Shumë njerëz, pavarësisht nga gjinia, shikuan fotografitë personale dhe kuptuan se "kjo ishte pesha ime ideale". Vetëdija vjen kur plus 10 kg i shtohen peshës “ideale” në peshore. Pra, çfarë duhet të bëni në këtë rast? - Ashtu është, na duhet një dietë efektive për 14 ditë!
Motivimi më i mirë për të humbur peshë është të mendoni për kilogramët e tepërt çdo ditë përpara se të hani, të shikoni fotot ku duket barku juaj ose të vendosni një foto të vetes me rroba banje në ekranin e telefonit tuaj për disa ditë.
Nëse tashmë jeni pak të përzier nga kefiri me pak yndyrë, vezët dhe fileto pule e zier pa kripë dhe erëza - kjo dietë e shijshme dhe efektive është vetëm për ju!
Efektiviteti dhe fokusi i dietës
Jo shumë femra në botë kanë pikërisht figurën që u pëlqen dhe që u përshtatet. Pesha e tepërt është një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve të ndryshme patologjike, depresionit dhe vetëdyshimit.
Kur e kuptoni se mund të dukeni më mirë, gjëja e parë që duhet të bëni është të filloni të monitoroni nga afër dietën tuaj. Blini vetëm produkte të shëndetshme, hani shëndetshëm dhe në mënyrë racionale. Mësoni bazat e një menuje të duhur të ushqyerjes dhe së pari përpiquni të qëndroni për të paktën një javë. Humbja e peshës nuk do të marrë shumë kohë!
Monitoroni me kujdes përmbajtjen në pjatë në mbrëmje (në mbrëmje, gabimet janë të papranueshme). Pini shumë ujë të pastër gjatë gjithë ditës. Të paktën 1 gotë në orë.
Pra, ju paraqesim në vëmendjen tuaj një dietë efektive që nxit humbjen e shpejtë të peshës dhe në të njëjtën kohë ka një menu të shijshme dhe receta të shëndetshme për ushqimin e duhur që duhet përgatitur çdo ditë.
Një problem i zakonshëm kur humbni peshë është se pesha qëndron në një numër dhe nuk ulet. Dhe çdo mëngjes, për 2-3 ditë, kjo situatë shkakton panik. Do të duket, mirë, nuk kam më nevojë për një dietë! Tani i kam humbur ato kilogramët e tepërt! Por pesha qëndron pabesisht në një pikë.
Kjo ndodh për arsyet e mëposhtme:
- shpërndarja e gabuar e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.
Zgjidhja: Shmangni darkat e vona me karbohidrate të shpejta.
- Një dietë e pakëndshme/rreptësisht çon në prishje. E ashtuquajtura lëkundje: hedh, merr, hedh, merr.
Zgjidhja: shtoni kalori ditore dhe hani ushqime të shëndetshme në mënyrë të barabartë për humbje të shpejtë në peshë.
- mungesa e aktivitetit gjatë ditës. Mënyra e jetesës sedentare. Sipas parimit: ha pak + lëviz pak = metabolizëm i ngadaltë.
Zgjidhja: lëvizni më shpesh gjatë ditës. Në kushtet e punës së ulur, bëni pushime të detyrueshme për të ecur dhe lëvizur. Ose kardio e detyrueshme në mëngjes para punës.
- ju hani aq kalori sa digjni.
Zgjidhja: zvogëloni marrjen e kalorive ose shtoni ushtrime, të cilat do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt.
Një dietë e shijshme për humbje të shpejtë në peshë do t'ju ndihmojë të shmangni të gjitha arsyet. Për të arritur rezultate dhe për të humbur peshë me disa madhësi, ju nevojitet një menu diete e dizajnuar siç duhet, respektimi i dietës dhe marrja ditore e kalorive, e cila llogaritet individualisht.
Nëse jeni mësuar të hani ushqim të shijshëm, atëherë do t'ju përshtatet një dietë e shijshme për humbje peshe e bazuar në ushqimin e duhur.
Rregullat bazë
Një dietë e shijshme do t'ju ndihmojë të humbni peshë me lehtësi. Ky sistem ushqimor përfshin ndryshimin e dietës suaj brenda 14 ditëve. Nëse përdorni recetat e sugjeruara, metabolizmi juaj do të përshpejtohet dhe numri total i kalorive gjatë javës do të bëhet i balancuar.
Pas dietës, këshillohet të rishikoni dietën tuaj dhe të filloni të monitoroni shëndetin tuaj në mënyrë që kjo humbje peshe të mos ndikojë më kurrë në peshën tuaj.
Që një dietë e shijshme të jetë efektive, duhet të ndiqni 6 rregulla:
- Mëngjesi - 30-60 minuta pas zgjimit. Në mëngjes, trupi nuk është gati për të tretur plotësisht ushqimin, kështu që nuk ka oreks.
- Nëse nuk e teproni me ushqimin në mbrëmje, do të zgjoheni në mëngjes me oreks të mirë.
- Menuja juaj e mëngjesit duhet të përmbajë karbohidrate dhe proteina, pasi do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë. Mëngjesi ju ndihmon të gëzoheni, koka juaj fillon të mendojë më mirë dhe ushqimi i shijshëm do t'ju ndihmojë me këtë.
- Nuk ka përgjigje të saktë për pyetjen "Cila duhet të jetë dieta: proteina apo karbohidrate?" Pra, është më mirë të mbështesim idenë se gjithçka në menu duhet të jetë e ekuilibruar.
- Mos harroni të pini një gotë ujë para se të hani.
- Mos shkelni menutë dhe recetat.
Kilet e tepërta në trup shkaktojnë shumë probleme para fillimit të verës. Në fund të fundit, ju dëshironi të jeni më e bukura dhe të vishni çdo veshje pa u përpjekur të mbuloni çdo pjesë të trupit që ka vuajtur nga pesha e tepërt.
Një dietë e shijshme është një kombinim i ushqimit të duhur, një menuje efektive dhe aktiviteti fizik të moderuar për të përmirësuar tonin e përgjithshëm të trupit. Dhe madje edhe dieta për humbje peshe për dembelët është përshtatur me këto rregulla.
Dietë dhe menu për çdo ditë
Kjo dietë nuk shoqërohet me grevë urie, është e thjeshtë dhe efektive: ju lejon të humbni deri në 5 kg në 14 ditë.
Dieta ju lejon të ndryshoni orarin e ditëve të javës në menu. Ndalohet ndryshimi i renditjes së të ngrënit për humbje peshe efektive!
Dieta ditore - 3 vakte.
Shembull i menusë për javën
e hënë
- tavë e shijshme me gjizë me qershi;
- Sallatë Cezari";
- omëletë me perime.
e martë
- bollgur me banane dhe një lugë gjalpë kikiriku;
- kifle të shijshme me gjoks pule;
- gjizë me fruta dhe manaferra.
e mërkurë
- sallatë perimesh;
- kungull i njomë;
- tost me sallatë dhe vezë.
e enjte
- smoothie i bërë nga kosi, tërshëra dhe frutat e bluara në blender;
- troftë me salcë pesto;
- bukë me gjizë dhe luleshtrydhe.
e premte
- petulla tërshërë;
- peshk i shijshëm i pjekur me limon;
- bollgur me manaferra dhe fruta.
e shtunë
- tost me avokado dhe feta salmon;
- zierje me perime në salcë soje;
- kifle me perime.
të dielën
- quiche me spinaq;
- gjoks pule në brumë;
- sallatë frutash.
Receta për një dietë të shijshme
Falë zhurmës së madhe që vajzat dhe gratë kanë krijuar në të gjithë botën në lidhje me humbjen e peshës disa ditë para verës, edhe një fëmijë e di se çfarë është një "dietë".
Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Dieta e shijshme ofron receta të modifikuara për pjata të shijshme. Këto janë receta të njohura që do të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe në luftën për një trup të bukur.
Që një dietë e shijshme të jetë efektive, duhet të hani në porcione të vogla, duke përjashtuar porcionet e mëdha dhe agjërimin.
Efektiviteti i kësaj humbje peshe "të shijshme" qëndron në faktin se një person humbet peshë gradualisht. Kjo e ndihmon atë të mbajë peshën edhe pas dietës.
Kjo menu ofron sallatën Cezar.
Cezari
Përbërësit:
- Pulë - 300 gram
- Bukë me krunde - 2 copë.
- Gjethet e marules
- Qershi - 150 gram
- Djathë - 60 gram
- Kripë, erëza
Salcë e shijshme:
- Kos (1 copë)
- Hudhra (1 thelpi)
- Mustardë (1/2 lugë)
- Kripë
Përgatitja:
- skuq pulën;
- thajeni bukën në të njëjtën tigan;
- Pritini gjoksin e skuqur, bukën e tharë në kubikë;
- Prisni marule dhe domate;
- Grini djathin në një rende të trashë.
Përgatitja e veshjes:
- Hidhni kosin në një tas
- Shtrydhni hudhrën atje
- Shtoni mustardën dhe kripën
- Përziejini mirë
- Shtoni në sallatë
Kifle “Dietë e shijshme” me mbushje perimesh
Përbërësit:
- Brokoli - 3 lule
- Vezë - 2 copë
- Bollgur i grirë - 6 lugë gjelle. lugët
- Miell orizi - 6 lugë gjelle. lugët
- Qumësht - me sy, deri në konsistencë të butë
- Kripë, sode.
- Për salcën: kos + mustardë + hudhër + kripë.
Përgatitja:
- Përzieni vezët e papërpunuara, tërshërën e bluar, miellin e orizit, kripën dhe sodën në një tas;
- Sillni në konsistencën e dëshiruar me qumësht;
- Vendosni 2 lugë gjelle në enët e pjekjes. lugë brumi të përgatitur;
- Vendosni perimet sipër dhe mbulojini me brumë;
- E vendosim në furrë të parangrohur (180/200 gradë) për 40 minuta.
Quiche me spinaq
Përbërësit për brumin:
- Miell gruri të plotë - 100 gram
- Bollgur - 50 gram
- Miell orizi - 50 gram (mund të bëni pa të)
- Vaj ulliri - 2 lugë gjelle. l.
- Kripë - 1/2 lugë.
- Pak ëmbëlsues.
- Vezë - 1 pc.
- Ujë - 100 ml
Mbushja:
- Spinaq - 100 gram
- Djathë adyghe - 100 gram
- Vezë - 3 copë.
- Pak qumësht.
Përgatitja:
- Ziejeni spinaqin e freskët për vetëm 1 minutë;
- Përziejini përbërësit për brumin dhe hapeni;
- Vendoseni në enë për pjekje në mënyrë që skajet të prekin anët;
- Bëni disa vrima në fund me një pirun;
- Pritini spinaqin;
- Grini djathin në një rende të trashë;
- Rrihni vezët në një tas;
- Shtoni spinaqin dhe djathin;
- Hidhni pak qumësht;
- Shtoni ëmbëlsues dhe kripë;
- Përziejini gjithçka dhe derdhni në kallëp mbi brumë;
- Palosni skajet e brumit dhe lyeni me vaj;
- E pjekim ne 180 grade per 40 minuta.
Kifle “dietë të shijshme” me gjoks pule
Përbërësit:
- Gjoksi i pulës - 2 copë.
- Krundet e tërshërës - 150 gram
- Djathë i lehtë - 200 gram
- Champignons - 200 gram
- Vezë - 2 copë
- Një tufë gjelbërimi
Përgatitja:
- Gatuani gjoksin e pulës dhe kërpudhat për 10 minuta;
- Pritini gjoksin dhe kërpudhat;
- Grini djathin në një rende të trashë;
- Përziejini të gjithë përbërësit dhe vendosini në tepsi për pjekje;
- Piqeni për 30 minuta në 180 gradë.
Këto receta janë të përshtatshme jo vetëm për humbje peshe, por edhe për çdo ditë. Dhe menyja 7-ditore është aq e larmishme sa fjala "dietë" nuk tingëllon më e frikshme. Gatuani për gëzimin e familjes suaj!
Një dietë e shijshme për humbje peshe, me një menu kaq të pasur dhe të shijshme, do t'ju ndihmojë të humbni shpejt disa kilogramë në 14 ditë. Është e rëndësishme t'i përmbaheni menysë dhe dietës ditore. Pas kësaj metode të humbjes së peshës, duhet të monitoroni dietën tuaj dhe të futni aktivitet fizik aktiv në jetën tuaj.
Procedura e humbjes së peshës nuk duhet të shkaktojë shqetësim moral dhe fizik për ju dhe të dashurit tuaj, prandaj sigurohuni që të ndiqni recetat, të humbni peshë në mënyrë të shijshme dhe të shijoni jetën!