Rregulla të thjeshta për të humbur peshë në shtëpi

Çdo grua dëshiron të jetë e bukur dhe e hollë, e këndshme dhe e brishtë, dhe shtron të njëjtën pyetje: si mund të humbni peshë në shtëpi? Në fund të fundit, mbipesha është një problem global i njerëzimit modern.

Humbja e peshës në shtëpi është e lehtë, por, mjerisht, kjo nuk mund të arrihet nëse nuk filloni të vëzhgoni regjimin ditor, ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik. Metodat dhe procedurat e kirurgjisë plastike nuk janë një opsion, dhe ato janë gjithashtu shumë të shtrenjta.

Nëse dëshironi të qëndroni të shëndetshëm, të përmirësoni formën dhe lëkurën tuaj, të ndiheni të tonifikuar, atëherë duhet të filloni të ndiqni rregulla shumë të thjeshta:

1. Hani shpesh sasi të vogla ushqimi. Ndani dietën tuaj në 4-6 vakte në ditë.
2. Mund të hani në mbrëmje, por tre orë para gjumit, pas kësaj mund të pini çaj ose produkt qumështi të fermentuar me pak yndyrë.
3. Pika më e thjeshtë është të pini në mëngjes me stomak bosh, një gotë ujë të ngrohtë, mund të shtoni një lugë mjaltë, 20 minuta para mëngjesit.
4. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë, pa përfshirë çajin dhe kafen.
5. Pini ujë të paktën gjysmë ore para ngrënies. Kjo do t'ju ndihmojë të hani më pak. Nuk duhet të pini ushqim dhe mos pini 30 minuta pas vaktit.
6. Ju mund të kryeni ditë agjërimi një herë në javë, një procedurë e tillë do t'ju ndihmojë lehtësisht dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Këto ishin udhëzimet bazë dietike për të humbur peshë në shtëpi. Gjithashtu, mos harroni për rekomandime të tilla. Por mos e merrni si një udhëzim të thjeshtë. Nëse do të humbni peshë, duhet t'i përmbaheni dhe t'i mbani ato në kokën tuaj.

Parakushtet për të humbur peshë në shtëpi

• nga çfarë po heqim dorë? Alkooli, vera e kuqe është e mundur, por me moderim.
• Trajnoni veten për të pirë çaj pa sheqer të shtuar, ose me shtimin e ëmbëlsuesve natyralë si stevia.
• siç e keni kuptuar tashmë - i gjithë ushqimi i shpejtë është në plehra, si dhe pijet e gazuara me sheqer dhe ushqimet komode.
• si të humbni peshë në shtëpi? Çfarë duhet të shmangni: Aditivë të tillë si majoneza dhe ketchup. Është më mirë t'i spërkatni sallatat me kos natyral, salcë kosi, gjalpë.
• për të mos e ndërprerë dietën, duhet të organizoni një të ashtuquajtur "cheat meal", por vetëm nëse pesha juaj është në intervalin që ju nevojitet.
• hani patate të ziera ose të pjekura, jo të skuqura, por jo më shumë se 2-3 herë në javë.
• si të humbni peshë në shtëpi? Hiqni dorë plotësisht nga të gjitha produktet e miellit, por nëse nuk mundeni, përdorni këtë produkt të bërë nga mielli dhe krundet e grurit.
• Frutat me shumë karbohidrate si rrushi dhe bananet duhet të lihen mënjanë derisa të humbni peshë.
• hani në pjesë të vogla. Jo më shumë se 200 gram produkte në të njëjtën kohë.
• Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin, si çdo procedurë në mëngjes (dush, larja e dhëmbëve), sepse ky është vakti më i rëndësishëm dhe çelësi për të nisur një ditë të mirë.
• deshironi embelsira? Hani pak çokollatë të zezë, por vetëm në mëngjes.
• është më mirë të hani fruta në gjysmën e parë të ditës.
• mos harroni për ngarkesat sportive, nëse nuk mund të shkoni në palestër, mund të filloni të bëni sport në shtëpi, ka mësime video që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në shtëpi.
• merrni vetes pjata të vogla, takëm dhe hani ato, po, nuk do të jetë e lehtë në fillim, por kështu do të mësoni të hani më pak ushqim dhe në këtë mënyrë të zvogëloni stomakun tuaj, gjë që po përpiqemi të arrijmë.

Humbja e peshës në shtëpi është e vërtetë, edhe për gratë dembele, thjesht duhet të dëshironi, të rrisni njohuritë tuaja në këtë temë, të filloni ta bëni atë, të mësoheni me të.

Humbja e peshës në shtëpi, ku ta filloni? Lexo me poshte.

Regjimi ditor

Në shumë raste, pesha e tepërt dhe çrregullimet metabolike varen nga mungesa e qëndrueshmërisë së orës biologjike të trupit të njeriut. Nga ajo që organet tona të brendshme fillojnë të mos asimilojnë siç duhet lëndët e dobishme dhe ushqyese, duke dëmtuar kështu të gjithë trupin.
Ku të fillojmë? Bëni një orar për rutinën tuaj të përditshme dhe përpiquni ta mbani atë përkundër kushteve të vështira aktuale.

Ushqimi i duhur

Dietë nuk do të thotë greva rraskapitëse e urisë, ku pothuajse nuk hani, dhe nëse hani, atëherë nuk është ushqim i shijshëm i freskët. Ushqimi i thjeshtë, korrekt dhe i ekuilibruar është 70% e suksesit tuaj në rrugën drejt figurës së ëndrrave tuaja, pa të cilën nuk do të arrini rezultatin e dëshiruar. Mund të hani ushqim të shijshëm pa qenë të uritur dhe pa humbur peshë.

Ja një shembull i një diete korrekte dhe të ekuilibruar për një javë të tërë, edhe për dembelët do të jetë e lehtë (1 mëngjes, 2 rostiçeri të parë, 3 dreka, 4 rostiçeri të dytë, 5 darka, 6 sekonda darkë të lehta).

e hënë

• Bollgur në ujë - 100 g me një lugë çaji mjaltë dhe një grusht rrush të thatë ose arra (arra, bajame, shqeme), një mollë, një filxhan kafe natyrale.
• 2-3 vezë pule të ziera, një kastravec, 30-50 gr djathë me pak yndyrë.
  150-200 gr gjoks pule të zier dhe një pjesë të madhe sallatë me perime të freskëta.
• 100 g gjizë me pak yndyrë + portokall
• 150-200 g peshk deti, lulelakër të zier ose brokoli 100 g, gjysmë grejpfrut.
• 0, 5 litra kefir me pak yndyrë.

e martë

• 100-150gr oriz me mollë, kanellë dhe një lugë çaji mjaltë, çaj jeshil ose kafe natyrale për çdo shije.
• 50 gr arra, një lugë mjaltë dhe një grusht manaferra (mjedra, boronica, luleshtrydhe).
• Sallatë me perime dhe 150-200 gr. viçi i zier.
• 3 vezë pule të ziera, marule, domate të ziera.
• 100-150gr peshk deti, nja dy kastraveca, gjysme grejpfrut.
• 0, 5 kos me pak yndyrë, deri në 2, 5%.

e mërkurë

• 150-200 gr qull hikërror me perime, një gotë lëng të freskët të shtrydhur
• Një banane e madhe.
• 150 g gjoks pule të zier dhe perime të ziera
• 2 vezë të ziera, kastravec, marule.
• Sallatë me ushqim deti.
• 150 g gjizë me pak yndyrë.

e enjte

• Makarona gruri i fortë me perime - 200 g, mollë.
• Sanduiç me bukë me drithëra integrale me djathë me pak yndyrë dhe marule.
• Një pjesë e madhe e zierjes me perime.
• 150 g gjizë me mollë.
• Viçi i zier - 150g + sallatë perimesh.
• 0. 5Lkefir me pak yndyrë.

e premte

• Omëletë me perime, lëng të freskët të shtrydhur.
• Sanduiç me mish pa dhjamë.
• Thjerrëzat e ziera dhe gjoksi i zier.
• 100 gr djathë me pak yndyrë, kastravec.
• 200 gr peshk deti, sallatë perimesh.
• 400-500 ml qumësht të gjizë.

e shtunë

• Fasule të ziera me perime - 200 g, një gotë lëng ose çaj jeshil
• Sallatë frutash dhe grushta arra
• 2 patate të ziera 150 gr gjeldeti i zier
• Çdo agrume.
• 150 g gjizë.
• Jogurt jo të yndyrshëm.

të dielën

• Bollgur - 100 g me çdo frut ose kokrra të kuqe, çaj ose kafe.
• Sallatë me perime.
• Fasule të ziera me perime + çdo agrume.
• 2-3 vezë të ziera, lulelakër të ziera.
• 150 g gjizë me barishte dhe kastravec të freskët.
• 0. 5Lkefir me pak yndyrë.

Një ushqim shumë real, i larmishëm, i shëndetshëm dhe i shijshëm, metodat (procedura) e gatimit nuk kërkojnë shumë kohë, sidomos për femrat dembelë.

Këshilla për dembelët: Koha e shpenzuar për procedurat e gatimit zvogëlohet disa herë nëse gatuani disa ditë përpara dhe shtroni ushqimin veç e veç në vakt.

Lexoni më shumë informacion dhe literaturë për ushqimin e duhur, dëgjoni këshilla dhe reagime nga njerëz me përvojë në këtë çështje, zbatoni në mënyrë efektive njohuritë, mos kini frikë të eksperimentoni vetë në përgatitjen e pjatave të shëndetshme dhe të shëndetshme, shumëllojshmëria në ushqim nuk do t'ju lejojë të zhgënjeheni. dhe të dekurajuar në rrugën drejt formave ideale. Shndërroni pjatat tuaja të preferuara, por shumë kërcënuese për figurën tuaj në ato të duhurat dhe të shëndetshme që nuk do të ndikojnë në trupin tuaj.

Një recetë e shijshme dhe e shëndetshme për adhuruesit e picave:

Procedura e përgatitjes.

Për mbushje:

• 30-50 g kampionë;
• 50 g piper i ëmbël;
• 50 g djathë me pak yndyrë;
• 20 g qepë;
• Fileto pule - 150 g;
• Kripë, piper, barishte për shije.

Për bazat, do t'ju duhet:

• Djathë me pak yndyrë, gram 150;
• Lulelakra - 300 g;
• Një vezë pule;
• Kripë dhe piper për shije.

Procedura e gatimit:

1. Në një rende të trashë grijmë lulelakrën e zier, aty shtojmë 150 gr djathë të grirë, kripën, vezën dhe e përziejmë.
2. Ngrohim furrën në 250 gradë, gjithë "masën" e vendosim në një enë pjekjeje ose e vendosim në një tepsi dhe e vendosim në furrë për 15-20 minuta.
3. Prisni fileton e zier të pulës. Presim kërpudhat në feta të holla, specat dhe qepët i presim sipas dëshirës.
4. Mbi "brumin" tonë të gjithë mbushjen, të lyer me pastë domate ose salcë domate, e spërkasim me djathë të grirë, e pjekim për 8-10 minuta në temperaturën 230-250 gradë. Ju bëftë mirë.

Pyetja kryesore që mundon ata që po humbin peshë: "si të humbni peshë në shtëpi? "Rutina e përditshme dhe ushqimi i duhur janë një pjesë e madhe e suksesit, tani mund të flisni për pikën e tretë - aktivitetin fizik.

Shumë gra nuk mund të shkojnë në palestër për arsye të ndryshme: nuk ka kohë, para, nuk ka me kë ta lë fëmijën dhe shumë arsye të tjera.

Si të bëni të humbni peshë në shtëpi? Ku të filloni aktivitetin fizik? Të gjitha këto këshilla dhe truke nuk janë për dembelët që janë mbipeshë. Prandaj, për të kryer në mënyrë të pavarur të gjitha procedurat, klasat dhe ngarkesat, është më mirë të konsultoheni me njerëz të ditur që do t'ju japin këshilla, do të japin komentet e tyre dhe do të zbulojnë mënyra më efikase se tuajat.

Mos u dekurajoni, gjithmonë ekziston mundësia për t'u stërvitur dhe për të humbur peshë në shtëpi. Mjafton të futësh stërvitjen në një zakon, të vështirë për dembelët, por të arritshëm. Si ta bëni veten të humbni peshë në shtëpi? Ku të fillojmë? Motivoni veten dhe më pas rezultatet do të jenë efektive dhe nëse ndiqni të gjitha këshillat, do të jetë edhe më e shpejtë.

Ka një numër të madh forumesh dhe faqesh në internet ku ata japin këshilla, metoda dhe zbulojnë sekrete rreth trajnimit. Ka video mësime me të cilat do të mësoni se si t'i kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte, është e lehtë të zgjidhni një program trajnimi.

Për fillestarët dhe ata që duan të humbin peshë në shtëpi, programet për stërvitjen e të gjitha grupeve të muskujve të trupit do të jenë efektive, ata kanë vlerësimet më të mira, dhe sigurisht stërvitje kardio, mund ta kryeni këtë procedurë duke parë një video, ose shkoni jashtë për vrap, ngjitni shkallët, klasa të tilla mund të kryhen në hyrje. E gjithë kjo nuk është për gratë dembele, por nëse vendosni të luftoni peshën e tepërt, atëherë gjëja kryesore është të filloni.

Programi i stërvitjes në shtëpi për të gjitha grupet e muskujve

Nëse keni pajisje sportive: shtangë dore, një kazan, një bar dhe petulla për të, pesha për këmbët, atëherë kjo është e mrekullueshme. Por ato mund të zëvendësohen me shishe uji ose libra.

Ku të fillojë? Me ngrohje dhe shtrirje, mund të kërceni me litar për 5 minuta.

Squats. Ne përpunojmë muskujt e këmbëve dhe të pasmeve. (Konsideroni mënyra të ndryshme për ta bërë atë). Kryejmë 15-30 herë, është e mundur me pesha.

Teknika e ekzekutimit:

Këmbët janë më të gjera se supet, çorapet janë kthyer pak në anët, ne qëndrojmë në një këmbë të plotë, ne ulemi në mënyrë që këndi në gju të jetë së paku 90 gradë, sa më i ulët - aq më mirë, gjunjët nuk shkojnë përtej çorapeve dhe shkojmë rreptësisht në drejtim të çorapeve, ne squat - thithim, ngrihemi - nxjerrim dhe shtrëngojmë të pasmet.

Lunges. Punon muskujt e këmbëve dhe shtrëngon të pasmet. (Konsideroni mënyra të ndryshme për ta bërë atë). Ne kryejmë 15-20 përsëritje në secilën këmbë, peshat mund të jenë në duar.

Teknika e ekzekutimit:

Qëndroni drejt, me duart në bel, nëse mund ta përballoni lehtë peshën. Hapni një këmbë përpara dhe ulni gjurin e këmbës së pasme në dysheme, kthehuni në pozicionin e fillimit gjatë nxjerrjes, përpiquni të mos keni një kënd akut në gjurin e këmbës së përparme, alternoni këmbët.

Pushups. Ushtrimi i muskujve të kraharorit dhe krahëve. Ne kryejmë 10-20 përsëritje.

Teknika e ekzekutimit:

Shumë gra e kanë të vështirë të bëjnë shtytje nga çorapet e tyre, duke filluar nga gjunjët. Ngrihuni në gjunjë dhe mbështetuni në duar para jush, vendoseni sa gjerësia e shpatullave, ndërsa thithni, përkulni krahët në bërryla, trupi duhet të jetë i njëtrajtshëm, me një shtypje të tensionuar dhe të pasme, pa devijime në rajonin e mesit. Kthehuni në pozicionin e fillimit ndërsa nxirrni frymën.

Për ata më me përvojë, këmbët mund të vendosen në një kodër dhe në gishta.

Shtypja e stolit me shtangë dore e shtrirë në shpinë. Ushtrimi i muskujve të gjoksit. Ne kryejmë 15 përsëritje.

Teknika e ekzekutimit:

Vendosni tre stole njëra pas tjetrës, vendosni një batanije sipër dhe uluni së bashku, në shpinë, duke shtypur shpinën në sipërfaqe, theksoni me këmbët tuaja në dysheme. Drejtoni krahët me shtangë dore përpara jush në nivelin e shpatullave, ulni krahët në nivelin e gjoksit në një kënd prej 45 gradë me trupin tuaj dhe shtrëngoni lart ndërsa nxirrni.

Rreshtat me shtangë dore. Ushtrime për një shpinë të bukur. Ne bëjmë 12-15 përsëritje në secilën anë.

Teknika: gjunjëzohuni në divan, përkuluni dhe mbështeteni dorën e djathtë.

Merrni një trap në dorën tuaj të majtë, shpina juaj është e drejtë, këmba juaj e majtë qëndron në dysheme pak më larg se legeni.

Duke e mbajtur dorën afër legenit, filloni të tërhiqni trap lart dhe mbrapa pak, në pjesën e poshtme të barkut, ndjeni punën e shpinës (thika e shpatullave), qëndroni për disa sekonda, ndërsa nxirrni, ulni dorën në pozicionin e saj origjinal.

Ngritja e këmbëve drejt nga një pozicion i shtrirë. 15-30 përsëritje.

Teknika e ekzekutimit:

Shtrihuni në shpinë, të shtypura në dysheme, duart përgjatë trupit me pëllëmbët poshtë, ngrini dy këmbët e drejta 45 gradë nga dyshemeja ndërsa nxirrni, kthehuni në pozicionin e fillimit, duke prekur mezi dyshemenë.

Përdredhja. (Konsideroni mënyra të ndryshme për ta bërë atë). Ushtrimi në shtyp. 20-40 përsëritje

Teknika e ekzekutimit:

Shtrihuni në dysheme, këmbët të përkulura në gjunjë, këmbët në dysheme, krahët e përkulur në bërryla pas kokës, ngrihuni dhe shtrihuni deri në gjunjë gjatë nxjerrjes së frymës, pa e ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja, kthehuni në pozicionin e fillimit gjatë frymëmarrjes. .

Shtypja e trapeve në këmbë. Punimi i shpatullave. Bëjmë 20 përsëritje.

Teknika e ekzekutimit:

Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, merrni shtangë dore në duar dhe vendosini në nivelin e shpatullave.

Ngrini krahët lart mbi kokën tuaj dhe më pas ulini në pozicionin e tyre origjinal.

Të gjitha këto ushtrime janë një rreth, ato duhet të kryhen pa u ndalur dhe pa pushim, 4-6 rrathë.

Pas stërvitjes, duhet të shtrihemi.

Procedura të tilla të thjeshta, këshilla (quajini si të doni) dhe sekretet do të çojnë në rezultatet e dëshiruara, gjëja kryesore është të filloni. Mos harroni për procedurën e rikuperimit të muskujve, domethënë pushimin.