Bëhuni të shëndetshëm dhe humbni peshë në një muaj: si është e mundur?

Shumë njerëz mendojnë se si të humbin peshë deri në një datë të caktuar në mënyrë që të jenë në krye në një ditë të rëndësishme. Veçanërisht ekstreme fillojnë të zbatojnë këto plane një javë, apo edhe tre deri në pesë ditë para datës së caktuar. Kjo mund të ndihmojë në një situatë ku ju duhet të humbni vetëm një - maksimumi, dy kilogramë shtesë. Por me mbipeshë më serioze, duhet të mendoni se si të humbni peshë në të paktën një muaj. Në këtë rast, një person do të ketë kohë jo vetëm për të arritur rezultate të dukshme, por gjithashtu do të jetë në gjendje të konsolidojë suksesin e tij.

Për të humbur peshë në një muaj, duhet të rishikoni seriozisht përmbajtjen e frigoriferit dhe të rindërtoni plotësisht orarin e të ushqyerit. Ju gjithashtu duhet të krijoni një rutinë të re ditore për të lënë kohë të mjaftueshme për stërvitje. Me një qasje kaq të menduar, humbja e peshës në një muaj mund të arrijë disa kilogramë, të cilat ju ndajnë nga forma juaj ideale.

Rezultatet e pritura

Së pari, le të shpërndajmë mitet në lidhje me pyetjen se sa mund të humbni peshë në një muaj. Interneti është i mbushur me premtime me zë të lartë se, me një qasje të integruar, nuk është e vështirë të humbësh peshë me një duzinë kilogramë në 30 ditë. Kjo deklaratë është vetëm pjesërisht e vërtetë, pasi shumë varet nga pesha fillestare e një personi. Me peshë të konsiderueshme të tepërt, është vërtet e lejueshme të thuhet se është mjaft e mundur të humbni peshë me 10 kg në një muaj.

Por nëse figura juaj tashmë është pothuajse e përsosur, atëherë një humbje kaq e fortë peshe thjesht nuk mund të jetë. Trupi nuk do të dëshirojë kurrë të ndahet nga kilogramët e tij të çmuar dhe pse ta sjellë atë në një gjendje të hollë, e cila nuk ka të bëjë fare me harmoninë? Prandaj, për të mos shkuar në ekstreme, fillimisht llogarisni peshën tuaj ideale duke përdorur kalkulatorë BMI në internet. Ndoshta nuk keni nevojë të drejtoheni në dietat, por do të jetë e mjaftueshme vetëm për të hequr lëngun e tepërt nga trupi. Dhe falë kësaj do të ketë një "rënie" për çiftin fatkeq të kilogramëve.

Nutricionistët besojnë se është normale që trupi të humbasë një kilogram peshë të tepërt në javë. Në javën e parë, lejohet të humbni peshë me dy kilogramë. Kjo ndodh pikërisht për shkak të tërheqjes së lëngjeve të tepërta nga trupi. Kështu, nëse arrini të humbni katër deri në pesë kilogramë në një muaj, kjo do të jetë normë. Përndryshe, shëndeti juaj mund të dëmtohet. Avantazhi i këtij ritmi të humbjes së peshës është efekti i tij afatgjatë. Mund të humbni peshë me më shumë kilogramë në një periudhë më të shkurtër kohore, por, përveç problemeve shëndetësore, kjo premton një shtim të shpejtë në peshë, i cili madje do të kalojë edhe treguesit fillestarë në peshore.

Për të arritur qëllimin tuaj dhe për të humbur peshë brenda një muaji, duhet t'i përmbaheni disa rregullave kryesore:

• mos e teproni;
• ruajtja e ekuilibrit të ujit;
• mos pini ushqim;
• hani darkë tre orë para gjumit;
• braktisni plotësisht pijet alkoolike;
• respektoni një regjim të plotë të gjumit;
• merrni ditë pushimi midis stërvitjeve.

Pika e parë është në dukje e vetëshpjegueshme, por disa njerëz mund të kenë probleme të mos hanë tepër. Për ta parandaluar këtë, përpiquni të përqendroni plotësisht vëmendjen tuaj në procesin e konsumimit të ushqimit gjatë ngrënies. Për ta bërë këtë, mbroni veten nga shpërqendrimet si librat, gazetat ose televizioni. Kur jeni të zënë me marrjen e disa informacioneve, thjesht nuk i kushtoni vëmendje mënyrës sesi të mirat lugë pas luge hyjnë në gojën tuaj.

Është gjithashtu e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit të trupit duke pirë një e gjysmë deri në dy litra ujë të pastër në ditë. Uji do të ndihmojë në "ngacmimin" e metabolizmit, përshpejtimin e gjakut, i cili do të fillojë të furnizojë shpejt qelizat me oksigjen, gjë që do t'ju lejojë të humbni peshë. Rekomandohet të pini ujë jo të ftohtë, por pak të ngrohtë, pasi është më i mirë për tretjen. Por në të njëjtën kohë, nuk mund të pini ushqim, sepse kjo do të çojë në një përkeqësim të procesit të tretjes. Është mirë që të pini një gotë ujë njëzet minuta para vaktit, dhe pas një vakti duhet të prisni një orë para se të pini.

Nga pijet, çaji jeshil pa sheqer lejohet, por nga alkooli për tridhjetë ditë do të duhet të harroni për të humbur peshë. Çështja nuk është vetëm se shumë pije alkoolike janë të larta në kalori, por edhe se ato nxisin oreksin. Nëse hiqni dorë dhe pini të paktën pak, atëherë menjëherë do të tërhiqeni të përtypni diçka të kripur.

Gjithashtu do të duhet të konsumoni kripë në minimum, pasi ajo mban lëngje në trup dhe pengon humbjen e peshës.

Ne formojmë dietën e duhur

Nuk ka dieta të mira mujore. Nutricionistët paralajmërojnë njerëzit që të mos ndjekin çdo kufizim mujor, pasi dietat strikte mund të respektohen jo më shumë se 10-14 ditë. Mënyra më e sigurt për të humbur peshë në një muaj është kalimi në një dietë të plotë dhe të shëndetshme. Për të filluar humbjen e peshës, një person nuk ka nevojë të përdorë dieta me kalori të ulët që kërkojnë jo më shumë se 800-900 kalori në ditë.

Është më mirë që menyja ditore të përbëhet nga vakte të plota, me një vlerë totale kalorike 1200-1500 kcal. Ju duhet të shkurtoni pa probleme vlerën energjetike të dietës suaj në mënyrë që të mos e çoni trupin në stres. Për ta bërë këtë, rregulloni përmbajtjen kalorike të ushqimit që konsumoni gjatë ditës dhe zbrisni 100-200 kalori nga kjo shifër çdo ditë. Bëni këtë derisa të arrini kaloritë që ju nevojiten për të humbur peshë.

Masat	Veçoritë
Ju do të duhet të ndryshoni plotësisht listën e ushqimeve që mund të hani tani.	Baza e dietës duhet të jetë perime të freskëta ose të ziera (me përjashtim të patateve); mish pa dhjamë, shpendë dhe peshk; veze te ziera; gjizë me pak yndyrë dhe produkte të tjera të qumështit të fermentuar; barishte të freskëta; qull; bukë pa maja ose me drithëra të plota. Për një muaj, do të duhet të përjashtoni rrushin dhe bananet nga frutat, të cilat do të ndërhyjnë në humbjen e peshës për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalori.
Qasja ndaj përgatitjes së ushqimit duhet të ndryshohet.	Të gjitha produktet rekomandohen të zihen, të zihen ose të zihen në avull dhe me një shtesë minimale të vajit vegjetal.
Kërkoni perime me kalori negative.	Një nga perimet më efektive për dietë është selinoja. Për ta asimiluar atë, trupi shpenzon më shumë kalori sesa mbart në vetvete.

Duke hequr disa nga ushqimet, do të vini re ndryshime pozitive në figurë pas dy javësh. Nëse nuk mund të hiqni dorë nga sheqeri, atëherë zëvendësojeni me mjaltë. Për shembull, gjiza me një lugë çaji mjaltë në vend të sheqerit është edhe më e shijshme.

Për një muaj, duhet të përjashtoni plotësisht nga dieta:

• mish i tymosur;
• Ushqim të konservuar;
• ushqime të skuqura;
• pasta dhe ëmbëlsira;
• sheqer;
• ketchup, salcë, majonezë, mustardë;
• yndyrna shtazore;
• produkte gjysëm të gatshme;
• perime turshi.

Vaktet duhet të jenë të plota dhe të përfshijnë marrjen e përditshme të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Ju mund t'i llogaritni ato duke përdorur kalkulatorë në internet. Dhe për të humbur peshë shpejt, duhet të përqendroheni në ushqimin e pasur me proteina. Llogaritni menunë tuaj dietike në mënyrë që të ketë 4 gram proteina për kilogram të peshës suaj. Ato janë të nevojshme për ushtrime fizike, pa të cilat nuk do të jetë e mundur të humbni peshë në një muaj.

Që trupi të funksionojë mirë gjatë stërvitjes, duhet të konsumojë sasi të mëdha glukoze. Furnizuesi kryesor i tij janë karbohidratet. Por kur konsumi i ushqimeve që përmbajnë glukozë zvogëlohet gjatë dietës, trupi i zgjuar fillon ta prodhojë atë nga yndyra e ruajtur në anët dhe nga proteinat. Ju nuk mund t'i përmbaheni kësaj diete të pasur me proteina për më shumë se një muaj. Më pas kaloni në një dietë të ekuilibruar, ku përmbajtja e proteinave nuk do të jetë aq e lartë. Përveç kësaj, ky regjim është kundërindikuar tek njerëzit me diabet. Për të humbur peshë shpejt, duhet të kaloni në vakte të pjesshme.

Hani mëngjes herët, jo më vonë se ora 10: 00. Ju mund ta ngarkoni trupin me karbohidrate të ngadalta: tërshërë ose drithëra të tjera dhe një vezë të zier. Pas një ore, hani një rostiçeri me një mollë dhe një grusht arra. Pas pak, darkoni me mish pa dhjamë ose peshk, sallatë perimesh. Mund të hani edhe supë ose borsch. Pas një ore, hani përsëri gjizën. Dhe për darkë, mund të zieni fileton e pulës dhe të hani një sallatë perimesh.

Vrapimi drejt një trupi të hollë

Pa palestër të rregullt ose lloje të tjera të aktivitetit fizik, një person nuk do të jetë në gjendje të shpenzojë më shumë kalori sesa konsumon, dhe, në përputhje me rrethanat, të humbasë peshë. Për të humbur sasinë e dëshiruar të kilogramëve në një muaj, mund të shkoni në palestër ose të ushtroheni në shtëpi. Mënyra e parë është e mirë sepse do të jetë në shërbimin tuaj një trajner profesionist i cili do t'ju sugjerojë një program efektiv bazuar në parametrat dhe aftësitë tuaja. Ushtrimi më efektiv për djegien e kalorive është ushtrimi kardiovaskular. Kjo perfshin:

• biçikletë për ushtrime;
• rutine;
• imitim i vozitjes;
• litar kërcimi;
• stepper;
• orbitrek.

Instruktori do t'ju kërkojë gjithashtu të punoni krahët dhe pjesën e poshtme të trupit për të shtrënguar muskujt. Ushtrimi deadlift është i përsosur për këtë qëllim. Thelbi i saj është ngritja e shtangës. Kjo përfshin muskujt e krahëve, këmbëve, trupit dhe shtypjes. Një trajner fitnesi do të sugjerojë llojet më efektive të këtij ushtrimi për zona të ndryshme për gratë dhe burrat.

Mënyra më e lehtë dhe më efektive për të humbur peshë është ecja dhe vrapimi. Jo të gjithë ata që mendojnë për të humbur peshë brenda një muaji do të jenë në gjendje të zotërojnë vrapimin. Prandaj, në fillim ai mund të praktikojë ecjen me një ndryshim të ritmit. Duhet të ecësh një distancë prej disa kilometrash, të cilën mund ta përshkosh në një orë. Me një rritje të qëndrueshmërisë së përgjithshme, distanca do të rritet. Nëse nuk ka mundësi ose kohë për t'i kushtuar një orë të tërë një shëtitjeje të shpejtë, atëherë ndajeni këtë periudhë në pjesë dhe shkoni në segmente. Blini këpucë sportive të rehatshme në mënyrë që këmbët tuaja të përballojnë ngarkesën me rehati maksimale.

Për të humbur peshë, kompleksin mund ta kryeni edhe në shtëpi. Ushtrimi i mëposhtëm është i përshtatshëm për stërvitjen e muskujve të barkut. Shtrihuni me shpinë në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe hapni bërrylat larg. Përkulni këmbët në një kënd 45 gradë dhe ngrini ato lart. Kjo do të stresojë shtypjen e poshtme. Pastaj filloni të ngrini kokën lart, duke u përpjekur të arrini mjekrën në gjoks dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë lëvizje 10-20 herë. Nëse nuk mund t'i mbani këmbët lart, është në rregull që fillestarët t'i vendosin ato në një karrige ose divan.

Më pas bëni një nga ushtrimet me dërrasë. Shtrirë në qilim, rrokulliset në anën tuaj dhe mbështetuni në krahun tuaj të përkulur. Ngrini trupin tuaj nga dyshemeja në një vijë të drejtë nga këmbët tuaja në kokë. Për të filluar, qëndroni në këtë pozicion për gjysmë minutë, por me çdo stërvitje pasuese, rrisni kohën e qëndrimit në shirit. Bëni të njëjtën gjë për anën tjetër të trupit.

Ushtrimi tjetër do të punojë me zorrët tuaja dhe do t'ju japë pushim krahëve dhe barkut. Shtrirë në shpinë, përkulni këmbët, vendosni duart, pëllëmbët poshtë, përgjatë bustit. Nxirrni frymën dhe ngrini ijet sa më lart që të mundeni. Mbyllni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit ndërsa thithni. Përsëriteni këtë ushtrim 10-20 herë.

Kudo që të vendosni të praktikoni, mbani në mend se nuk mund ta teproni. Trajnimi ditor nuk do të japë rezultate të mira për faktin se trupi nuk do të ketë kohë për të rikthyer forcën. Çdo atlet profesionist do t'ju thotë: për të humbur peshë, duhet të stërviteni çdo ditë tjetër. Është në ditën e pushimit që indet e muskujve rriten. Por është e rëndësishme që humbja e peshës të jetë për shkak të shkrirjes së indit dhjamor, dhe jo të muskujve.

Mos harroni për ngrohjen tradicionale para stërvitjes, e cila do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve për stresin e ardhshëm. Kjo do t'ju shpëtojë nga rreziku i ndrydhjeve. Ju duhet të ngroheni nëse jeni fillestar dhe vendosni të ecni vetëm në rutine.

Çfarë farmacistët kanë për të ofruar

Tema e barnave që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në vetëm një muaj është e vështirë, pasi çdo ilaç ka një numër kundërindikacionesh dhe efektesh anësore. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, është më mirë të kërkoni këshillën e një mjeku i cili do të vendosë nëse ju duhet, në parim, të drejtoheni në ndihmën e barnave speciale. Një specialist mjekësor do të përshkruajë teste, bazuar në rezultatet e të cilave ai do të marrë një vendim dhe do të zgjedhë mjetet më efektive dhe më të sigurta për ju për të humbur peshë.

Çfarë mund të presësh nga ilaçe të tilla, të quajtura pilula diete? Për shembull, një ilaç në formën e kapsulave ose çajit punon për të rivendosur proceset metabolike në trup. Ajo gjithashtu ka një efekt laksativ, për shkak të të cilit zorrët lirohen në mënyrë natyrale nga produktet e mbeturinave më shpejt. Ilaçi ndikon në trurin e njeriut duke e bërë atë të dërgojë sinjale ngopjeje gjatë ngrënies. Por ky medikament nuk duhet të merret nga personat që vuajnë nga insuficienca hepatike ose renale.

Në sportelet e farmacive mund të gjeni edhe një ilaç tjetër në formë tabletash, çaji dhe kafeje. Përbërësi kryesor i tij aktiv është një ekstrakt ekzotik i frutave guava, vendas në Amerikën e Jugut. Ilaçi normalizon metabolizmin, për shkak të të cilit qelizat yndyrore shpërbëhen më shpejt dhe largojnë toksinat dhe toksinat nga trupi. Ky ilaç normalizon aciditetin dhe nivelet e kolesterolit. Përgatitja në formën e çajit heq në mënyrë aktive lëngun e tepërt, dhe kafeja ndikon në fokusin e ngopjes, duke shtypur ndjenjën e urisë, gjë që ju lejon të humbni peshë. Por ky ilaç nuk duhet të merret nga personat me pagjumësi. Gjithashtu, absolutisht të gjitha produktet për humbje peshe janë të ndaluara për gratë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.

Për të mos e ekspozuar shëndetin tuaj ndaj rreziqeve të panevojshme, është më mirë të bëni pa marrë ilaçe të fuqishme dhe t'u jepni përparësi atyre që funksionojnë në një mënyrë më natyrale. Për shembull, një ilaç kaq i thjeshtë (i cili mund të blihet jo vetëm në një farmaci, por edhe në një supermarket) si fibra dietike do të ndihmojë për të humbur peshë në një muaj. Me ushqimin e duhur, tashmë duhet të merrni mjaft me perime dhe fruta. Por, për shembull, në dimër, kur nuk shpenzoni shumë për fruta të freskëta, fibrat në pluhur ose granula do të bëhen të domosdoshme. Mund të përzihet thjesht me kefir dhe të hahet si kos. Fibra nuk asimilohet nga trupi dhe del prej saj praktikisht në formën e saj origjinale, gjatë rrugës, duke pastruar mukozën e grumbulluar atje nga muret e stomakut dhe zorrëve.

Celuloza mikrokristaline (MCC) konsiderohet gjithashtu e padëmshme. Këto janë fibra dietike të përqendruara në një tabletë, të cilat kur hyjnë në stomak fryhen duke zënë të gjithë hapësirën e tij. Një person ha më pak, dhe fibrat, duke lënë trupin, pastrojnë zorrët. Por ky ilaç është kundërindikuar në sëmundjet e traktit gastrointestinal ose tumoret malinje.

Cilat gabime duhet të shmangen

Në mënyrë që të keni kohë për të humbur peshë në vetëm një muaj deri në një datë të caktuar të rëndësishme për ju, por për ta bërë atë në mënyrë korrekte dhe pa paragjykuar shëndetin, duhet të monitoroni saktësinë e zbatimit të të gjitha pikave të grupit të veprimeve. Për shembull, nuk mund të kaloni papritur në një lloj të ri ushqimi. Edhe një dietë e shëndetshme, në të cilën hidhesh me një goditje, trupi i mësuar me ushqimin e shijshëm, por jo të shëndetshëm, perceptohet lehtësisht si një dietë. Në këtë rast, ai do të fillojë të ruajë çdo kalori të marrë, duke e ruajtur atë në formën e qelizave yndyrore në të gjithë trupin.

Si rregull, njerëzit që duan urgjentisht të humbin peshë nuk po mendojnë për herë të parë për këtë, dhe në të kaluarën ata kanë përdorur dieta të ndryshme ekspres. Trupi e kujtoi këtë si një periudhë stresuese që duhet përjetuar me rezerva maksimale. Dhe për këtë arsye, një dietë e shëndetshme tashmë do të ngatërrohet me një dietë. Prandaj, për të mos parë të kundërtën e lehtësimit të dëshiruar të trupit në pasqyrë, kaloni ngadalë në një dietë të re. Zvogëloni gradualisht madhësinë e porcioneve dhe përfshini frutat dhe perimet në meny.

Më vete, vlen të përmenden ushqimet, nga të cilat duhet të ketë të paktën dy në ditë - me pesë vakte në ditë dhe një më shumë - me gjashtë vakte në ditë. Ju nuk mund të përdorni lëngje për këtë, madje edhe ato të shtrydhura të freskëta, dhe aq më tepër smoothie tani më të njohura. Ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, për shkak të të cilave ato janë të larta në kalori. Për më tepër, çdo lëng i saposhtrydhur është si një "bombë sheqeri" për trupin. Nëse ka një frut, atëherë sheqeri prej tij hyn në trup gradualisht, ndërsa ju përtypni tulin. Dhe me lëng ndodh me shpejtësi rrufeje.

Prandaj, është më mirë të hani fruta të freskëta. Por edhe numri i tyre nuk duhet të kalojë 150-160 gram në ditë. Ajo mund të jetë:

• një dardhë ose mollë e madhe;
• një palë mandarina;
• lejohen edhe fruta të ngrira ose të thata.

Ndryshe nga produktet e tjera që nuk rekomandohen për konsum pas orës gjashtë të mbrëmjes, frutat lejohen të shijohen më vonë. Por dy orë para se të shkoni në shtrat, është e papranueshme t'i hani ato tashmë. Përndryshe, sheqeri në gjak do të rritet dhe do t'ju pengojë të flini normalisht.

Kur bëhet fjalë për ushqimin e shëndetshëm, posaçërisht theksohet se ai duhet të jetë i plotë, duke përmbajtur të gjithë komponentët e nevojshëm për funksionimin normal të organizmit. Në përpjekje për të humbur peshë në një muaj, disa njerëz braktisin plotësisht yndyrnat dhe karbohidratet, duke u mbështetur te proteinat. Por kjo nuk mund të bëhet, pasi në fund mund të rezultojë në një tepricë të proteinave në trup dhe mungesë të yndyrave dhe karbohidrateve. Për të shmangur shtrembërime të tilla, monitoroni me kujdes ekuilibrin e menusë tuaj. Përveç kësaj, nuk do të jetë e tepërt marrja e komplekseve të vitaminave.

Nëse prekim temën e ushtrimeve fizike, atëherë edhe këtu mund të lindin disa gabime që do t'ju pengojnë të humbni peshë brenda një muaji. Personat e papërgatitur fizikisht e kanë të vështirë të mbajnë një ritëm të mirë ushtrimesh dhe lodhen pas dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Por një stërvitje e tillë, qoftë edhe intensive, nuk do të sjellë efektin e dëshiruar, pasi trupi fillon të konsumojë rezerva yndyrore vetëm pas njëzet minutash aktivitet fizik të vazhdueshëm. Deri atëherë, ai ka mjaft energji, e cila është fillimisht.

Çdo ndryshim në dietë dhe aktivitet fizik duhet të trajtohet me kujdes nga personat që vuajnë nga sëmundje kronike. Dietat dhe ndryshimet më të vogla në menu mund të jenë të rrezikshme për ata që janë diagnostikuar me sëmundje të traktit gastrointestinal. Por aktiviteti fizik aktiv mund të ndikojë negativisht në shëndetin e njerëzve që kanë probleme me sistemin muskuloskeletor ose sistemin kardiovaskular.

Si të mos kthehemi në fillim

Në çështjen e humbjes së peshës, është e rëndësishme jo vetëm të humbni peshë, por edhe të arrini të ruani rezultatet e shkëlqyera të marra. Shumë njerëz dinë të arrijnë rezultate të mahnitshme, por pas disa muajsh, ata kthehen në pozicionet e tyre fillestare dhe përsëri duhet të mendojnë se si të humbasin peshë brenda një muaji. Gjëja e parë që nuk duhet lejuar që të mos kthehen përmasat e mëparshme është kthimi i produkteve nga lista e ndaluar në tryezën tuaj. Herë pas here gjatë festave, sigurisht, mund të përkëdhelni veten me një sasi të vogël turshi, mish të tymosur ose ëmbëlsira, por jo më shumë.

Tani e tutje, menyja juaj ditore, pavarësisht nga dietat, duhet të përmbajë rreth një kilogram perime dhe fruta. Ato janë të pasura me fibra dhe do të mbajnë traktin tuaj gastrointestinal të tonifikuar. Pesë ose gjashtë vakte në ditë do të nxisin gjithashtu metabolizmin, që do të thotë se do të mbajë peshën tuaj të qëndrueshme.

Problemi i dytë, për shkak të të cilit kthehen kilogramët, është ulja e aktivitetit. Gjatë periudhës kur i keni vënë vetes synimin për të humbur peshë në një muaj, keni ushtruar rregullisht dhe produktivisht, me ritëm të mirë. Nëse pas kësaj periudhe ulni ndjeshëm ritmin e sportit, atëherë mund të ndodhë shtim në peshë. Prandaj, është mirë që fillimisht të zgjidhni vetë një orar të tillë trajnimi që mund të vëzhgoni jo vetëm në këtë muaj urgjent të humbjes së peshës, por edhe më pas.

Mënyra më e përballueshme për të mbajtur figurën tuaj në gjendje perfekte është ecja e përditshme me një ritëm të shpejtë. Ose thjesht duhet të ecësh më shumë: për të mos u përmirësuar, mjafton që një person të bëjë 10 mijë hapa në ditë. Por për të kontrolluar me saktësi këtë tregues, do t'ju duhet të blini një pajisje të veçantë - një hapamatës. Si rregull, ajo ngjitet në belin e pantallonave ose fundit tuaj dhe, në përgjigje të lëvizjeve të pjesës së poshtme të trupit, regjistron çdo hap tuajin.

Nëse kjo nuk mjafton dhe vëreni se pesha filloi të zvarritet, atëherë shtoni disa seanca në javë me ushtrime të tjera. Mund të jetë çdo aktivitet aktiv që ju sjell kënaqësi.

1. Joga.
2. Litar kërcimi.
3. Ushtrime me rrathë.
4. Patinazh me rul.

Për të mos humbur zilen e alarmit, kur pesha mund të fillojë të rritet përsëri, bëni një rregull që të peshoheni një herë në javë. Por gratë mund të kenë nuancat e tyre këtu - këto janë tiparet e organizmave të tyre. Për shkak të rritjeve hormonale që lidhen me një cikël mujor, pesha ka të ngjarë të luhatet gjatë një jave. Për më tepër, diapazoni i kërcimeve masive ndonjëherë arrin tre kilogramë. Kjo nuk ka asnjë lidhje me peshën reale, e cila mund të ndikojë negativisht në figurë. Prandaj, për të mos u mërzitur më kot, gratë duhet veçanërisht të ndjekin rreptësisht rregullin e peshimit jo më shumë se një herë në javë. Kjo është mënyra e vetme për të kapur trendin kryesor dhe, nëse është e nevojshme, të filloni të veproni për të humbur peshë përsëri. Si femrat ashtu edhe meshkujt duhet të peshohen në mëngjes, me stomakun bosh, pas përdorimit të tualetit.

Do të vijë në shpëtim për të ruajtur peshën në fund të një muaji intensiv të humbjes së peshës dhe mjeteve juridike popullore. Një prej tyre është një pije me xhenxhefil që bllokon urinë. Për ta përgatitur do t'ju duhet:

• rrënjë xhenxhefili;
• mjaltë;
• limon.

Për të bërë një porcion nga kjo pije pikante, grijeni rrënjën e xhenxhefilit në një rende të imët në mënyrë që të mjaftojë për një lugë çaji. Hidhni ujë të vluar mbi xhenxhefil (200 ml), vendosni një fetë limoni. Kur infuzioni të jetë ftohur në një temperaturë të këndshme, shtoni një lugë çaji mjaltë në të. Nuk mund të shtohet në ujë të vluar, pasi mjalti humbet të gjitha vetitë e tij kuruese nën ndikimin e temperaturave të larta. Pini këtë pije dhjetë minuta para ngrënies.

Humbja e peshës brenda një muaji nuk është një detyrë e pamundur, pasi me planifikimin e duhur të kohës dhe dëshirën për të vepruar, rezultati nuk do të jetë i largët. Bëjeni këtë program një-mujor fillimin e një stili të ri jetese, në mënyrë që të mos shqetësoheni më për humbjen e peshës. Për më tepër, ushqimi i duhur dhe ushtrimet e rregullta do të shërojnë trupin tuaj dhe madje do t'ju rinovojnë.