e nevojshëm.

Avantazhet dhe disavantazhet

pro	Minuset
forcimi i sistemit imunitar; humbje efektive e peshës; nuk ka dëm për shëndetin; nuk ka kufizime; përmirësimi i funksionimit të traktit të tretjes; tolerueshmëri e lehtë e përbërësve të dietës; përmirësimi i gjendjes së lëkurës dhe flokëve; Dietë "e shijshme".	pamundësia për të mbajtur dietë me një mënyrë jetese tepër aktive; pamundësia e përdorimit të dietës për sëmundjet e sistemit renal dhe mëlçisë; rreziku i çrregullimeve të tretjes.

Dieta të ngjashme

• Dieta Rainbow;
• Dieta me perime;
• Dietë me fruta.

Kushtet e rëndësishme

Koktejet janë një alternativë e shkëlqyer për çokollata dhe simite të shijshme, të cilat janë shumë të vështira për t'u refuzuar. Për të humbur peshë kur pini kokteje, është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla.

• Nuk duhet të pini smoothie, por t'i hani me një lugë të vogël, në mënyrë që ndjesia e ngopjes të vijë më shpejt dhe të ulet oreksi;
• pijet duhet të konsumohen 5 herë në ditë;
• madhësia e shërbimit për një shërbim - një gotë kokteji e gjatë (250 g);
• sigurohuni që të qëroni hurma, portokall, kivi dhe mandarina;
• kaloni frutat e forta, perimet me rrënjë dhe perimet (rrënjë selino, panxhar, karrota, mollë, dardha) në një rende të imët;
• zarzavate të vogla duhet të copëtohen;
• Të gjithë përbërësit e smoothie-t duhet të përzihen duke përdorur një blender;
• Dieta nuk mund të mbahet më shumë se 7 ditë, sepse. . . koktejet me kalori të ulët nuk janë në gjendje t'i sigurojnë trupit sasinë e nevojshme të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave;
• mos harroni për rregullat për daljen nga dieta në mënyrë që pesha e humbur të mos kthehet në vëllim të dyfishtë;
• Mbani një regjim të pirjes së ujit (jo më shumë se 3 litra në ditë).

Këshilla

Dieta kërkon përgatitje paraprake. Brenda 5 ditëve para se të filloni një dietë të kufizuar, duhet të përgatisni trupin tuaj: përjashtoni nga dieta juaj miellin, ushqimet e kripura, të ëmbla dhe të skuqura. 2 ditë para dietës duhet të reduktoni porcionet e supave, drithërave dhe produkteve të qumështit.

• përdorni më shumë fruta për ta bërë koktejin më të trashë;
• Baza e koktejit duhet të jetë kos natyral, kefir me pak yndyrë;
• Për shije mund të shtoni pak mjaltë;
• përzierja e varieteteve të ëmbla dhe të tharta të frutave do t'ju japë një shije më të pasur dhe më intensive;
• shmangni aditivët si akullore, krem, sherbet etj. ;
• Mund të shtoni sipër një grusht me arrat tuaja të preferuara në një koktej të gatshëm;
• Ju mund të përdorni absolutisht çdo lëng, duke marrë parasysh preferencat tuaja të shijes.

Komentet e nutricionistëve

Shumë shpesh, dietologët kryesorë rekomandojnë smoothie për pacientët e tyre si një shtesë në procesin e humbjes së peshës. Ju mund të gjeni vetë receta. Ju mund të shtoni banane si një përbërës lehtësisht të tretshëm, por ky koktej është mirë të konsumohet menjëherë pas stërvitjes për rikuperim të shpejtë. Nutricionistët janë të mendimit se smoothies jo vetëm që nxisin humbjen e peshës, por edhe përmirësojnë imunitetin dhe ulin rrezikun e ftohjes dhe gripit.

Shqyrtime të dietës smoothie dhe rezultatet e saj

Dieta me koktej tolerohet shumë mirë dhe rrallë çon në dështim. Pavarësisht të gjitha kufizimeve, dieta mbetet e larmishme dhe e shijshme dhe nuk bëhet e mërzitshme. Pesha në dietën e paraqitur nuk është aq e madhe, por në një javë mund ta rregulloni peshën tuaj me minus 3-4 kg. Ata që vuanin nga gastropatia dhe sëmundjet e pankreasit përjetuan shqetësime ditët e fundit, por rrallë u regjistruan acarime të sëmundjeve kronike gastrointestinale. Shqyrtimet janë kryesisht pozitive. Dieta funksionon dhe nëse ndiqni rregulla të thjeshta në fund, mund ta rregulloni peshën tuaj për një kohë të gjatë.

". . .Kur vendosni kokteje shumëngjyrëshe në tavolinë, është shumë e bukur dhe të ftuarit janë të hutuar nga një dietë e tillë. Sa e shijshme dhe e shëndetshme është! Falë smoothies me shegë, niveli im i hemoglobinës u rrit, madje edhe gulçimi më u largua. Kjo është e pabesueshme. Unë e kam ndjekur këtë metodë për humbje peshe për një kohë shumë të gjatë, përpiqem të lë mënjanë një javë një herë në muaj dhe ta shpenzoj tërësisht në smoothie. Dhe vura re se fillova të ftohja shumë më rrallë, dhe harrova plotësisht ARVI. Sa herë më lind gjithnjë e më shumë receta të reja, duke eksperimentuar me përbërësit e lejuar. Për ata që po e konsiderojnë atë, unë rekomandoj shumë të provojnë këtë dietë të ndritshme, të lëngshme dhe të shijshme, e cila nuk është si asnjë tjetër.

Çmimi i dietës

Dieta me smoothie mund të duket e shtrenjtë në krahasim me të tjerat për shkak të bollëkut të lartë të frutave, manave dhe perimeve të freskëta.