Kilet e tepërta shkaktojnë komplekse dhe sjellin probleme shëndetësore. Shumë burra dhe gra janë të interesuar se si të humbasin vërtet peshë në shtëpi. Ka mënyra për të ndihmuar në përballimin e problemit.
Pavarësisht nga shkaku i peshës së tepërt, ekspertët këshillojnë t'i përmbaheni një diete dhe të bëni stërvitje. Ju duhet të monitoroni ekuilibrin tuaj të ujit, të merrni çajra shtesë për djegien e yndyrës dhe të bëni procedura kozmetike. Duhet një qasje gjithëpërfshirëse për ta mbajtur trupin tuaj në formë dhe për të parandaluar shtimin në peshë.
Ku të filloni të humbni peshë në shtëpi?
Nëse dëshironi, mund të humbni peshë nëse ndiqni disa rregulla. Së pari ju duhet të ndryshoni dietën tuaj. Për të ulur kaloritë, duhet të hani ushqime me pak kalori. Shmangni ushqimet e përpunuara, ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara. Rekomandohet të ecni më shumë dhe të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Atëherë trupi do të fillojë të pastrohet nga toksinat dhe procesi i humbjes së peshës do të përshpejtohet.
Cilat janë rreziqet e agjërimit ose një reduktim i mprehtë i marrjes së kalorive?
Agjërimi dhe dieta janë stresuese për trupin. Me një rënie të mprehtë të kalorive ushqimore, proceset metabolike ngadalësohen. Organet dhe sistemet nuk marrin sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese për funksionimin normal. Në të njëjtën kohë, shëndeti i përgjithshëm përkeqësohet.
Ekziston një përkeqësim i sëmundjeve kronike, vërehet një gjendje psiko-emocionale e paqëndrueshme dhe performanca mendore zvogëlohet. Mund të shfaqen dhimbje koke. Një vajzë fillon të ketë probleme me ciklin e saj menstrual.
Lehtësia dhe euforia në ditët e para të agjërimit ndodhin për faktin se trupat ketonikë fillojnë të ndikojnë në tru. Për të kompensuar mungesën e kalorive, trupi përdor jo vetëm depozitat e yndyrës, por edhe indet e muskujve. Si rezultat, ndodh rraskapitja fizike dhe ndodh çekuilibri hormonal.
Dështimi i sistemit nervor çon në rritje të oreksit, nervozizëm dhe dhimbje koke. Për të humbur shpejt peshën e tepërt, nuk keni nevojë të ndryshoni në mënyrë dramatike stilin e jetës tuaj të zakonshme. Rekomandohet që gradualisht të kaloni në një dietë të shëndetshme dhe të filloni të ushtroni.
Dietë e ekuilibruar për humbje peshe
Është e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja kalorike e ushqimit, por gradualisht. Menuja duhet të përmbajë produkte që përmbajnë vitamina, mikroelemente dhe acide yndyrore të pangopura. Me ndihmën e një diete diete, ju mund të ulni përqendrimin e kolesterolit në gjak, të përmirësoni funksionin e zorrëve dhe të aktivizoni metabolizmin.
Karakteristikat e dietës
Kur humbni peshë, duhet të dini se si ta vini shpejt trupin në formë dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Trupi duhet të marrë proteina, yndyrna dhe karbohidrate nga ushqimi. Këshillohet që në gjysmën e parë të ditës të zgjidhni karbohidrate të ngadalta - fruta, bishtajore, drithëra. Përjashtohen karbohidratet e shpejta në formën e miellit dhe produkteve të sheqerit. Pas drekës ushqimi tretet më ngadalë, ndaj është më mirë të hani ushqime proteinike.
Ushqimi duhet të përgatitet në shtëpi, në vend që të blini produkte të gatshme. Në këtë mënyrë ju mund të kontrolloni përmbajtjen kalorike të ushqimit. Produktet zihen në avull, zihen ose konsumohen të papërpunuara. Ushqimet e skuqura, të tymosura dhe të yndyrshme duhet të shmangen. Rekomandohet të hani shpesh, gjë që është shumë e përshtatshme, por porcionet duhet të jenë të vogla. Pesha e tepërt do të fillojë të largohet nëse i përmbaheni rregullave të një diete të ekuilibruar.
Çfarë ushqimesh duhet të përfshini në dietën tuaj?
Nëse hani një dietë të ekuilibruar, mund të humbni peshë shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Për të ruajtur funksionimin e organeve të brendshme dhe shëndet të mirë, menyja përfshin ushqime të shëndetshme, por me pak kalori. Rregullat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të krijoni një dietë:
- Zgjidhni perime të freskëta. Preferenca duhet t'u jepet perimeve jo niseshte dhe mesatarisht me niseshte - kastravecat, selino, lakra, karotat, specat, kungull i njomë, kungull i njomë dhe qepë jeshile.
- Hani fruta me pak kalori. Këto përfshijnë agrumet, kumbullat, pjeshkët, kajsitë dhe avokadot. Shmangni bananet, të cilat janë të larta në kalori.
- Hani mish të zier ose të pjekur. Jepini përparësi mishit të viçit, pulës, gjelit të detit, lepurit.
- Rekomandohet të hani peshk dy herë në javë. Varietetet me përmbajtje të ulët yndyre - pollock, krapi i kryqit, merluci, purteka e pikut, piku.
- Mjalti natyral lejohet të konsumohet në sasi të vogla para drekës.
- Jepini përparësi drithërave të elbit, melit dhe grurit. Mund të hani oriz kaf, bollgur, hikërror.
- Nëse dëshironi, mund të hani alte, marmelatë ose pelte pa sheqer një herë në javë.
- Në mbrëmje, është e dobishme të pini kefir me kalori të ulët, kos të bërë në shtëpi ose qumësht të pjekur të fermentuar. Mund të hani gjizë me një majë kanellë ose xhenxhefil.
Si meze të lehtë, mund të hani një grusht arra, bukë diete ose fruta të thata. Për të përmirësuar funksionin e zorrëve dhe për të eliminuar toksinat, hani ushqime të pasura me fibra. Këto përfshijnë lakër, bukë krunde, kungull, bizele dhe fara liri.
Lista e produkteve të ndaluara
Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të hiqni dorë nga ushqimi ose të reduktoni në mënyrë dramatike marrjen e kalorive. Ju duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve me kalori të lartë:
- banane;
- produkte të pjekura dhe ëmbëlsira;
- sheqer;
- majonezë dhe ketchup;
- gjalpë;
- krem;
- gjizë dhe qumësht me një përqindje të lartë yndyre;
- mish derri, pate, rosë;
- peshk i kuq;
- salo;
- djathë i fortë;
- oriz i bardhë;
- kuskus;
- bollgur;
- perime të konservuara;
- patate;
- rrushi;
- rrush i thatë;
- datat;
- biskota;
- çokollatë;
- fara.
Produktet gjysëm të gatshme, drithërat e çastit, salsiçet, pijet e gazuara dhe produktet e ëmbëlsirave janë të dëmshme për figurën tuaj. Nuk duhet të hani ushqime të tymosura, turshi, të skuqura ose të yndyrshme.
Ruajtja e ekuilibrit të ujit të trupit
Për të humbur peshë, ju duhet të ruani ekuilibrin e ujit të trupit. Sasia e rekomanduar e lëngjeve me përjashtim të çajit, kafesë dhe lëngjeve është 1.5 litra. Nëse trupi nuk është mësuar me marrjen e rregullt të lëngjeve, filloni me 1 gotë në ditë. Rriteni gradualisht me 1 gotë në ditë. Nëse ka ënjtje, zvogëloni sasinë e lëngjeve. Pini më shumë ujë dhe do të humbni peshë shumë më shpejt.
Doza ditore shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Gota e parë pihet në mëngjes me stomakun bosh, pastaj para çdo vakti. Pas ngrënies, rekomandohet të pini ujë 40-60 minuta më vonë. Në mbrëmje, vëllimi i lëngut zvogëlohet. Gota e fundit duhet pirë jo më vonë se ora 18:00.
Aktivitete sportive
Burrat dhe gratë janë të interesuar se si të humbasin peshë në krahë ose në bel dhe ende të kenë një trup të grisur. Ushtrimi ndihmon në bërjen e muskujve elastikë dhe parandalon rënien e lëkurës. Zgjidhni një nga llojet e aktivitetit fizik:
- fitnesi;
- kërcim;
- Pilates;
- not;
- ushtrime forcash;
- gjimnastikë;
- vrapimi;
- ecje;
- çiklizëm;
- joga.
Gjëja kryesore është ushtrimi i rregullt. Ju mund të bëni sport vetë. I përshtatet të gjithëve dhe nuk ka pothuajse asnjë kundërindikacion. Nuk duhet të merreni me aktivitet fizik nëse keni sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular, mëlçisë dhe veshkave.
Kafe për humbje peshe
Për të humbur peshë në një javë, mund të pini kafe çdo ditë. Pija përmban një minimum kalori. Pranuar si më poshtë:
- blej kokrra kafeje dhe bluaj atë;
- merrni 1 lugë. pluhur dhe derdhni ujë të ftohtë në një tenxhere;
- lëreni të ziejë dhe hiqeni nga nxehtësia;
- mund të shtoni piper të kuq, kanellë ose vanilinë.
Nuk duhet të shtoni krem ose sheqer, gjë që rrit përmbajtjen kalorike të pijes. Kafeja ul oreksin, rrit metabolizmin dhe nxit djegien e yndyrës. Pas pirjes së pijes, qarkullimi i gjakut rritet dhe trupi ndihet i gjallëruar. Norma në të njëjtën kohë është 250 ml pije kafeje dhe 2 filxhanë në ditë.
Çajra për djegien e dhjamit për humbje efektive në peshë
Çajrat për djegien e dhjamit përdoren për humbje peshe. Përbërjet ndihmojnë në aktivizimin e forcave imune të trupit, uljen e peshës, uljen e oreksit dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe flokëve. Pijet më të njohura dhe efektive përfshijnë:
- Një preparat që përmban gjethe senna, kërcell qershie, ekstrakt garcinia cambogia, çaj jeshil, mëndafsh misri dhe mente. Ilaçi përmirëson proceset metabolike, eliminon ënjtjen dhe pastron trupin. Merrni 1 gotë dy herë në ditë. Nuk duhet të merret gjatë shtatzënisë ose gjatë ushqyerjes me gji.
- Hibiscus. Një ilaç efektiv për substancat e dëmshme. Duhet të merret i ftohtë. Çaji Hibiscus i bërë nga lulet e hibiscusit përmban antioksidantë, vitamina dhe mikroelemente. Pija duhet të zihet në ujë të ngrohtë. Doza e rekomanduar është 3 gota në ditë.
- Çaji jeshil. Përmirëson metabolizmin dhe ul oreksin. Pija përmban katekina, minerale, polifenole, kafeinë, aminoacide dhe vajra esencialë. Ka një efekt të butë diuretik. Është më mirë të blini produktin në gjethe. Norma ditore është nga 2 deri në 5 gota.
- Çaj dobësimi që përmban gjethe çaji, fibra frutash luffa, kokos pakhima, fara kasia, gjethe manaferre, lëvozhgë mandarine. Pastron, ul nxehtësinë, përmirëson tretjen e ushqimit. Merrni 1 gotë në ditë. Për diarre dhe tendencë për pengim të zorrëve, është kundërindikuar.
- Çaji, përbërësit kryesorë të të cilit janë gjethet e senës, mate, kofshët e trëndafilit dhe hibiskusi. Çaji pastron zorrët, ul oreksin, tonifikon dhe largon lëngjet e tepërta nga trupi. Doza e rekomanduar në ditë është 2 gota. Duhet të merret jo më shumë se 1.5 muaj.
Duhet të pini çaj sipas rregullave për të parandaluar zhvillimin e reaksioneve të padëshiruara. Është më mirë të pini pije jo në vend të ushqimit, por 1-1,5 orë pas vaktit. Nuk duhet të pini më shumë se 1 litër çaj. Kohëzgjatja e kursit është 1 muaj. Pastaj ata bëjnë një pushim për 1-2 javë.
Ushtrime për humbje efektive në peshë
Për të humbur peshë në këmbë, kofshë dhe të pasme, duhet të kryeni ushtrime të veçanta. Ju mund të humbni 3-5 kg në vetëm një javë nëse ushtroni rregullisht. Alternoni ushtrimet intensive me ushtrimet fizike.
Ushtrimet kardio përmirësojnë procesin e ndarjes së yndyrës dhe stërvitjet e forcës përmirësojnë gjendjen e muskujve dhe lëkurës. Ju mund të humbni peshë në shtëpi duke përdorur metodat e mëposhtme:
- Hiking. Ju duhet të ecni me një ritëm të përshpejtuar për të paktën gjysmë ore në ditë. Mund të praktikoni ecjen në shtëpi ose në park.
- Duke ecur si një patë. Ju duhet të uleni dhe të ecni përpara me këmbë të përkulura. Ushtrimi stërvit të pasmet, kofshët dhe viçat. Merrni 20-30 hapa.
- Stërvitje me litar kërcimi. Ju duhet të ushtroheni çdo ditë për 15-25 minuta në ditë.
- Duke kryqëzuar këmbët. Ushtrimi kryhet i shtrirë në dysheme. Këmbët duhet të ngrihen në të njëjtën kohë, të kryqëzohen dhe të përhapen në drejtime të ndryshme. Bëni 20-30 kryqe.
- Squats. Bëni të paktën 20 mbledhje në ditë, nga 3 grupe secili.
- Përdredhje. Në një pozicion të shtrirë, duhet të kryqëzoni krahët në pjesën e pasme të kokës. Ndërsa ngriheni, kthejeni trupin në të djathtë dhe më pas në të majtë. Bëni 15-20 kërcitje.
Sporti ju ndihmon të humbni peshë shpejt dhe ta mbani trupin në formë të mirë. Ju duhet të zgjidhni ushtrime dhe të praktikoni rregullisht për të arritur efektin e dëshiruar.
Cilat ushtrime ndihmojnë në uljen e peshës trupore?
Trajnimi qarkor do të ndihmojë në uljen e peshës trupore. Ndihmon për ta bërë trupin më të skalitur dhe më elastik. Të gjitha grupet e muskujve janë përpunuar. Ushtrimet bëhen në një rreth, duke filluar përsëri pas ushtrimit të fundit. Nuk ka nevojë të bëni disa qasje dhe pa pushim.
Kryeni stërvitjen me një ritëm të shpejtë. Ushtrimet janë si më poshtë:
- squats;
- shtytje;
- lunges;
- shtyp stoli;
- kaçurrelat e këmbëve;
- "ura gluteale";
- ngritja e krahëve dhe këmbëve nga një pozicion i shtrirë;
- tërheqje;
- ngritja e krahëve me shtangë dore;
- përdredhja e trupit;
- "biçikletë".
Kohëzgjatja e trajnimit është nga 15 deri në 45 minuta. Çdo ushtrim përsëritet 10 herë. Pas ushtrimit të fundit, filloni përsëri. Numri minimal i xhirove është 3.
Pastroni trupin nga toksinat duke humbur peshë
Substancat e dëmshme ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës. Ato grumbullohen në trup dhe dëmtojnë funksionimin e organeve dhe sistemeve. Edhe me dietat më të mira, është e pamundur të humbni peshë pa pastruar më parë trupin. Metodat e mëposhtme përdoren për të pastruar toksinat:
- Krundet e tërshërës largojnë toksinat, ul nivelin e kolesterolit dhe ngadalëson përthithjen e yndyrave.
- Produktet e qumështit të fermentuar përmirësojnë funksionimin e traktit tretës.
- Një koleksion bimor i gjetheve të senës, nenexhikut dhe trëndafilit në sasi të barabarta ndihmon në pastrimin e të gjithë trupit.
- Ju mund të merrni Duphalac tri herë në ditë për një javë, gjysmë ore para ngrënies. Një opsion alternativ është marrja e karbonit të aktivizuar në masën 1 pc. për 10 kg peshë.
Kilet e tepërta do të fillojnë të zhduken nëse pini të paktën 1.5 litra ujë. Trupi do të pastrohet nga toksinat dhe metabolizmi i lipideve do të përmirësohet. Këshillohet që t'i përmbaheni një rutine në çdo kohë të ditës.
Medikamente për humbje peshe
Një nga metodat e trajtimit të obezitetit është marrja e medikamenteve. Në farmaci mund të blini suplemente dietike, tableta, kapsula. Ilaçet më efektive dhe më të sigurta përfshijnë si më poshtë:
- Suplementi dietik në formë kapsule përmban ekstrakt hoodia gordonii, pektin agrume, celulozë mikrokristaline dhe ekstrakt coleus forskohlii. Produkti bllokon ndjenjën e urisë, zvogëlon përmbajtjen kalorike të ushqimit dhe përmirëson metabolizmin e lipideve. Pas konsumimit, tretja e ushqimit përmirësohet dhe toksinat eliminohen. Merrni 2 kapsula dy herë në ditë 20 minuta para ngrënies. Kohëzgjatja e trajtimit - nga 1 muaj ose më shumë. Është kundërindikuar fillimi i trajtimit për sëmundjet akute gastrointestinale dhe alergjitë ndaj komponentëve.
- Një ilaç, përbërësi aktiv i të cilit është lëvozhga e farës së psiliumit. Ilaçi prodhohet në formë pluhuri në qese. Produkti shtyp ndjenjën e urisë dhe përmirëson funksionin e zorrëve. Kur merret rregullisht, zvogëlon përthithjen e yndyrave nga ushqimi. Nuk ka substanca sintetike, ngjyra ose glukozë në përbërje. Ju mund të filloni trajtimin gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Doza e rekomanduar është 1 pako tri herë në ditë. Mos e përdorni për pengim të zorrëve.
- Një ilaç për humbje peshe që gjendet në bare, kafe, çaj, kokteje, kapsula dhe tableta. Në varësi të formës së dozimit, ilaçi ndikon ndryshe në trup. Baret zëvendësojnë vaktet, tabletat ulin oreksin, kapsulat bllokojnë marrjen e kalorive nga ushqimi dhe parandalojnë përthithjen e yndyrave. Pijet ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe largimin e lëngjeve të tepërta dhe substancave të dëmshme. Kundërindikuar në rast të mbindjeshmërisë ndaj përbërësve.
- Ilaçi prodhohet në formën e tabletave që përmbajnë ekstrakt garcinia, suplement dietik që përmban krom, vitaminë C dhe B6 dhe alga deti. Produkti zbut ndjenjën e urisë, ndrydh dëshirat për ushqime të ëmbla dhe niseshte, largon kolesterolin dhe ndihmon në djegien e depozitave të yndyrës. Komponentët aktivë reduktojnë përqendrimin e glukozës në nivele normale dhe përmirësojnë metabolizmin. Doza e rekomanduar është 2 tableta dy herë në ditë. Kohëzgjatja e trajtimit është nga 20 ditë në 3 muaj.
- Një preparat që përmban celulozë mikrokristaline. Produkti inaktivizon enzimat që shpërbëjnë yndyrnat nga ushqimi. Yndyrnat e patretura ekskretohen me feces. Në këtë mënyrë, ju mund të reduktoni përmbajtjen kalorike të ushqimit dhe të zvogëloni peshën trupore. Përdoret për obezitetin në kombinim me një dietë me kalori të ulët. Kundërindikuar për përdorim te fëmijët nën 18 vjeç, me kolestazë dhe sindromë të malabsorbimit. Doza ditore - 3 tableta.
Ilaçet kanë kundërindikacione dhe efekte anësore. Ilaçet merren pas konsultimit me mjekun.
Këshilla nga nutricionistët
Nutricionistët flasin për mënyrën e të ushqyerit siç duhet. Humbja e peshës është një proces i gjatë që duhet të organizohet siç duhet. Për mëngjes mund të hani qull bizele, tërshërë, grurë ose hikërror. Duhet të gatuani në ujë, të kufizoni përdorimin e erëzave, kripës dhe sheqerit. Gjatë ditës, ushqimet proteinike janë të përshtatshme. Në mbrëmje, pini një gotë kefir ose hani gjizë me manaferrat. Këshilla të dobishme nga ekspertët do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive:
- darka e fundit duhet të jetë 2-3 orë para gjumit;
- ju duhet të ecni shumë gjatë ditës;
- zvogëloni nivelin e stresit;
- ndaloni të ngrënit e tepërt;
- lini duhanin dhe kufizoni konsumimin e alkoolit;
- hani shpesh, por në pjesë të vogla;
- pini më shumë se 1,5 litra ujë në ditë;
- Është më mirë të gatuani ushqimin me avull, të piqni në një mëngë ose petë, të ziej pa vaj ose të ziejë;
- nuk duhet të vdisni nga uria;
- Shmangni ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrë.
Si të zvogëloni yndyrën e barkut pa dietë apo stërvitje
Yndyra e barkut mund të humbet lehtësisht pa dietë apo stërvitje. Për ta bërë këtë, duhet të pini shumë ujë çdo ditë, duke përfshirë 1 gotë para ngrënies. Duke përdorur këtë metodë, proceset metabolike përmirësohen dhe ndjenja e ngopjes vjen shumë më shpejt. Rutina e përditshme dhe ecja janë çelësi i një figure të bukur.
Mund të vraponi ngadalë ose të ecni me ritëm të shpejtë. Duhet të flini të paktën 7 orë në mënyrë që sistemi nervor të funksionojë mirë dhe të mos përjetojë stres të panevojshëm.
Rekomandohet të shmangni karbohidratet e shpejta dhe ushqimet që përmbajnë shumë kripë. Duhet të ketë të paktën 3-4 vakte në ditë, por në pjesë të vogla dhe 2 meze të lehtë.
Ju mund të merrni probiotikë në formën e lakër turshi, kosit, mishit të sojës ose preparateve farmaceutike. Probiotikët përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës dhe nxisin përthithjen e duhur të yndyrave.
Si një adoleshent mund të humbasë peshë pa dëmtuar shëndetin, dietat dhe ushtrimet
Si adoleshent, duhet të jeni të kujdesshëm për të humbur peshë. Trupi rritet dhe zhvillohet gjatë kësaj periudhe, ndaj nuk duhet të mbani dietë. Dieta duhet të jetë e plotë. Menuja përfshin perime, fruta dhe drithëra. Për të humbur kilogramët e tepërt në mënyrë efektive dhe shpejt, duhet të hiqni dorë nga produktet e dëmshme ose t'i zëvendësoni ato me analoge.
Për shembull, në vend të patatinave dhe pijeve të gazuara, pini lëngje frutash dhe perime të ziera në avull. Adoleshentët duhet të humbin peshë gradualisht në mënyrë që të mos dëmtojnë trupin. Ushqimi duhet të jetë i lehtë, por i ushqyeshëm. Ushqimi konsumohet shpesh, por porcionet duhet të jenë të vogla. Është e këshillueshme që darka të zëvendësohet me një gotë kefir.
Për të përmirësuar aftësinë fizike, zgjidhni një mënyrë jetese aktive. Nuk është e nevojshme të angazhoheni në mënyrë aktive në sport dhe të jeni vazhdimisht në palestër. Ngasja me biçikletë zëvendësohet me ecjen dhe në ditët e pushimit nga shkolla zgjedhin notin, kalërimin dhe ecjen me ritëm të shpejtë. Ju duhet të përpiqeni të krijoni një figurë të hollë dhe të ndiqni një rutinë të përditshme.
Si të humbni peshë pas lindjes pa dëmtuar shëndetin tuaj
Shumë gra janë të interesuara se si të humbin peshë siç duhet pas lindjes në shtëpi. Procesi zgjat shumë, kështu që duhet të braktisni dietat e rrepta joefektive.
Ushqyerja duhet të jetë e plotë. Mishi i tymosur, sheqeri, turshitë dhe pijet e gazuara janë të përjashtuara nga menyja. Për një meze të lehtë midis vakteve, përdorni fruta të thata dhe arra në vend të ëmbëlsirave dhe biskotave. Supat e pasura dhe supa e peshkut zëvendësohen me supat me perime. Përndryshe, ata i përmbahen të ushqyerit dietik, por pa rregulla strikte.
Është e shëndetshme të hani ushqim deti, mish pa dhjamë dhe peshk, mëlçi dhe bishtajore. Produktet përmbajnë hekur dhe përbërës të tjerë të dobishëm që ndihmojnë në rivendosjen e trupit pas lindjes.
Ecja do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ju duhet të ecni 2-3 herë në ditë për 2-3 orë. Ritmi rritet gradualisht. 2 muaj pas lindjes, një nënë gjidhënëse mund të fillojë të bëjë ushtrime të lehta ose ushtrime të thjeshta. Përndryshe, provoni joga ose vrapim. Ekspertët këshillojnë vazhdimin e dhënies së gjirit sepse gratë që ushqehen me gji i humbin kilogramët e tepërt shumë më shpejt.
Si të konsolidoni rezultatin
Për të ruajtur rezultatet pas humbjes së peshës, duhet të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Detyrojeni trupin tuaj të ngrihet në mëngjes dhe të ushtrohet. Dy herë, tre herë në javë ju duhet të bëni trajnime intensive.
Nëse dëshironi, sportet në palestër mund të zëvendësohen nga joga, vrapimi, noti, fitnesi dhe Pilates. Ecja është e mirë për shëndetin tuaj. 1,5–2 orë ecje me një ritëm të moderuar harxhon nga 300 deri në 600 kcal, në varësi të ritmit dhe pajisjeve shtesë.
Qëndroni të hidratuar. Duhet të pini të paktën 1 litër ujë në ditë, pa llogaritur lëngun, çajin dhe kafen. Detoksikoni rregullisht zorrën tuaj dhe hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra.
Duhet të kaloni në një dietë të shëndetshme dhe të hani më shumë zarzavate, perime dhe fruta. Shikoni porcionet tuaja dhe mos e teproni me ushqimin. Në vend të ëmbëlsirave dhe ushqimeve të yndyrshme në mbrëmje, është më mirë të kaloni në manaferrat dhe kefirin. Një rregull tjetër është të hiqni qafe zakonet e këqija. Në vend që të pini duhan dhe të pini pije alkoolike, është më mirë të blini një kompleks vitaminash.