Produktet për humbje peshe që veprojnë shpejt janë gjithmonë të njohura. Pavarësisht paralajmërimeve nga mjekët dhe nutricionistët për rreziqet e metodave të tilla, ata që duan të fitojnë shpejt një figurë të hollë vazhdojnë të eksperimentojnë. Dieta me vezë për një javë konsiderohet si një nga dietat më të shëndetshme dhe më pak stresuese në mesin e të gjitha dietave ekspres. Avantazhi i tij kryesor është se nuk përfshin agjërimin. Nëse e ndiqni siç duhet, mund të arrini rezultate reale pa asnjë dhimbje.
Si funksionon një dietë me pak karbohidrate me vezë?
Dieta 7-ditore e vezëve bazohet në proceset kimike në trup. Kufizon marrjen e karbohidrateve që treten shpejt. KuVezët përmbajnë shumë proteina, përpunimi i të cilave kërkon më shumë energji sesa përthithja e karbohidrateve.Të verdhat përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës H ose biotinës. Përshpejton metabolizmin dhe nxit djegien e depozitave të yndyrës për të marrë glukozë, e cila nuk furnizohet me trupin gjatë një diete. Vezët e pulës janë të pasura me luteinë, e cila është një antioksidant i fortë dhe ndihmon në lehtësimin e dietës suaj.
Përfitimet e vezëve për humbje peshe
Vezët janë një produkt unik, përbërja e të cilave është e pasur me vitamina, minerale të dobishme dhe mikroelemente.Një dietë e bazuar në to jo vetëm që nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, por gjithashtu do të sjellë përfitime të prekshme për shkak të vetive të mëposhtme:
- Ato janë të pasura me vitamina A, E, D, grupi B dhe K, aminoacide dhe mikroelemente (kalcium, jod, kalium, magnez, fosfor).
- Përdorimi i rregullt i tyre ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit ujë-lipid, ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, duke e bërë atë më elastike dhe të lëmuar.
- Gjatë konsumimit të tyre, praktikisht nuk formohen toksina, pasi trupi e thith plotësisht produktin.
- Ato përmbajnë një sasi të madhe të proteinave - proteina natyrale. Kjo dietë promovon jo vetëm humbjen e peshës, por edhe një gjendje të mirë fizike.
- Përmbajtja kalorike e një veze është vetëm 90-110 kcal, por falë vlerave ushqyese të produktit, nuk do t'ju duhet të duroni ndjenjën e urisë.
Rregullat e dietës së vezëve për 7 ditë
Kjo metodë e humbjes së peshës ka rregullat e veta të qarta që duhen ndjekur në mënyrë rigoroze për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.
- Gjatë gjithë javës ju duhet të pini shumë lëngje - 2-2, 5 litra ujë (kërkohet). Është gjithashtu e dobishme të pini çaj jeshil ose bimor pa sheqer.
- Është e rëndësishme të ndiqni një dietë: hani në të njëjtën kohë, mos anashkaloni asnjë vakt, mos ndryshoni mëngjesin, drekën apo darkën.
- Është më mirë të shmangni snacking, por nëse jeni shumë të uritur, mund të hani një kastravec, karotë ose mollë.
- Eliminoni sheqerin nga dieta juaj dhe kufizoni marrjen e kripës.
- Absolutisht nuk duhet të pini alkool gjatë gjithë javës.
- Shmangni erëzat që përmbajnë përforcues shije (glutamate, guanilate, inosinat natriumi). Aditivë të tillë neutralizojnë efektin e hormonit që sinjalizon ngopjen; sa më shumë aditivë të tillë në ushqim, aq më i lartë është rreziku i prishjes.
- Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të arrini rezultate më të mira.
- Është e nevojshme të përjashtohen gjithçka të skuqur, yndyrore dhe miell. Dhe gjithashtu patate, fiq, rrush, hurma.
- Sallatat mund të vishen me vaj ulliri të parafinuar, lëng limoni ose salcë kosi me pak yndyrë, por jo me majonezë.
- Vakti i fundit duhet të jetë 3-4 orë para gjumit.
- Nëse vërtet dëshironi të hani diçka të ëmbël, atëherë për të mos u prishur, mund të përgatisni një sallatë të lehtë frutash (200 g) nga produktet e lejuara, ta shijoni me kos me pak yndyrë ose të hani një fetë çokollatë të zezë.
- Nëse ndodh një avari, atëherë duhet të filloni dietën që në fillim.
Lista e produkteve të lejuara
Dieta me vezë për humbje peshe nuk do të thotë që ju duhet të hani vetëm vezë gjatë gjithë javës.Ekziston një përzgjedhje e gjerë e produkteve që përmirësojnë efektin e humbjes së peshës. Për shembull, agrumet përdoren në sasi të mëdha. Ato përmbajnë shumë acid citrik, i cili përshpejton dhe përmirëson metabolizmin e energjisë në trup. Ushqimet e lejuara gjatë dietës:
- Vezë pule (e zier e butë ose omëletë);
- Çdo agrume (portokalli, grejpfrut, limon);
- Mish pa dhjamë i zier ose i zier (pulë, gjeldeti, viçi);
- Peshku me pak yndyrë (merluci, merluci, purteka);
- Perime (lakër, karrota, kastravec, piper zile, panxhar);
- Frutat dhe manaferrat (mollë, kivi, shegë, ananasi, banane);
- Produkte të qumështit me pak yndyrë ose me pak yndyrë (qumësht, kefir, gjizë, djathë);
- Zarzavate (marule, selino, spinaq).
Sa peshë mund të humbni në një javë?
Humbja e peshës është një proces individual. Për secilin shkon ndryshe. Në një javë në këtë dietë mund të hiqni 3 deri në 6 kg. Këto janë shifra të mëdha për një periudhë kaq të shkurtër kohore.Shumë varet nga mënyra e jetesës së një personi që humb peshë, sasia e aktivitetit fizik dhe shpejtësia e proceseve metabolike në trup.Sa më shumë energji të shpenzoni gjatë dietës, aq më shumë kilogramë mund të humbni në një javë.
Avantazhet dhe disavantazhet
Si çdo dietë, dieta me vezë ka të mirat dhe të këqijat e saj. Para se të kaloni në një dietë të tillë, duhet të njiheni me të gjitha të mirat dhe të këqijat në mënyrë që të vlerësoni realisht rezultatin që mund të merret, dhe më e rëndësishmja, të mos dëmtoni shëndetin tuaj.
Përparësitë
- Kjo dietë është e përballueshme, nuk përfshin produkte të shtrenjta ekzotike dhe të gjithë mund ta përballojnë atë.
- Nuk kërkon shumë kohë apo përpjekje për të përgatitur pjatat.
- Gjatë kësaj diete nuk do t'ju duhet të vdisni nga uria. Vezët janë të pasura me proteina dhe shumë ngopëse. Dhe frutat dhe perimet përmbajnë shumë fibra, të cilat gjithashtu ju japin një ndjenjë të ngopjes.
- Falë shumëllojshmërisë së ushqimeve të shëndetshme në meny, kjo dietë nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.
- Vezët përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelemente të dobishme që kanë një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës dhe flokëve.
Të metat
- Vezët dhe agrumet janë ushqime alergjike. Për shkak të kësaj, kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë.
- Gjatë dietës, dobësia, përgjumja dhe lodhja janë të mundshme. Çdo dietë është një lloj stresi për trupin.
- Shpesh dietat, duke përfshirë dietat me vezë, shkaktojnë kapsllëk.
- Nëse i përmbaheni kësaj diete për një kohë të gjatë (më shumë se një javë), mund të dëmtojë veshkat tuaja.
Mendimi i mjekëve dhe nutricionistëve për efektivitetin e dietës
Mjekët dhe nutricionistët nuk rekomandojnë t'i përmbaheni kësaj diete për një kohë të gjatë.Periudha maksimale për humbjen e duhur të peshës së shëndetshme është shtatë ditë, por jo më shumë.Ekspertët argumentojnë se kjo dietë është e pabalancuar për shkak të pranisë së një sasie të madhe proteinash dhe praktikisht pa karbohidrate dhe yndyrna në të. Një dietë e pabalancuar mund të shkaktojë mungesë të vitaminave dhe mikroelementeve vitale, të cilat më pas do të çojnë në probleme shëndetësore.
Menuja e dietës me vezë për një javë
| Dita e parë | Mëngjesi: 2 vezë të ziera, 1 agrume (portokalli ose grejpfrut), çaj ose kafe pa sheqer. Dreka: 1 vezë e zier butë, gjoks pule të zier (200 g), 1 agrume. Darka: gjoks pule të zier (250 g), kefir me pak yndyrë (200 ml). |
| Dita e dyte | Mëngjesi: 2 vezë të ziera, lëng të freskët agrumesh (250 ml). Dreka: gjoks pule të zier (200 g), 2 agrume, ujë mineral alkalik (250 ml). Darka: 2 vezë të ziera, 1 agrume, qumësht me pak yndyrë (250 ml). |
| Ditën e tretë | Mëngjesi: ujë të ngrohtë (250 ml) me lëng limoni (1 lugë gjelle), 1 vezë të zier, çaj ose kafe pa sheqer. Dreka: mish i zier pa yndyrë (250 g), 1 agrume. Darka: ujë mineral (250 ml), 2 vezë të ziera. |
| Dita e katërt | Mëngjesi: 2 omëletë vezë (mund të shtoni pak qumësht dhe barishte sipas shijes tuaj), 1 agrume, çaj ose kafe pa sheqer. Dreka: gjethe marule (sasi të pakufizuara), fileto pule e zier (300 g). Darka: 1 vezë e zier, 2 agrume, ujë mineral alkalik (250 ml). |
| Dita e pestë | Mëngjesi: sallatë (2 vezë të ziera, 1 karotë të papërpunuar, pak zarzavate, 1 lugë gjelle salcë kosi me pak yndyrë), 1 agrume, çaj ose kafe pa sheqer. Dreka: 2 karota (të papërpunuara), lëng portokalli të freskët (300 ml). Darka: ujë mineral alkalik (250 ml), 1 vezë e zier butë, fileto peshku pa dhjamë të pjekur (400 g). |
| Dita e gjashtë | Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (250 g), lëng agrume (300 ml). Dreka: 2 vezë të ziera, 2 agrume. Darka: ujë mineral pa gaz (në sasi të pakufizuar), nëse ndiheni shumë të uritur - karrota (1 copë) ose kastravec (1 copë). |
| Dita e shtate | Mëngjesi: 2 vezë të ziera të buta, 1 agrume. Dreka: mish pa dhjamë i zier ose i zier (350 g), 1 agrume. Darka: ujë mineral pa gaz (në sasi të pakufizuar), nëse ndiheni shumë të uritur - karrota (1 copë) ose kastravec (1 copë). |
Recetat e pjatave
Për shumë njerëz, fjala "dietë" lidhet me urinë dhe ushqimin pa shije dhe të butë. Në fakt, ka shumë receta të ndryshme për gatime të mrekullueshme diete. Të hash shijshëm dhe të humbësh peshë është e vërtetë. Thjesht duhet të shpenzoni pak më shumë kohë për të përgatitur pjata "të shëndetshme". Është e rëndësishme të zëvendësoni ushqimet e zakonshme jo të shëndetshme me ato që do ta bëjnë trupin tuaj më të shëndetshëm dhe më të hollë. Për shembull,Vishni sallatat jo me majonezë, por me salcë kosi me pak yndyrë, gatuajeni më shumë në një kazan të dyfishtë dhe nëse e zieni mishin me shtimin e erëzave të ndryshme, do të jetë dietik, por jo i butë.
Omëletë me vezë të ziera me barishte
- Koha e gatimit: 20 minuta.
- Numri i servirjeve: 1 person.
- Përmbajtja kalorike e gjellës: 110 kcal për 100 g.
- Qëllimi: mëngjes.
- Vështirësia e përgatitjes: e lehtë.
Një omëletë dietike me avull përgatitet lehtë dhe shpejt. E veçanta e kësaj pjate është se përgatitet pa të verdha apo gjalpë.Ushqimet me proteina janë jashtëzakonisht të dobishme për ata që duan të krijojnë një kontur të bukur të trupit.Kjo pjatë është e zier me avull. Për shkak të faktit se nuk ekspozohet ndaj temperaturave shumë të larta gjatë gatimit, produktet ruajnë vitaminat dhe mikroelementet e tyre të dobishme.
Përbërësit:
- vezë pule - 2 copë;
- qumësht - 100 gram;
- kripë, piper - për shije;
- zarzavate - për shije.
Mënyra e gatimit:
- Fillimisht ndajmë të bardhat nga të verdhat, më pas kriposim dhe piperojmë masën proteinike.
- Shtoni qumësht në të, rrihni mirë derisa të formohet shkumë e trashë.
- Derdhni përzierjen që rezulton në një enë, më pas vendoseni në një kazan të dyfishtë për 10 minuta.
- Spërkateni pjatën e përfunduar me barishte të grira hollë.
Gjoks pule të pjekur
- Koha e gatimit: 60 minuta.
- Numri i servirjeve: 3 persona.
- Përmbajtja kalorike e gjellës: 148 kcal (për 1 gjoks).
- Qëllimi: drekë, darkë.
- Vështirësia e përgatitjes: mesatare.
Gjoksi i pulës është një produkt unik për të humbur peshë. Ai përmban një sasi të madhe proteinash, shumë pak yndyrë. Fileto e pulës është e ngopshme, por me pak kalori. Mishi i zier ose i pjekur përmban një sasi të vogël të kolesterolit. Dhe në mënyrë që gjoksi të mos jetë i thatë dhe i fortë, duhet të gatuhet siç duhet.Në këtë recetë, fileto piqet në një marinadë me lëng mishi, agrume dhe erëza.Ky mish do të jetë i butë, i lëngshëm, aromatik dhe nuk do të dëmtojë figurën tuaj.
Përbërësit:
- gjoks pule - 3 copë;
- limon - 1 copë;
- supë pule (mund të zëvendësohet me lëng portokalli ose ujë) - 450 ml;
- kripë, piper, trumzë (çdo erëza) - për shije.
Mënyra e gatimit:
- Lajmë gjokset e pulës, kripën dhe piperin, i lyejmë me erëza nga të gjitha anët.
- Hidhni lëngun e pulës/lëngin/ujën në tavën në të cilën do të piqet filetoja, më pas shtoni lëngun e 1 limoni, lëvoren e tij, trumzën dhe çdo erëz tjetër që dëshironi.
- Përziejini mirë masën.
- Vendosni gjokset e pulës në një enë pjekjeje.
- Nëse dëshironi, mund të vendosni feta limoni dhe disa degë trumzë rreth mishit.
- Tavën e vendosim në furrë, e pjekim për 30-40 minuta në furrë të parangrohur në 200 gradë.
Sallatë perimesh me vezë dhe krem djathi
- Koha e gatimit: 40 minuta.
- Numri i servirjeve: 2 persona.
- Përmbajtja kalorike e gjellës: 180 kcal për 100 g.
- Qëllimi: drekë, darkë.
- Vështirësia e përgatitjes: e lehtë.
Një sallatë me perime, karkaleca, e veshur me gjizë është një pjatë e shijshme që me siguri do t'i pëlqejë ata që janë në dietë.Perimet dhe barishtet ndihmojnë në nxjerrjen e aromës së karkalecave. Karkalecat janë lehtësisht të tretshme në trup dhe nuk përmbajnë pothuajse asnjë yndyrë. Por këto produkte ushqimore deti përmbajnë një sasi të madhe mikroelementesh të dobishme dhe kontribuojnë në funksionimin e ekuilibruar të traktit gastrointestinal.
Përbërësit:
- karkaleca (të mëdha) - 200 g;
- kastravec - 2 copë;
- piper zile - 1 copë;
- vezë - 2 copë;
- gjizë me pak yndyrë - 150 g;
- limon - 1 copë;
- hudhër - 1 thelpi;
- barishte të freskëta - 40 g;
- kripë dhe piper - për shije.
Mënyra e gatimit:
- Zieni karkalecat e papërpunuara në ujë të kripur (mund t'i shtoni gjethet e dafinës dhe specin) dhe qëroni ato nga lëvozhga dhe zorrët.
- Pritini karkalecat në copa të vogla dhe spërkatni me lëng limoni.
- Pritini vezët e ziera fort në kubikë të vegjël.
- Qëroni kastravecat dhe pritini në copa të vogla.
- Pritini specin zile në kube ose feta të vogla.
- Pritini zarzavatet.
- Përziejini të gjithë përbërësit e copëtuar.
- Shtoni barishtet e grira dhe hudhrat e shtrydhura në një tenxhere me hudhër.
- Shtoni krem djathin.
- I rregullojmë me kripë dhe piper.
- Sallata e përfunduar mund të vendoset në gjethe marule.
Si të dilni saktë nga një dietë
Fundi i dietës nuk nënkupton aspak fillimin e një "feste barku". Duhet të dilni me mençuri nga dieta. Brenda një jave, trupi është mësuar me ushqimin monoton, ndaj duhet t'i ktheheni gradualisht një diete të ekuilibruar dhe të larmishme.Për disa javë, duhet të vazhdoni të konsumoni rregullisht vezë, agrume, mish pa dhjamë dhe produkte qumështi.Këshillohet që të mos i rritni porcionet ose të paktën ta bëni gradualisht. Periudha pas largimit nga dieta është e rëndësishme, pasi nëse nuk ndiqni regjimin, rrezikoni jo vetëm të rifitoni kilogramët e humbur, por edhe të fitoni të reja.
Efektet anësore dhe kundërindikacionet
Dieta me vezë për një javë nuk është e përshtatshme për të gjithë, sepse është e shpejtë, e pabalancuar dhe kërkon qëndrueshmëri të veçantë. Nëse ka ndonjë kufizim, është e nevojshme të ndërpritet dieta ose të mos fillohet fare, përndryshe mund të shkaktojë komplikime serioze ose efekte anësore.
Efekte anësore:
- Kapsllëk;
- Irritimi;
- Lodhje;
- Dobësi;
Kundërindikimet:
- Dieta javore e vezëve nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
- Personat që janë alergjikë ndaj vezëve dhe agrumeve nuk duhet të zgjedhin këtë dietë.
- Në rast të sëmundjeve kronike të veshkave, mëlçisë ose traktit gastrointestinal, para çdo diete, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Nëse keni nivele të larta të kolesterolit, duhet të bëni kujdes, sepse të verdhat e vezëve përmbajnë kolesterol dhe konsumimi i tyre në sasi të mëdha mund të jetë i dëmshëm për shëndetin.